Если вы привыкли к кардио упражнениям, когда вы не беременны, то кардио во время беременности может быть полезным для вас и вашего ребенка. Хотя вы не должны делать кардио как рутину для похудения во время беременности, это хорошо, чтобы помочь облегчить боли и держать ваш вес под контролем. Вы можете даже иметь больше энергии и чувствовать себя хорошо благодаря достаточному количеству упражнений. Это также может помочь подготовить вас к труду. Читайте дальше, чтобы увидеть, как кардио может быть полезным для беременности и несколько предостережений для безопасного упражнения.
Важные замечания перед тренировкой во время беременности
Если до того, как вы забеременели, вы не проводили дни в тренажерном зале подряд, вам, вероятно, следует начать медленно и увеличивать физические нагрузки, как это допустимо. Ваше тело нуждается во времени, чтобы приспособиться к кардио во время беременности. Начните с малоэффективных упражнений, таких как плавание или ходьба около 30 минут несколько раз в неделю. Вы можете увеличить количество, так как ваше тело переносит. Если вы потратили много времени на тренировки, обычно нормально продолжать обычную работу, за исключением тех вещей, которые могут поставить под угрозу вашу беременность. Вы должны спросить своего врача о физических упражнениях во время беременности для безопасности. Это хорошая идея, чтобы отказаться от высокоэффективных упражнений, и со временем ваше тело скажет вам, чтобы замедлиться.
Избегайте этих упражнений
- Упражнения с риском падения, такие как катание на водных лыжах, лыжах, контактные виды спорта и катание на лошадях.
- Занятия спортом, такие как степ-аэробика, катание на роликах, катание на коньках. (Когда ваш животик становится больше, ваш центр тяжести сбрасывается.)
Осуществлять безопасность
Если вы решили начать программу кардио упражнений во время беременности, вам необходимо помнить некоторые правила безопасности при выполнении упражнений:
- Разогреть
- Растянуть перед тренировкой
- Делайте перерывы во время тренировки
- Пейте много жидкости
- Период охлаждения
- Растянуть после тренировки
Самое главное - внимательно прочитать свое тело. Если вы чувствуете усталость, не заставляйте себя. Охладитесь и вернитесь к тренировкам завтра. Всегда прекращайте физические упражнения немедленно, если у вас началось головокружение, вагинальное кровотечение или одышка. При вагинальном кровотечении вам необходимо обратиться за неотложной медицинской помощью.
Рекомендуемая кардио-тренировка во время беременности
1. Плавание / Водные упражнения
Вода - отличный способ тренироваться во время беременности. Эффект невесомости может снять напряжение с вашего тела. Изометрический эффект воды помогает вам укрепить силы, увеличить частоту сердечных сокращений, но с низким уровнем воздействия. Некоторые даже говорят, что плавание во время беременности помогло уменьшить любой отек ног, ног и лодыжек. Будьте осторожны при ходьбе по скользкой палубе у бассейна, не ныряйте и будьте осторожны, если вы заходите в глубокий конец бассейна.
2. Бег трусцой
Если вы были бегуном до беременности, вы можете продолжать в течение всей беременности. Это может помочь бегать на короткие расстояния, оставаться на ровной земле или попробовать дома беговую дорожку. Если вы никогда не занимались бегом, начните с ходьбы и бегайте трусцой. Если у вас перехватило дыхание, помедленнее. Легко, потому что ослабленные суставы из-за гормонов беременности могут быть легко повреждены.
3. Кардио Машины
Ходить в спортзал, когда беременна? Можно использовать кардиотренажеры во время беременности, если вы принимаете вещи медленно. Вы можете использовать машины, в том числе подъемники по ступенькам, степ, гребцы и беговые дорожки, пока вы их выключаете и держите на низком уклоне. Обязательно разогрей и потянись. Если вы находитесь на последнем триместре беременности, вам следует соблюдать осторожность и избегать риска падений, поэтому в дальнейшем рекомендуется избегать использования этих машин.
4. Ходьба
Ходьба - абсолютно безопасный кардио во время беременности! Это очень легкое кардио-упражнение во время беременности, и вы можете выполнять его где угодно, даже на работе. Вместо того, чтобы сидеть в комнате отдыха на работе, прогуляйтесь вокруг своего здания. После прогулки поужинайте с семьей, чтобы выйти на улицу и провести время вместе. Используйте прогулку самостоятельно, чтобы очистить голову и снять стресс. Есть много способов вписаться, и это действительно полезно для вас. Используйте хорошую пару обуви для ходьбы, но это все, что вам нужно.
5. Малая ударная аэробика
Любой вид аэробных упражнений является безопасным для беременных во время беременности и может тонизировать тело и сердце. Есть классы для беременных женщин, которые безопасны и легки для тела.
6. Танцы
Танцы могут увеличить частоту сердечных сокращений и тонизировать организм. Вы можете легко сделать это дома с любимой музыкой. Вы также можете присоединиться к классу танцев для беременных. Просто избегайте любых танцевальных движений, которые могут подвергнуть вас риску падения или деформации нижней части живота.
Больше упражнений рекомендуется во время беременности
Когда вы занимаетесь спортом во время беременности, постарайтесь включить другие упражнения, которые помогут улучшить вашу общую гибкость и силу. Это поможет подготовить ваше тело к родам и родам, а также поможет снять некоторые неудобства во время беременности. Попробуйте эти другие упражнения:
1. йога
Йога - это упражнение с очень низким воздействием, которое мягко воздействует на тело. Это также может мягко поднять частоту сердечных сокращений. Разрыхленные суставы очень слабо воздействуют, и это очень расслабляет. Будьте осторожны, чтобы не перетянуть в некоторых положениях, чтобы избежать травм. Будьте осторожны с некоторыми позами, которые требуют дополнительного баланса.
2. Растяжение
Вы должны растягиваться перед любым энергичным упражнением, но растяжение также является хорошей формой упражнения само по себе. Это может помочь ослабить мышцы, расслабить вас и предотвратить напряжение мышц.
3. Тренировка с отягощениями
Если вы уже тренируетесь в тренажерном зале, занимаясь силовыми тренировками, вы можете продолжить с врачом все в порядке во время беременности. Возможно, вам придется уменьшить вес, который вы поднимаете, но добавьте еще несколько повторений, чтобы компенсировать меньший вес. Убедитесь, что вы используете хорошую технику, чтобы избежать травм и напряжения.
