Когда вы беременны, особенно в последнем триместре, у будущей мамы учащается одышка по мере расширения матки, что ограничивает объем легких. Гормоны беременности также стимулируют учащенное дыхание, чтобы помочь компенсировать ограниченное дыхательное пространство внутри живота. Повышенное дыхание должно обеспечить достаточное количество кислорода для матери и ее ребенка.
Ниже мы расскажем о том, как вы можете повысить свою дыхательную способность и эффективность, справляясь с одышкой во время беременности.
Нормально ли ощущать одышку во время беременности?
Нормально ощущать одышку, особенно в последнем триместре, и это также может наблюдаться на ранних сроках беременности. Тем не менее, на ранних сроках беременности повышенная потребность дышать, а не одышка. Дыхание, которое вы испытываете, является результатом изменений тела.
В первом триместре грудная клетка становится шире, чтобы увеличить объем легких. Прогестерон также может быть ответственным, поскольку он помогает вашему организму адаптироваться к новому способу поглощения кислорода в кровотоке и через легкие. В результате всех этих изменений организм становится более чувствительным к выдыхаемому углекислому газу. Изменения - это хорошо, потому что это показывает, что организм лучше обрабатывает кислород и углекислый газ. Хотя частота вашего дыхания такая же, как была до вашего зачатия, она намного глубже, поэтому вы чувствуете дыхание. Некоторые женщины больше осознают это изменение, чем другие, и поэтому больше чувствуют одышку.
В последнем триместре размер ребенка значительно увеличился, способствуя одышке. На этой стадии матка поднимает диафрагму выше, что затем оказывает давление на легкие, что приводит к одышке. Хотя пыхтение и пыхтение не доставляют удовольствия, они нормальны и безвредны.
Как долго будет продолжаться одышка во время беременности?
Для начинающих мам ребенок, как правило, опускается на таз или задействуется в возрасте около 36 недель, и именно тогда одышка может ослабнуть. Естественно, уровень гормона прогестерона резко падает после рождения ребенка, и это сразу же снимает давление на матку и диафрагму. Тем не менее, может пройти еще несколько месяцев, прежде чем ваша дыхательная система вернется к нормальной жизни. Если вы уже были беременны, ребенок может не заниматься до самого конца беременности.
Важно осознавать свое тело, и если вы все еще можете, наслаждайтесь легкими упражнениями. Отсутствие физической формы может увеличить ваше одышку, что делает легкие тренировки очень важными. Вы должны быть в состоянии тренироваться и продолжать вести разговор, не переставая дышать. Ребенок также должен получать достаточное количество кислорода, и это можно сделать во время тренировки.
Как снять одышку во время беременности?
меры | Описание |
|---|---|
Сиди и спи в правильной позе |
|
Заниматься йогой | Йога может помочь вам научиться контролировать свое дыхание. Возможно, вы захотите выполнять мягкие упражнения, такие как плавание и ходьба, потому что они повышают вашу способность дышать глубже и поддерживают уровень физической подготовки. |
Практикуйте дыхательные упражнения | Дыхательные упражнения могут помочь, и вы можете делать это в течение 10 минут каждый день. Эти дыхательные упражнения помогают раздувать легкие до предела, и вы можете выполнять дыхательные упражнения даже после родов, чтобы облегчить сжатие легких и вернуть их в нормальное состояние. |
Попробуйте эту технику дыхания | Положение может также снять давление со стороны диафрагмы и способствовать лучшему дыханию.
|
Изучите легочные упражнения для лечения затруднений дыхания, таких как одышка во время беременности:
Как предотвратить одышку во время беременности?
меры | Описание |
|---|---|
Здоровое питание | Здоровое питание может предотвратить одышку. Здоровая диета способствует здоровому весу, и это, как правило, облегчает дыхание. Избегайте нездоровой пищи с высоким содержанием сахара, соли и жира. |
Держать гидратированный | Пейте достаточно воды и избегайте напитков, из-за которых вы часто мочитесь, таких как чай, кофе, алкоголь или газировка. Напитки помечены как мочегонные средства, и они могут обезвоживать ваше тело. Танин, присутствующий в чае и кофе, также предотвращает усвоение железа. |
Ешьте продукты, богатые железом | Ешьте продукты, богатые железом, такие как темно-зеленые листовые овощи, красное мясо и темные ягоды. Также увеличьте потребление витамина С, так как он помогает организму усваивать железо. |
Потребляйте темные бобы с осторожностью | Хотя бобы являются отличным источником белка, их нужно употреблять в умеренных количествах. Слишком много бобов, особенно темных, может снизить эффективность поглощения организмом железа. |
Избегайте напряженных задач | Не заставляй себя. Научитесь обращаться за помощью, когда вам нужно поднять тяжелые предметы, например, пакеты с продуктами. Вы также можете поговорить со своим менеджером, чтобы избавить вас от трудных задач на работе. |
Когда вы должны быть обеспокоены?
Хотя одышка считается нормальной во время беременности, вам необходимо немедленно обратиться к врачу, если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов:
- Сердцебиение или учащенное сердцебиение
- Сильная одышка или слабость после внезапной активности
- Затрудненное дыхание в положении лежа
- Боли в груди, особенно при воздействии
- Быть анемичным или астматическим. Усталость и одышка могут быть признаком низкого уровня железа или анемии. У анемичных женщин должно быть достаточно кислорода, чтобы ходить и для ребенка. Если вы страдаете астмой, вы можете поговорить со своим врачом о рисках, связанных с этим заболеванием для вас и вашего будущего ребенка. Обычно отсутствие контроля над состоянием может представлять больший риск, чем прием лекарств.
