Когда вы забеременеете, одна из ваших главных забот может быть о том, какой вес вы должны набрать во время беременности, чтобы вам было легче потерять его после родов. Важно, чтобы вы набирали вес во время беременности, поскольку ребенок ДОЛЖЕН иметь достаточно питательных веществ для нормального развития. Просто помните, что беременность не означает, что вы можете есть в два раза больше! Ваш лечащий врач поможет вам определить, сколько вы должны получить во время беременности, чтобы сохранить свое здоровье и здоровье своего новорожденного.
Среднее увеличение веса во время беременности
Что такое здоровое увеличение веса во время беременности? Ответ на этот вопрос: это зависит. Вашим лечащим врачом будет человек, который может дать вам лучший совет относительно диеты и того, каким должен быть ваш прирост веса во время беременности. Некоторые факторы, которые следует учитывать, это ваш вес до беременности, ваше общее состояние здоровья и тип телосложения, а также сколько детей вы ожидаете.
Если вы носите одного ребенка
Вес до беременности | BMI | Среднее увеличение общего веса |
|---|---|---|
Если ты недовес для вашего роста | Ниже 18,5 | 28-40 фунтов (13-18 кг) |
Если ты нормальный вес для вашего роста | 18.6-24.9 | 25-35 фунтов (11,5-16 кг) |
Если ты избыточный вес для вашего роста | 25-29.9 | 15-25 фунтов (7-11,5 кг) |
Если ты страдающий ожирением для вашего роста | Более 30 | 11-20 фунтов (5-9 кг) |
Если вы перевозите близнецов или несколько
Вес до беременности | BMI | Среднее увеличение общего веса |
|---|---|---|
Если ты недовес для вашего роста | Ниже 18,5 | Проконсультируйтесь с вашим врачом |
Если ты нормальный вес для вашего роста | 18.6-24.9 | 37-54 фунтов (17-25 кг) |
Если ты избыточный вес для вашего роста | 25-29.9 | От 31 до 50 фунтов (14-23 кг) |
Если ты страдающий ожирением для вашего роста | Более 30 | 25-42 фунтов (11-19 кг) |
Вы беспокоитесь, когда у вас избыточный или недостаточный вес?
Исследования показывают, что женщины, начинающие беременность с избыточным весом, должны набирать вес; Тем не менее, важно, чтобы увеличение веса тщательно контролировалось. Женщины с избыточным весом имеют более высокую частоту высокого кровяного давления и диабета, и оба эти состояния могут быть проблемой как для матери, так и для ребенка во время и после беременности.
Если при беременности вы весите меньше нормы, ваш лечащий врач будет следить за прибавкой в весе, чтобы убедиться, что вы набираете достаточно для поддержания здоровой беременности. Многие женщины с низким ИМТ продолжают иметь здоровую беременность и детей. Однако, если у вас недостаточный вес, вероятность того, что вы родите раньше, будет меньше, чем у нормального ребенка.
Вы можете просто щелкнуть по нашему калькулятору веса во время беременности, чтобы определить, насколько прибавка в весе полезна для вас.
Куда идут лишние килограммы во время беременности?
Почему важно набирать вес во время беременности? Куда уходят эти килограммы, пока ты беременна? Предположим, ваш ребенок весит 7 фунтов, когда вы родились, и у вас нормальный вес до беременности. Если вы набрали 29 фунтов, ваш прирост веса может быть распределен следующим образом:
Распределение веса | Количество фунтов |
|---|---|
Вес ребенка | 7 фунтов |
Ваша грудь | 2 фунта |
Твоя матка | 2 фунта |
плацента | 1,5 фунта |
Амниотическая жидкость в матке | 2 фунта |
Увеличение объема крови в вашем теле | 3,5 фунта |
Другие жидкости в вашем теле | 3,5 фунта |
Жировые магазины | 7,5 фунтов |
Чтобы узнать больше о средней прибавке в весе во время беременности, посмотрите следующее видео:
Как получить здоровое увеличение средней массы тела во время беременности
Когда вы забеременеете, не забудьте записаться на прием к врачу. Чем раньше вы окажетесь во время беременности, тем лучше, особенно если вы начинаете беременность с избыточным или недостаточным весом. Если ваш врач или акушерка определят, что диета может быть проблемой для вас, вас могут направить к диетологу, который поможет вам разработать план питания, который будет полезен для вас.
Что есть и чего избегать
Как правило, ваш лечащий врач или диетолог хотят, чтобы вы придерживались правильного рациона питания. Возможно, вам придется потреблять больше калорий во время беременности, но очень важно, чтобы эти дополнительные калории были питательными, а НЕ пустыми калориями нездоровой пищи.
- Женщины с нормальным весом должны съедать около 2000 калорий в день - и этого будет достаточно в течение первых 5-6 месяцев беременности. В течение последнего триместра, когда ребенок начинает расти быстрее, вы обнаружите, что вам потребуется дополнительно 200-300 калорий в день.
- Сделайте правильный выбор в своем рационе, заменив фрукты, овощи и постное мясо закусками быстрого приготовления и сладкими десертами.
- Во время беременности вы будете чувствовать себя лучше, если будете есть шесть маленьких приемов пищи в день, а не три больших.
- Обязательно ешьте вскоре после того, как вы проснетесь утром, и начните день с небольшого количества полезного белка, такого как арахисовое масло.
- Во время вашего последнего триместра ваши дополнительные калории должны быть во фруктах, орехах и овощах. Фруктовые соки с высоким содержанием витамина С будут важны.
- Молоко и другие молочные продукты очень важны во время беременности, а варианты с низким содержанием жиров идеальны, если у вас избыточный вес или ожирение.
Объедините Здоровую Диету с Упражнением
Наряду с диетой, обязательно занимайтесь физическими упражнениями каждый день. Это обеспечит преобразование потребляемых вами калорий в мышцы, а не в жир. Вы также сможете быстрее сбросить вес после родов, если будете продолжать тренироваться. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом о любых ваших вопросах относительно соответствующих упражнений во время беременности.
