Вы можете похудеть во время кормления грудью. Однако вопрос в том, как похудеть во время кормления грудью? Вы должны убедиться, что вы не идете на компромисс на сбалансированной диете, так как это может снизить запас молока. Грудное вскармливание уже потребляет много дополнительных калорий, и вы должны убедиться, что у вас есть здоровое потребление калорий. Кроме того, есть и другие меры предосторожности, которые вы должны предпринять, пытаясь сбросить вес при кормлении грудью, и дополнительные советы, способствующие снижению веса при кормлении грудью.
Когда похудеть во время кормления грудью?
По сути, грудное вскармливание фактически значительно облегчает процесс похудения, поскольку накопленный в организме энергетический жир используется для производства молока. Потеря веса во время кормления грудью возможна, но требует большой осторожности. Поскольку большинство экспертов рекомендуют кормить грудью в течение по крайней мере нескольких месяцев после родов, вероятно, важно дождаться резкого снижения веса до тех пор, пока вы не прекратите грудное вскармливание.
Это медленный процесс, и вы можете запланировать 10-месячный процесс, если хотите вернуть тело до беременности. Самый здоровый способ похудеть - это постепенный процесс, и вам нужно начинать с употребления здоровой пищи с низким содержанием жира. Выбирайте цельные продукты и ешьте медленно, чтобы вы могли определить, когда они сыты. Упражнения также важны и пьют много воды. Женщинам с избыточной массой тела нужно будет на несколько пунктов увеличить потерю веса, и мы рекомендуем обратиться к диетологу или диетологу.
Как похудеть во время кормления грудью
1. Подождите, пока вашему ребенку не исполнится два месяца
Дайте себе по крайней мере два месяца после родов, прежде чем вы сможете начать процесс похудения. Помните, что вашему организму потребуется время, чтобы наладить достаточное количество молока, а также восстановиться после родов.
2. Ешьте по крайней мере 1500-1800 калорий
Не потребляйте ничего меньше 1500-1800 калорий в день. Исследования показывают, что более низкое потребление калорий может быть опасно для вашего здоровья, и некоторым матерям может потребоваться более высокое потребление калорий, чем это.
3. Уменьшите потребление калорий постепенно
Потребление калорий не должно быть резко сокращено, так как это также может привести к снижению количества молока. Это происходит потому, что организм переходит в режим голодания, в результате чего сокращаются основные ресурсы, необходимые для выработки молока. Диеты с низким содержанием углеводов, жидкие диеты и лекарства для похудения не рекомендуются для кормящих матерей.
4. Потерять не более 1,5 фунтов каждую неделю
Поддерживайте нормальную потерю веса и не теряйте более 1,5 кг в неделю. Тем не менее, есть исследование, которое поддерживает потерю 2,2 фунта, что эквивалентно 1 кг в неделю. В ходе исследования матери прошли 11-дневную диету, которую мы не рекомендуем.
5. Пейте много воды
Вода необходима для метаболического процесса, поэтому рекомендуется пить по крайней мере восемь унций воды после кормления грудью. Избегайте напитков с кофеином, и важно отметить, что кофеин присутствует не только в чае и кофе. Безалкогольные напитки, энергетические напитки, шоколад и различные виды продуктов также содержат кофеин. Грудное молоко состоит из 50% воды.
6. Начните с упражнений
Прежде чем приступить к диете, займитесь легкими упражнениями. Сосредоточьтесь на аэробике и кардио-тренировках. Вы можете начать с 30-минутных тренировок три-пять раз в неделю. Беглые прогулки также могут помочь, и вы можете использовать это время, чтобы вывести ребенка на свежий воздух. Не переутомляйся. Нажмите здесь, чтобы узнать все о тренировках после беременности, чтобы похудеть.
Посмотрите это видео, чтобы получить дополнительную информацию о том, как похудеть во время кормления грудью после родов (упражнения рекомендуется):
Здоровая диета для похудения во время кормления грудью
Хотя диета не рекомендуется кормящим матерям, есть несколько способов, которыми вы можете соблюдать диету и оставаться здоровыми.
1. Ешьте меньше еды
Выбирайте более мелкие приемы пищи в течение дня, а не три раза в день. Это поможет восстановить ваш обмен веществ в течение дня, и, следовательно, вы будете сжигать больше калорий и жиров.
2. есть различные питательные продукты
Не приучайте свое тело к одинаковым приемам пищи. Смешайте свой рацион с различными типами продуктов и убедитесь, что вы включили в свой рацион все группы продуктов. Ограничьте потребление тех же продуктов.
Здоровая еда | Описание |
|---|---|
Продукты с железом и витамином С | Большие источники железа включают цельные зерна, темно-зеленые листовые овощи, горох, сушеные бобы и сухофрукты. Хорошие источники витамина С включают: цитрусовые, помидоры, клубнику и сладкий перец. |
Углеводы и Белки | Включите в свой рацион здоровый баланс углеводов и белков. Эти продукты делают вас дольше, а также очень питательны. |
Рыба | Рыба является отличным источником омега-3 жирных кислот, которые помогают в развитии мозга и глаз. Рекомендуемое потребление рыбы для кормящих матерей и беременных женщин в неделю составляет 12 0z. Креветки, крабы, сом и тилапия, озерная форель и лосось - все это отличные источники омега-3. |
Здоровые жиры | Не все жиры плохие. Жиры, которых вы должны избегать, это транс-жиры и насыщенные жиры. Эти жиры не только вредны для здоровья; они также изменяют качество вашего грудного молока. Вместо этого, перейдите на мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. |
Все продукты | Фрукты и овощи очень важны, и вам нужно убедиться, что вы потребляете пищу, богатую клетчаткой. Свежие продукты содержат много клетчатки и содержат большое количество минералов и витаминов. |
3. Не забывайте витамины
Витамины необходимы для хорошего здоровья, и вы можете попросить своего врача порекомендовать витамины для беременных. Хотя грудное молоко является отличным источником витаминов для детей, матери не получают достаточно этого питательного вещества. Кормящим матерям рекомендуется ежедневно употреблять 200 МЕ добавок с витамином D. Во время беременности вам может потребоваться более высокое потребление 10000 UI каждую неделю. Витамины также помогают организму потреблять кальций, и они необходимы для снижения риска развития высокого кровяного давления, диабета и остеопороза.
4. Избегайте тех продуктов
Еда, которую вам, возможно, следует избегать, включает: острую пищу, такую как перец, перец чили и карри, так как они могут расстроить желудок ребенка. Напитки с кофеином могут нарушить сон ребенка и вызвать раздражительность и нервозность. Молочные продукты вызывают колики у некоторых детей. Также избегайте овощей, таких как брокколи, цветная капуста и капуста, так как они могут сделать ребенка газообразным. Алкоголь, рыбу, содержащую ртуть, шоколад, насыщенные жиры, транс-жиры и арахис также следует избегать или принимать в минимальном количестве.
