Когда ваш ребенок рождается, у вас на уме возникает много проблем, и хотя основное внимание уделяется уходу за новорожденным, большинство мам также хотят сбросить вес ребенка. Хорошей новостью является то, что если вы имели здоровый вес до беременности и набрали рекомендуемый вес (от 25 до 35 фунтов) во время беременности, вы сможете сбросить вес всего за несколько месяцев с помощью диеты и физических упражнений. Однако если у вас был лишний вес до беременности, это может занять до года.
Несмотря на необходимость сбросить килограммы, самая важная вещь, которую нужно помнить, - это делать это медленно и оставаться здоровым при похудении. Ниже приведены советы по здоровой потере веса после родов.
Как похудеть здоровым после родов
Общее руководство
Лучший способ ускорить процесс выздоровления после родов и потери веса после беременности - это есть здоровую пищу и обязательно потреблять много фруктов и овощей. Это также увеличит вашу энергию, чтобы вы могли не отставать от своего ребенка. Соблюдение здоровой диеты имеет решающее значение, независимо от того, кормите ли вы грудью или нет, и вы должны попробовать следующие советы:
- Всегда ешь завтрак
- Пейте пять или более порций фруктов и овощей каждый день
- Ешьте продукты, богатые клетчаткой, такие как семена, зерна, чечевица, бобы и овес
- Ешьте мучную пищу с каждым приемом пищи, включая макароны, рис и хлеб
- Ограничьте употребление сладких и жирных продуктов, таких как газировка, пирожные и фаст-фуд
- Следите за размерами порций как во время еды, так и во время закусок
Когда вы сочетаете здоровое питание с физическими упражнениями, это поможет вам сбросить жир (не худые ткани) и улучшить общую физическую форму.
1. Не соблюдайте диету слишком скоро
Работа и роды могут быть очень тяжелыми для вашего тела, поэтому вам нужно подождать как минимум шесть недель, пока вы не начнете предпринимать активные шаги для похудения. Эксперты предлагают подождать целых два месяца, если вы кормите грудью.
Если вы начнете диету слишком рано после родов, это может замедлить процесс выздоровления и даже сделать вас более уставшим. Диета также может повлиять на ваш запас грудного молока, поэтому вы всегда должны ждать, если вы кормите грудью.
2. Ешьте супер продукты
Вы должны стремиться выбирать продукты с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием жиров и калорий. Рыба является отличным вариантом с DHA (одна из незаменимых омега-3 жирных кислот, которые помогают в развитии новорожденного). Попробуйте сосредоточиться на холодноводной рыбе, такой как консервированный легкий тунец, сардины и лосось.
Йогурт и молоко - еще один отличный выбор из-за содержания в них кальция. Вы также должны стремиться получать белок и клетчатку из бобов, курицы и постного мяса.
3. Грудное вскармливание
Эксперты по-прежнему не согласны с тем, легче ли терять вес во время кормления грудью из-за противоречивых исследований, но все согласны с тем, что это не повредит потере веса и отлично подходит для вашего ребенка. Это может улучшить его иммунитет и даже позволит вам съедать на 300 калорий в день больше, если вы только кормите грудью.
4. Пейте много воды
Вода не только предотвращает обезвоживание, но также может наполнить вас, чтобы вы не были голодны и даже не повышали свой метаболизм. Лучший способ оценить ваш идеальный прием воды - это проверить свою мочу; это должно быть ясно, и вы хотите ходить в туалет каждые три или четыре часа.
5. Тренировка
Хотя диета имеет решающее значение для потери веса после беременности, это только один фактор. Обязательно включите силовые тренировки и аэробные упражнения, чтобы вы могли сжигать жир и поддерживать крепкие кости и мышцы. Физические упражнения могут даже помочь вам снять стресс. В идеале это примерно 150 минут в неделю, но для этого может потребоваться простая прогулка с ребенком в коляске. Не забывайте силовые тренировки, и вы даже можете использовать суповые банки в качестве веса. Всегда разговаривайте с врачом перед тренировкой после родов.
6. Постарайтесь выспаться
Хотя новым мамам трудно спать по восемь часов в сутки, важно стараться изо всех сил. Если вы лишены сна, вам, вероятно, будет намного сложнее сбросить вес, потому что ваше тело будет выделять кортизол, а также другие гормоны стресса, которые способствуют увеличению веса. Лучший способ выспаться - это вздремнуть, когда ваш ребенок спит, и постараться ложиться спать по возможности раньше.
7. Установите реалистичные цели по снижению веса
Большинство женщин теряют более 10 фунтов во время родов из-за веса ребенка, околоплодных вод и плаценты. В течение следующей недели вы потеряете оставшуюся жидкость и похудеете. Несмотря на это, жир, который вы хранили во время беременности, не так легко потерять.
Разумная цель с помощью диеты и физических упражнений - сбросить фунт в неделю, и вы должны помнить, что может потребоваться шесть месяцев или больше, чтобы потерять весь вес вашего ребенка. Также возможно, что ваш вес не будет распределяться таким же образом, поэтому вам нужно оставаться реалистичным. Не забудьте принять любые изменения в вашем теле, поскольку они являются естественными.
8. Объединяйтесь
Вам понадобится поддержка, чтобы похудеть вашему ребенку, поэтому постарайтесь вовлечь вашего партнера. Попробуйте вместе взять на себя обязательство есть здоровую пищу и избавляться от вредных для здоровья продуктов в вашем доме. Подумайте о том, чтобы гулять ночью вместо того, чтобы сидеть дома и смотреть телевизор. Если вы и ваш партнер следите друг за другом, вам будет намного легче сбросить вес.
