Регулярные занятия физическими упражнениями положительно влияют на ваше здоровье, гарантируют, что у вас крепкое тело, а также дают вам необходимое расслабление и счастье. Чтобы получить максимальную пользу от выполнения упражнений, нужно попробовать разные упражнения поочередно. Вот несколько отличных, но простых упражнений для дома, которые подходят для всех уровней.
Простое упражнение для дома: будьте готовы
1. Выберите правильную одежду
Когда вы занимаетесь спортом, одежда, которую вы носите, никоим образом не должна мешать вашей деятельности или движениям. Одежда, которая не очень плотно прилегает к суставам, и одежда, которая позволяет вашему телу хорошо дышать, предпочтительна для облегчения потоотделения во время тренировок.
2. Носите указанные туфли
Обувь, предназначенная для тренировок, должна быть амортизирующей. Они должны соответствовать вашим ногам и должны быть соответственно разработаны в зависимости от того, какое упражнение вы делаете.
3. Держите гидратированный
Перед тем, как идти на тренировку, убедитесь, что вы хорошо увлажнены, потому что, когда вы тренируетесь, вы сильно потеете и вам нужно больше воды в организме. Вода также помогает вашим мышцам нормально функционировать.
4. Разминка
Разминка - лучший способ начать тренировку, обычно она проста: от пяти до десяти минут от простого упражнения, такого как бег перед бегом.
5. Избегайте растяжения
Исследования показывают, что когда вы растягиваетесь перед любым упражнением, это вам не поможет; напротив, это снизит вашу производительность. Вот почему это не поощряется. Это в основном тянет или напрягает мышцы и вредит вам.
6. Обратитесь к врачу, если у вас есть проблемы со здоровьем
Упражнения предназначены для того, чтобы вы почувствовали себя лучше и не повредили себя случайно, поэтому, если у вас есть дефект здоровья или определенные условия, например, астму, артрит и т. д., вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем приступить к упражнениям.
Рекомендуемые легкие упражнения для дома
Хотите заниматься спортом, но не знаете с чего начать? Вот простые домашние тренировки, которые достаточно эффективны.
Упражнение | Тренированные части тела | Описание |
шаг Uп.с.
| Руки, ядра и ноги | Поставьте правую ногу на поднятую поверхность или лестничную площадку и попробуйте подняться другой ногой. Убедитесь, что ваша левая нога покрывает примерно 12 дюймов при спуске, а затем следуйте правой ногой. Держите свою грудь хорошо поднятой. Этот ход может также включать веса. |
кресло Sчетв
| Колени, бедра и ноги | С помощью этого упражнения, встаньте перед стулом, постарайтесь отвести ноги друг от друга, удерживая пальцы ног вперед. Наклонитесь вперед, затем согните колени и постучите по низу стула, но не садитесь на него. Затем снова встаньте, чтобы снова подготовиться к тому же действию. Вы можете сделать это около десяти раз в повторении. |
кресло Dизобр
| Руки, спина и ноги | Подойдите к краю учебного кресла и сядьте, положите руки рядом с бедрами, постарайтесь откинуть низ на край стула и согните локти примерно до девяноста градусов. Держась спиной возле учебного кресла, отодвиньтесь. Вы можете сделать это около 11 раз. |
Стоящий ЧАСIP ЕXTension
| Бедра и ноги | Встаньте прямо, расставив ноги на расстоянии бедра. Попробуйте перенести вес тела на правую ногу; Затем вы можете вытянуть левую ногу сзади. Поднимите левую ногу и осторожно отпустите ее, пока вы сжимаете приклад, когда используете стул для равновесия. |
передний LUnge Fлор и Оpposite TВист
| Руки, ядро, спина и ноги | Встаньте прямо, вытянув бедра до упора, пока ваши руки остаются по бокам, качайтесь вперед, левой ногой держите правое колено близко к касанию пола. Когда вы делаете выпад, старайтесь касаться пола с обеих сторон левой ногой. Когда вы делаете это, выпады поворачивают туловище примерно на сорок пять градусов вправо. |
не замужем Lнапример Sи FLoor Reach и пуш
| Ядро и нижняя часть тела | Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедра, руки по бокам. Согните левое колено, поднимая ногу за туловище. Присядьте и поднимите правую руку до уровня плеч, затем опустите левую руку на свое тело, касаясь пола на внешней стороне правого пальца (A). Оставайтесь на ногах, поднимая левую руку к крыше, опуская правую руку на бок и поднимая левое бедро до уровня бедра перед собой (B). Опустите левую ногу и перефразируйте с другой стороны. Вы можете сделать около 15 наборов этого повторно. |
бабочка бс
| Верхняя часть тела и пресс | Это просто Лягте на спину, сложив ступни ног, отодвиньте колено в сторону, чтобы расслабить их. Положите руки за голову. Поднимите плечи, а также грудь вверх и в конце концов отпустите ее примерно 11 раз. |
продвинутый пуш Uп.с. | Руки, ядро и ноги | Спуститесь и поставьте колени близко друг к другу, руки немного шире, чем грудь, выровняйте спину, голову и шею. Плотно зажав пресс, попытайтесь согнуть локти и переместить или опустить грудь в направлении пола, и повторяйте это примерно 11 раз. |
выдающийся пложь Sчетв ркаждый и ЧАСоп
| Сила и мощь нижней части тела | Встаньте, широко расставив ноги, сложив руки по бокам и вытянув пальцы ног. Присядьте и продолжайте сидеть на корточках, пока бедра не станут параллельными полу, и вы можете коснуться его кончиками пальцев. Быстро подпрыгивайте как можно выше, обеспечивая широкие ноги и расширяя руки над головой. Вы можете делать от 12 до 15 подходов несколько раз и отдыхать по тридцать секунд между каждым подходом. |
Примечание: некоторые изображения с сайта womenshealthmag.com.
Упражнения для дома: что делать после тренировки
1. Делайте упражнения на охлаждение
Упражнения на расслабление просты и включают в себя такие мягкие упражнения, то есть ходьбу в течение примерно 5 минут. Они предназначены для расслабления ваших мышц и облегчения вашего тела. Растяжение приходит в этот момент после тренировки, и это весьма полезно.
2. Пейте воду и получайте электролиты
Во время физических упражнений, задействованных в вашем организме, используется много питательных веществ и необходимых энергетических компонентов. Из-за этого вы должны приобрести необходимые питательные вещества, чтобы не заболеть. Вы можете получить их, выпив воду, спортивный напиток, или съев протеиновый батончик или банан.
3. Управление болью после тренировки
Некоторые упражнения или тренировки могут подтолкнуть ваше тело выше крайности, и таким образом, вы можете начать испытывать некоторую боль, а также дискомфорт. Это вполне нормально и признак здорового тела. Если боль очень сильная, вы можете вмешаться, принимая ибупрофен или ацетаминофен.
