Йога во время беременности - новый детский центр

Йога - это древняя форма физической активности, которая внесла большой вклад в целостную жизнь людей всех возрастных групп. Это духовный способ расслабить ум и исцелить тело. Во время беременности женщина борется с беспорядочными колебаниями настроения, постоянным чувством тошноты и усталости, проблемами с дыханием и сокращениями. Выполняя упражнения йоги, позы и техники, беременная женщина может помочь облегчить боль и дискомфорт. Кроме того, упражнения йоги также помогают сделать процесс доставки более гладким и беспрецедентным. Читайте дальше, чтобы узнать основные советы по безопасности для занятий йогой во время беременности, а также рекомендованные йоги для беременных.

Безопасно ли заниматься йогой во время беременности?

Йога всегда играла благоприятную роль в оптимальном самочувствии беременных женщин. Это заставляет их расслабляться и помогает при проблемах с дыханием. Он успокаивает тело и разум, а также помогает избавиться от эмоционального и физического стресса. Здорово посещать пренатальные занятия йогой; однако, принятие нескольких мер предосторожности во время упражнений йоги абсолютно необходимо для безопасности вас и вашего ребенка.

Преимущества йоги во время беременности

Йога - это универсальный подход к упражнениям, который способствует умственному центрированию, растяжению и сосредоточению дыхания. Пренатальная йога может:

Улучшить проблемы со сном
Уменьшает беспокойство и стресс
Увеличивает гибкость мышц, силу и выносливость, необходимые для родов
Уменьшает тошноту, боли в спине, головные боли, синдром запястного канала и проблемы с дыханием.
Снижает риск преждевременных родов, гипертонии, вызванной беременностью, и ограничения внутриутробного развития

Меры предосторожности для йоги во время беременности

Предупреждение: Если вы никогда не занимались физическими упражнениями (или, по крайней мере, не в течение значительного промежутка времени), спросите своего врача о начале йоги во время беременности или любой другой форме упражнений, а также обсудите с вашим инструктором по йоге любые проблемы, которые могут у вас возникнуть. Перед началом регулярных занятий йогой важно сообщить инструктору о вашей беременности и о том, в каком триместре вы находитесь.

Меры предосторожности	Описание
Знайте, когда лучше всего начинать	Заниматься йогой во втором триместре - лучшее время для начала, после 14-й недели. Вы будете чувствовать себя менее больным и усталым во время длительного занятия йогой. Согласно рекомендациям йоги, избегайте занятий йогой в первом триместре, если вы не знакомы с ней. Однако, если вы решили заняться йогой в первом триместре, тогда используйте дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.
Начните медленно и измените позу	Всегда начинайте медленно и осторожно с каждого упражнения. Инструктор по йоге поможет вам изменить позу, которая лучше всего подходит для вашей беременности. Важно выслушать и последовать совету инструктора.
Нежнее	Во время выполнения поз йоги мягко позволяйте телу удлиняться или открываться, скорее толкая тело для достижения позы. Если во время занятий ваше тело чувствует себя уставшим, тогда сделайте перерыв (на самом деле делайте частые перерывы).
Держите воду под рукой	Держите воду при себе и потягивайте ее всякий раз, когда вам хочется пить. Хорошо перекусить перед часом или двумя занятий йогой.
Будьте осторожны с крутыми позами	При выполнении скручивающих поз избегайте перекручивания от талии, так как это может оказать давление на живот; скручивание мышц спины и плеча в порядке. Скручивайте только до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно; но обязательно избегайте глубоких скручиваний во время беременности.
Будьте осторожны с положением таза	Во время позы старайтесь держать таз в беспристрастном положении, слегка опуская копчик и занимая брюшной пресс. Это полезно для расслабления мышц ягодиц и сгибателей бедра, которые дополнительно предотвращают боль в седалищном суставе в задней части ноги.
Найти поддержку, чтобы сохранить баланс	Во втором триместре центр тяжести начинает смещаться, поэтому вы всегда должны использовать стул или стену для поддержки во время выполнения поз, чтобы не потерять равновесие.
Избегайте горячей йоги и определенных поз	Старайтесь не принимать позы со спиной после первого триместра, так как это может уменьшить приток крови к матке Избегайте поз, которые создают чрезмерное напряжение или нагрузку на мышцы живота (особенно мышцы передней брюшной стенки) Избегайте занятий горячей йогой, так как согласно нескольким исследованиям перегревание опасно для роста плода.
Знайте, когда остановиться	Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт во время определенных поз или упражнений, немедленно прекратите выполнять упражнение и сообщите об этом своему инструктору. Он поможет вам настроить позы йоги, которые вам больше подходят во время беременности.