Хорошая осанка во время беременности необходима, когда вы стоите, сидите или лежите. Неправильное положение может причинить боль и даже навредить ребенку. Поиск хорошего положения сидя во время беременности очень важен для поддержания комфорта и предотвращения болей в спине и в области таза. Хорошая осанка может поддержать ваш позвоночник и помочь уменьшить проблемы с кровообращением. Читайте дальше, чтобы узнать, как сидеть во время беременности.
Положение сидя во время беременности
Вот как улучшить положение сидя во время беременности:
- Начните с того, что садитесь с прямой спиной. Отведите плечи назад и убедитесь, что ягодицы касаются спинки стула.
- Вы можете использовать маленькое свернутое полотенце, как поясничный валик, чтобы поддержать спину, поместив его в полую часть спины.
Как найти хорошую сидячую позу, если у вас нет поддержки для откидывания спины:
- Сядьте на край стула, полностью опустившись.
- Подтяните тело вверх и подчеркните изгиб спины как можно дальше. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- Слегка расслабьте спину около 10 °.
- Убедитесь, что вес вашего тела равномерно распределен по бедрам.
- Держите бедра и колени под углом 90 °, а ступни - ровно. При необходимости вы можете использовать стул или подставку для ног. Избегайте скрещивания ног.
- During Избегайте сидения во время беременности дольше 30 минут.
- Если вы работаете, отрегулируйте высоту стула и рабочее место так, чтобы вы могли сидеть рядом со своим столом. Положите руки на стол или стул так, чтобы ваши плечи были расслаблены.
- Если вы хотите встать из сидячего положения, подойдите к краю стула и встаньте, выпрямив ноги. Не наклоняйтесь вперед в талии.
Положение сидя, чтобы избежать во время беременности
- СутулИзбегайте этого плохого положения сидя во время беременности, чтобы защитить свой позвоночник.
- Сидеть с висящими ногами. Эта позиция увеличит приток крови к ногам, что может вызвать отек. Хотя отек ног ожидается во время беременности, плохое положение сидя усугубит ситуацию.
- Сидеть без спинки. Эта позиция может напрячь вашу спину, что может привести к увеличению болей в спине во время беременности. Старайтесь не сидеть на стульях и стульях с низкой спинкой и ищите стулья с достаточной опорой для спины, чтобы держать позвоночник прямым
- Согнутая вперед сидячее положение. Наклон вперед оказывает давление на живот, что не только неудобно, но и потенциально вредно для вашего ребенка. Во время поздней беременности нижние ребра могут оказывать давление на тело вашего ребенка и, возможно, оставлять следы.
- Половина сидячего положения. Многие люди занимают эту позицию в постели. Это оказывает давление на спину и может вызвать сильную боль, когда вы долго сидите.
Другие хорошие позиции во время беременности
Помимо хорошего положения сидя во время беременности, важно также изучить другие правильные положения тела.
1. Положение стоя
Держите голову прямо, подбородок внутрь. Старайтесь не наклонять голову.- Совместите ваши уши со средней частью плеч.
- Потяните лопатки назад и выдвиньте грудь.
- Держите колени прямыми, но избегайте их фиксации.
- Представьте, что вы протягиваете голову к потолку.
- Затяните мышцы живота, потянув их, когда это возможно. Старайтесь не наклонять таз назад или вперед. Как можно больше держите ягодицы заправленными.
- Держите ноги направленными вперед в одном и том же направлении, сохраняя вес на обеих ногах. Поддерживайте арки ног низкими каблуками (не плоскими туфлями).
- Не стойте долго.
- При длительном стоянии поднимите одну ногу на ящик или стул. Меняйте положение ног каждые несколько минут.
Держите голову прямо, подбородок внутрь. Старайтесь не наклонять голову.2. Подъемная позиция
При подъеме предметов избегайте слишком тяжелых (более 20 фунтов).- Убедитесь, что ваши ноги устойчивы, прежде чем поднимать предметы.
- Чтобы подобрать предметы с низкого уровня от талии, держите спину прямо, а затем согните бедра и колено, не сгибаясь вперед от талии.
- Используйте широкую стойку и держитесь поближе к предметам, которые нужно поднять, при этом ноги будут твердо стоять на полу. Держите мышцы живота и тазового дна плотно. Поднимайте предметы, используя силу мышц ног.
- Выпрямить колени устойчиво. Встаньте прямо и избегайте скручивания.
- Поднимая предметы со стола, сдвиньте их к краю стола так, чтобы они были ближе к телу. Согните колени и держитесь поближе к объектам. Используйте мышцы ног, чтобы поднять объект и вернуться в положение стоя.
- Не поднимайте тяжелые предметы выше уровня талии.
- Держа пакеты, держите их близко к телу с согнутыми руками. Держите мышцы живота туго. При переносе посылок делайте маленькие шаги и идите медленно.
- Опустите упаковку / предмет, поставив ноги устойчиво. Напрягите мышцы живота, затем согните бедра и колени.
3. лежа положение
Эта позиция одинаково важна с положением сидя во время беременности. Вот как это сделать.
- Лучшее положение для сна / лежа - это подушка под голову (не плечи). Выберите подушку, которая не слишком толстая, чтобы избежать деформации спины.
- Когда вы спите / лежите, старайтесь поддерживать изгиб спины, лежа на боку, слегка согнув колени. Используйте подушку между коленями. Не притягивайте колени к груди. Избегайте лежать на животе.
- Используйте кровать с твердым матрацем, который не провисает. При необходимости вы можете поставить прочную доску под матрас или временно положить пол на матрас. Самое главное, это ваш комфорт.
- Используйте опору для спины / поясницы, если вам удобнее. Рулонное полотенце или простыня на талии могут быть полезны.
