Вы часто смотрите в зеркало и ненавидите то, что стало с вашим когда-то завидным ядром? Вы постоянно беспокоитесь о том, как это портит какой-либо наряд, если только это не muumuu? Ну, это становится хуже. Избавление от жира на животе - это больше, чем внешний вид. Висцеральные жировые отложения между вашими органами связаны с болезнями сердца, инсулинорезистентностью, диабетом и даже раком. Возможно, вам придется приложить немного больше усилий, чтобы избавиться от этого нездорового жира. Однако вам не нужно тратить часы в тренажерном зале, чтобы вернуться в форму. Вы можете фактически идти, чтобы избавиться от выпуклости. Итак, эффективно ли ходьба сжигает жир на животе? Узнайте ниже.
Поможет ли ходьба сжечь мою выпуклость живота?
Гарвардские Публикации Здоровья заявите, что колоссальные 90% жира в вашем теле - это подкожный жир (это жир, который находится под вашей кожей). Остальное (10%) - висцеральный жир. По сравнению с подкожным жиром, обнаруженным в ягодицах, бедрах и бедрах, брюшной жир легко расщепляется и превращается в энергию. По этой причине силовые тренировки и сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег и ходьба, могут помочь сжечь живот. Важно отметить, что упражнения, направленные на область вокруг живота, такие как приседания и хрусты, не сильно помогут в избавлении от вздутий живота.
Поможет ли ходьба? Исследования, проведенные на Университет Вирджинии покажите, что 3 коротких прогулки с быстрой скоростью в неделю и 2 длинных прогулки с более медленной скоростью в течение 5 дней в неделю могут помочь сократить расстояние до талии на 2 дюйма и сбросить до 8 фунтов всего за 16 недель - это все без диеты.
Оживленная ходьба, как показывали, увеличила дыхание и сердечный ритм, не оказывая чрезмерного напряжения на суставы. Все, что вам нужно, это удобная пара обуви, и вы сможете тренироваться, даже если у вас избыточный вес, пожилой или артрит.
Прогулки для сжигания живота жир
Следи за своей скоростью
Чтобы оптимизировать сжигание жира, выполняйте интенсивную быстроходную прогулку в течение примерно 30 минут в течение трех дней в неделю. Вы можете завершить прогулку сразу или разбить ее на более короткие потоки, где вы совершаете прогулку, чтобы восстановиться. Вы можете идти тремя способами:
- Быстрая ходьба - Это скорость около 4 м / ч. При быстрой ходьбе вы сжигаете до 340 калорий каждый час.
- Силовая прогулка - Ходите со скоростью около 5 м / ч со скоростью сжигания калорий около 564 калорий в час. Делайте больше шагов, чем обычно, и используйте руки, чтобы продвинуться вперед.
- прогулка - В этом темпе вы в основном ходите в витрине. Это сжигает примерно 238 калорий в час.
Ходьба сжигает жир на животе? Конечно, это так. Исследования показали, что выполнение около 10000 шагов в день поможет сжечь около 500 калорий. Делайте это каждый день, и вы сможете пролить 1 фунт в неделю. Если вы хотите потерять больше, просто идите дольше и быстрее.
Стиль ходьбы
Ходьба приходит естественно, и вы вряд ли когда-либо об этом думаете. Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы оптимизировать скорость сжигания калорий.
- Держи подбородок - Вы не должны смотреть вниз на свои ноги при ходьбе. Вместо этого посмотрите на 10 футов вперед. Это позволит вам сделать более длинные шаги и выровнять позвоночник по шее для комфорта.
- Готовься пресс - Вы должны активировать свое ядро, пытаясь потянуть пупок внутрь. Это заставляет вас принять правильную осанку при ходьбе.
- Работать ваши ягодицы - Ваши ягодицы помогают продвигать вас, когда вы идете. Чтобы получить максимальную отдачу от ходьбы, напрягите ягодицы и ходите быстрее и дольше. Сожмите свою заднюю часть, как будто от этого зависела ваша жизнь.
частота
Чем больше вы ходите, тем больше живота вы сжигаете. Старайтесь не более часа и не менее получаса в течение 4-6 дней в неделю. Используйте шагомер, чтобы помочь вам отслеживать количество шагов, которые вы делаете для каждой прогулки. 10 000 шагов - ежедневная цель, как упоминалось ранее. Начните с малого и отслеживайте свой прогресс.
Лучшее время для прогулок
Ходит ли жир на животе и в какое время лучше всего это делать? Да, это так, и мы рекомендуем вам прогуляться рано утром перед завтраком. Отсутствие пищи в желудке сделает прогулку намного легче, и вы будете сжигать больше калорий и потерять больше живота в процессе. После прогулки обязательно употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием белка, чтобы пополнять энергию и восстанавливать мышцы.
Рацион питания
Хотя вам не нужно менять свою диету, чтобы уменьшить жир на животе, но это не принесет вам никакого вреда, чтобы сократить потребление калорий. Когда вы сочетаете здоровую диету с ходьбой, вы сможете достичь большего за более короткое время. Например, сокращение потребления калорий на 500 калорий в день поможет вам сбросить лишний фунт живота в неделю в дополнение к тому, что вы теряете при ходьбе.
Plyometrics
Чтобы добавить разнообразие к вашему плану сжигания жира на животе, включите плиометрию, такую как прыжки и пропуски. Это обеспечит всплеск интенсивности ваших тренировок и в процессе сжигает больше жира.
Музыка
Музыка может быть источником мотивации, когда вы работаете. Носите с собой любимую музыку во время прогулок, чтобы ваш разум был занят и мотивирован.
Результаты
Ходьба сжигает жир на животе? Ходить, чтобы потерять жир на животе достаточно легко для любого. Тем не менее, результаты будут отличаться от человека к человеку. Придерживайтесь этого и отслеживайте прогресс, чтобы сжигать жир на животе и держать его навсегда.
