В конце каждого дня все ожидают хорошего сна. В среднем взрослый человек должен спать не менее 7 часов, чтобы он мог функционировать. Когда вы высыпаетесь, вы счастливее и меньше подвержены стрессу в течение дня. Если вы не высыпаетесь, вы становитесь менее продуктивными и чувствуете себя вялым в течение дня. Есть несколько причин, которые могут привести к бессоннице. Наиболее важным является то, что вы едите перед сном. Есть продукты, которые будят вас ночью и затрудняют вам полноценный отдых.
Поэтому для вас очень важно узнать об этих продуктах и избегать их, если вы хотите хорошо выспаться ночью. Когда вы помните, что вы едите перед сном, вы можете проснуться на следующее утро хорошо отдохнувшими и заряженными энергией.
Продукты, которые МВам трудно уснуть ночью, вечером
Пряные продукты обычно имеют кислую природу. Эти продукты влияют на уровень pH вашего желудка и не дадут вам уснуть ночью. Это потому, что у большинства людей есть пищеварительная система, которая переваривает специи. Когда ваша пищеварительная система работает всю ночь, чтобы сломать специи, ваше тело не успокаивается. Вот почему вы просыпаетесь с чувством усталости по утрам. Поэтому рекомендуется перед сном потреблять меньше острой пищи.
Жареная пища также мешает спать по ночам. Это также связано с тем, что ваше тело переваривает жирную пищу. Поэтому вместо жареных блюд, таких как гамбургеры и картофель фри по ночам, попробуйте блюда на гриле, жареные, запеченные, приготовленные на пару или тушеные. Это сокращает количество потребляемых жиров.
Темный шоколад, газированные напитки, чай и кофе содержат кофеин. Известно, что кофеин поддерживает организм в состоянии бодрости и энергии. Это может помешать вам заснуть вовремя, и это ограничит количество часов, которые вы получите, чтобы отдохнуть. Если вам нужно выпить перед сном, рассмотрите другие варианты, такие как свежий фруктовый сок или вода. Мало того, что эти здоровые альтернативы, но они также не портят ваш сон.
Когда вы едите продукты, богатые жирами, белками и клетчаткой, у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием и сном. Хотя это здоровая пища, она может не дать вам уснуть, если вы балуетесь. Это потому, что ваша пищеварительная система будет работать всю ночь, чтобы разрушить эти продукты. Тем не менее, вашему организму нужны белки и клетчатка, поэтому принимайте их как минимум за 3 часа до сна. Это дает вашей системе достаточно времени, чтобы переварить пищу перед сном.
Большинство людей будут удивлены, обнаружив алкоголь в продуктах, которые разбудят вас ночью. Это потому, что многие люди употребляют алкоголь, чтобы вызвать сон. Хотя это правда, алкоголь также будит вас ночью. Алкоголь уменьшает ваш быстрый сон. Вот почему вы просыпаетесь с ощущением, что совсем не спали. Поэтому рекомендуется выбирать дни, когда вы можете побаловать себя алкоголем и убедиться, что вы пьете с умом. Сон без алкоголя принесет вам большую пользу.
Продукты, которые были ферментированы, такие как выдержанный сыр, сметана и йогурт, содержат этот ингредиент. Тирамин - это аминокислота, которая стимулирует деятельность вашего мозга. Это предотвращает вас от глубокого сна.
Желательно избегать продуктов, богатых сахаром, особенно ночью. Это снова восходит к процессу пищеварения. Избегайте употребления сахарных десертов, соусов и приправ, так как они содержат сахар, а также много добавок, которые медленно усваиваются. Вместо этого имейте овощи и фрукты или постный белок вместо сладких продуктов.
Важно убедиться, что вы потребляете продукты, которые заполнены питательными веществами, которые питают ваше тело во время ремонта. Продукты, которые не богаты питательными веществами, мешают вам заснуть. Выберите продукты, которые дают вам витамины и минералы, такие как кальций, калий и магний. Они поддерживают функцию вашего тела и облегчают пищеварение. Бобовые, листовая зелень, овощи, семена и орехи - это самые идеальные продукты.
Есть продукты, которые будят вас ночью, которые вызывают дискомфорт и расстройство желудка. Кофеин, помидоры и алкоголь могут вызвать расстройство желудка и дискомфорт. Следовательно, отказ от этих продуктов может иметь большое значение для того, чтобы вы заснули и не уснули.
Дофамин и серотонин - это гормоны, которые отвечают за ваше хорошее настроение и чувство счастья. Когда вы едите продукты, которые не способствуют выработке этих гормонов, вы становитесь капризными перед сном, и это может привести к стрессу. Стресс заставит ваш ум активно мыслить, и это может помешать вам заснуть или спать в течение ночи. Оливковое масло, авокадо, жирная рыба и орехи - отличные продукты, которые способствуют выработке этих гормонов.
В то время как есть хорошие травы, которые помогают вызвать сон, некоторые травы не рекомендуются, если вы хотите спать всю ночь. Красный перец и черный перец являются хорошими примерами трав, которых следует избегать ночью. Это потому, что они способствуют гиперактивности, и это держит ваш мозг в течение длительного времени. К тому времени, когда эффекты изнашиваются, вы потратите впустую несколько часов своего сна. Это приводит к сокращению времени сна, и вы просыпаетесь с ощущением усталости и раздражительности. Кроме того, перец может вызвать расстройство желудка и расстройство желудка, что является рецептом для бессонной ночи.
Одним словом, постарайтесь ограничить продукты, которые будят вас ночью и питаться более здоровым способом.
