Фолиевая кислота является частью семейства витаминов группы В и, следовательно, является водорастворимым витамином. Тело не сохраняет его, и избыток выводится из организма через мочу. Следовательно, эти витамины должны поступать в организм из ежедневной пищи, которую мы едим. В случае, если количество витаминов, получаемых с пищей, меньше, мы все равно можем полагаться на таблетки по 5 мг фолиевой кислоты в качестве добавки.
Хорошими источниками фолиевой кислоты являются зеленые листовые овощи и фрукты. Важно сформировать здоровые новые клетки. Это особенно важно для женщин, которые беременны или пытаются забеременеть. Обеспечение адекватного потребления фолиевой кислоты до и во время беременности позволит избежать некоторых врожденных дефектов в мозге или в позвоночнике ребенка.
Для чего используются таблетки фолиевой кислоты 5 мг?
Принадлежащие к группе витаминов группы В добавки фолиевой кислоты используются для лечения:
- Анемия, вызванная дефицитом фолата. Это вызвано неправильным всасыванием (целиакия или спру), недоеданием или повышенными потребностями организма в фолиевой кислоте (беременность).
Он также используется в качестве профилактики для:
- Дефицит, вызванный побочным эффектом лекарств, используемых при лечении эпилепсии, таких как фенитоин, фенобарбитал и примидон
- Дефицит, вызванный почечным диализом и долгосрочным повреждением эритроцитов
- Беременность с высоким риском, когда могут быть вызваны дефекты нервной трубки, такие как расщелина позвоночника
Почему фолиевая кислота важна?
Фолиевая кислота и фолат вместе образуют витамин B9, который важен для различных функций организма, таких как:
- Синтез и репарация ДНК и РНК
- Помогает в быстром росте клеток и делении
- Производство красных кровяных клеток
- Предотвращение дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника и анэнцефалия в мозге и позвоночнике детей, поэтому рекомендуется беременным женщинам
- Улучшение работы мозга и улучшение памяти, что было доказано исследованиями
Рекомендуемое ежедневное потребление фолиевой кислоты
Получение широкого ассортимента продуктов питания может гарантировать, что потребление фолиевой кислоты соответствует RDA (рекомендуемой диете), так как она присутствует во многих продуктах. Требования также будут зависеть от возраста, пола и других факторов, таких как болезнь или беременность.
RDA для разных возрастных групп выглядит следующим образом:
Для младенцев:
Приемлемое потребление фолиевой кислоты для грудных детей указано ниже:
0 - 6 месяцев: 65 мкг / день
7 - 12 месяцев: 80 мкг / день
Для детей:
1-3 года: 150 мкг / день
4 - 8 лет: 200 мкг / день
9 - 13 лет: 300 мкг / день
Для подростков и взрослых
Мужчины 14 лет и старше: 400 мкг / день
Женщины 14 лет и старше: 400 мкг / день
Беременные девочки 14-18 лет: 600 мкг / день
Беременные женщины 19 лет и старше: 500 мкг / день
Кормящие женщины 14-18 лет: 600 мкг / день
Грудное вскармливание женщин 19 и выше: 500 мкг / день
Почему фолиевую кислоту следует принимать до и во время беременности?
Фолиевая кислота является одним из наиболее важных витаминов во время беременности или при зачатии. Это помогает предотвратить невральные врожденные дефекты, такие как расщелина позвоночника у плода. Рекомендуется начинать прием фолиевой кислоты, когда женщина пытается забеременеть. Рекомендуется доза 500 мкг в день до 12 недель беременности. Если добавка не принимается до беременности, ее следует начинать, как только беременность будет подтверждена.
Помимо добавок в рацион должны быть включены продукты, содержащие фолиевую кислоту - зеленые листовые овощи, фрукты и коричневый рис. Некоторые продукты обогащены этим и могут быть добавлены к ежедневному рациону.
Для женщин с более высоким риском поражения нервной трубки во время беременности доза должна быть выше 5 мг в день до 12 недель беременности. Риск этих дефектов увеличивается, когда:
- У женщины или ее партнера дефект нервной трубки
- История любой предыдущей беременности, которая была затронута дефектом нервной трубки
- Семейная история дефекта нервной трубки
- Любой случай диабета
Если женщина принимает лекарства от эпилепсии, может потребоваться более высокая доза фолиевой кислоты. Врач порекомендует идеальную дозу в зависимости от состояния.
Какие продукты содержат фолиевую кислоту?
Помимо приема добавок фолиевой кислоты, следует также потреблять продукты, богатые фолатом. Некоторые из этих продуктов:
- Брюссельская капуста, спаржа, брокколи, черноглазая фасоль, печеный картофель, хлопья отрубей, яйца вкрутую, консервированный лосось, дрожжевой экстракт, апельсиновый или апельсиновый сок, коричневый рис, зернохранилище
Так как это растворимое в воде, было бы разумно испарить овощи, а не варить их, так как витамин будет растворяться в воде. Не забывайте переваривать овощи, так как это разрушит фолиевую кислоту в овощах.
Посмотрите видео, чтобы узнать больше продуктов, богатых фолиевой кислотой:
Есть ли у фолиевой кислоты 5 мг какие-либо побочные эффекты?
Добавки фолиевой кислоты могут вызывать побочные эффекты, но это довольно редко. Их можно увидеть у более чем 1 из 10000 человек, но менее чем у 1 из 1000. В случае возникновения каких-либо побочных эффектов, врач должен быть немедленно уведомлен.
- Аллергическая реакция на фолиевую кислоту или гиперчувствительность, которая может вызвать сыпь, припухлость на лице или рту, затруднение дыхания или глотания, шок, потливость кожи, слабый пульс, сухость во рту и расширение зрачков.
- Потеря аппетита, вздутие живота, метеоризм или тошнота
