Даже если вы планируете есть здоровую пищу во время беременности, вам все равно нужны лучшие витамины для беременных, какие вы только можете найти. Это поможет дать вам и вашему ребенку все важные питательные вещества, в которых вы оба нуждаетесь в это время. Рекомендуется начинать пренатальные витамины, когда вы пытаетесь зачать ребенка на протяжении всей беременности. Это даст вам дополнительную фолиевую кислоту, железо и другие вещи, которых нет в обычных витаминах.
Почему нужно принимать пренатальные витамины?
Если вы планируете завести ребенка, помните, что вы будете строить другого человека. С нуля! Это означает, что вам нужно накопить все важные питательные вещества, накопленные в вашем организме. Одной очень важной причиной является очень раннее наступление беременности, еще до того, как вы узнаете, что беременны. Нервная трубка и спинной мозг вашего ребенка начинают развиваться. Недостаток фолиевой кислоты на борту может привести к врожденным дефектам в этой области. Лучшие витамины для беременных содержат достаточно фолиевой кислоты, чтобы предотвратить эти дефекты.
Другой важной причиной является то, что вы будете наращивать кровоснабжение на двоих. Получение достаточного количества железа поможет вашему ребенку расти и развиваться, а также предотвратит анемию во время беременности.
Наконец, исследователи считают, что прием витаминов для беременных может снизить вес ребенка при рождении.
Когда принимать пренатальные витамины
Если вам интересно, «Когда я должен начать принимать витамины для беременных», ответ будет за три месяца до попытки зачатия. Ваши яйца начнут созревать уже через три месяца, прежде чем овуляция. Вам нужно будет накапливать запасы важных витаминов и питательных веществ для здоровых яиц и здорового зачатия.
Врожденные дефекты нервной трубки обычно имеют место через 4-6 недель до беременности. Это часто еще до того, как вы узнаете, что беременны. Если у вас есть подозрение, что вы беременны и не использовали витамины для беременных, начните как можно скорее. Важно не ждать, пока вы обратитесь к врачу, потому что первые посещения могут занять некоторое время, чтобы попасть к врачу. Если вы ждете, возможно, вы уже прошли этот этап развития.
Пренатальные витамины необходимо принимать за три месяца до зачатия и во время беременности. Если вы решили кормить грудью, вы должны продолжать принимать витамины для беременных во время грудного вскармливания.
Лучшие пренатальные витамины для приема
Теперь, когда вы знаете, когда начинать принимать витамины для беременных, вам нужно знать, какие витамины для беременных лучше, чтобы помочь вам сделать выбор, какой из них использовать. Что касается какой марки, выбор за вами. Лучшие из них содержат следующее:
- Фолиевая кислота - От 400 до 800 мкг
- Кальций - 250 мг
- Железо - 30 мг
- Витамин C - 30 мг
- Цинк - 15mg
- Медь - 2мг
- Витамин В6 - 2мг
- Витамин Д - 400 МЕ
Эти питательные вещества также рекомендуются экспертами:
- Тиамин - 3mg
- Рибофлавин - 2мг
- Ниацин - 20mg
- Витамин В12 - 6mcg
- Витамин Е - 10мг
- Цинк - 15mg
- Йод - 150mcg
Убедитесь, что вы получаете достаточно йода, чтобы помочь щитовидной железе вашего ребенка. Цинк и марганец могут повысить вашу фертильность, если вы пытаетесь забеременеть, а потребление достаточного количества витамина В6 уменьшает симптомы утренней тошноты.
Даже если вы получаете лучшие витамины для беременных, они никогда не заменят правильную диету. Они никогда не встречают 100% того, что минералы и витамины вы должны получать с пищей. Вы все еще должны питаться очень здоровым, когда пытаетесь забеременеть и во время беременности. Если ваш врач считает, что вам нужно больше, чем то, что вы можете получить в продаваемом без рецепта витамине, он выпишет вам рецепт на один из них.
Другие питательные вещества, чтобы думать о
Пренатальные витамины могут не содержать достаточного количества витамина D. Даже если вы принимаете дородовой витамин с D, вы все равно должны использовать молоко, обогащенное витамином D, йогурт и другие продукты, содержащие витамин D. Если у вас непереносимость или отвращение к молочным продуктам, Вам следует поговорить с врачом о добавке, чтобы получить витамин D и кальций, которые понадобятся вам во время беременности.
Другое важное питательное вещество во время беременности - омега-3 жирные кислоты. Они помогают построить здоровые клетки мозга у вашего ребенка. Омега-3 содержится в некоторых видах рыб, грецких орехов и семян льна. Если вам не нравятся эти продукты или вы не можете их есть, спросите своего врача, как вы можете получить это питательное вещество во время беременности. Есть доступные добавки, но не должны использоваться без вашего ведома врача из-за определенных побочных эффектов.
Советы по приему лучших пренатальных витаминов
- Получите таблетку, которая хорошо растворяется. У некоторых витаминов есть покрытие, которое не растворяется достаточно быстро, чтобы быть поглощенным. Попробуйте найти один в форме таблетки без покрытия для лучшего поглощения. С другой стороны, если ваш пренатальный витамин нарушает работу вашего желудка, вам может потребоваться энтеросолюбильное покрытие.
- Старайтесь не принимать слишком много добавок. Придерживайтесь сумм, которые ваш врач рекомендует принимать. Дополнительные витамины, которые вам не нужны, просто вымываются почками.
- Не принимайте слишком много витаминов A, D, E или K. Эти витамины на самом деле токсичны, если вы принимаете слишком много. Лучший способ получить достаточное количество этих питательных веществ - через диету.
- Работа с побочными эффектами. Нередко возникает расстройство желудка после приема пренатального витамина. Это помогает принимать его во время еды в течение дня или перед сном. Если дополнительное железо вызывает у вас запор, попробуйте увеличить; жидкости, волокна, физические упражнения или используйте смягчитель стула с разрешения вашего врача. Если побочные эффекты являются слишком большой проблемой, ваш врач может попросить вас принять другой вид витаминов.
Пренатальные потребности в питании для женщин с альтернативными диетами
Если у вас есть альтернативная диета, такая как веганская, вегетарианская, анемия или другие проблемы со здоровьем, вам может потребоваться больше витаминов, чем другим людям. Вот некоторые ситуации, когда вам могут понадобиться более сложные витамины для беременных:
- Если вы вегетарианец или веган. Вам может потребоваться больше витамина В12, цинка, железа и омега-3 жирных кислот, если вы не едите мясо или продукты животного происхождения. Попытайтесь получить внутриутробный витамин, который содержит эти витамины и DHA, который поступает из водорослей, которые являются вегетарианцами / веганами. Это даст вам омега-3 жирные кислоты, которые обычно поступают из рыбы.
- Если вы страдали или страдаете анемией в настоящее время. Если вы когда-либо страдали анемией или страдали анемией, вам может потребоваться дополнительная добавка железа, в дополнение к тому, что содержится в ваших дородовых витаминах.
- История дефекта нервной трубки. Если у вас родился ребенок с дефектом нервной трубки (позвоночника) или в анамнезе в семье, вам может потребоваться принимать больше фолиевой кислоты, чем содержится в вашем пренатальном витамине. Это входит в рецепт и обычно составляет 4 мг или 4000 мкг.
