Возможно, генетическое программирование родителей заключается в том, чтобы беспокоиться о привычках питания своих детей на всех этапах взросления. Родители, у которых есть пятилетний ребенок, могут беспокоиться по этому вопросу: сколько калорий нужно есть пятилетнему ребенку? В то время как некоторые дети довольно легко усваивают более здоровые привычки питания, другие придерживаются более безрассудного выбора в еде. Уровень ожирения в 17 процентов подчеркивает безрассудные привычки в еде детей, которые каждый день становятся хуже. Таким образом, эксперты в области здравоохранения разработали свод правил в отношении пищевых привычек.
Сколько калорий должен съесть пятилетний ребенок?
Каждый ребенок имеет разную скорость метаболизма, в зависимости от уровня его или ее активности, а также от некоторых биологических факторов. Количество потребляемой калории должно быть расходным из-за уровня активности этого конкретного ребенка. Следующая таблица от webmd - рекомендуемое потребление калорий для 5-летних или детей 4-8 лет:
| Пол / Активный уровень | сидячий | Умеренно активный | Acitve |
| мальчиков | 1,200 | 1,400-1,600 | 1,400-1,800 |
| девочки | 1,400 | 1,400-1,600 | 1,600-2,000 |
Взятие детей на ежемесячные визиты к медицинским специалистам для регулярных осмотров помогает информировать родителей о потреблении калорий их детьми с учетом адекватных требований роста. Эксперты в области здравоохранения определяют адекватное потребление калорий, измеряя вес ребенка по росту, весу по возрасту и скорости их роста.
Что должны есть 5-летние дети?
Знание того, сколько калорий должен съесть пятилетний ребенок, недостаточно. Ваш 5-летний должен есть правильную пищу! Помогите своим детям развить вкус к различным сортам пищи, поощряя их любопытство, а затем физические упражнения, чтобы сбалансировать потребление пищи.
Общие рекомендации
Растущие дети имеют маленькие желудки, и в любой конкретный момент времени дети до пяти лет не могут сильно удерживать во время еды. Поэтому небольшие частые приемы пищи, такие как 5 приемов пищи разумного размера в день, помогут пятилетним детям справиться с активностью и ростом сил, которые необходимы для более здорового поведения. Он был опубликован в USDA Руководство по новой еде что 5 порций фруктов и овощей, 6 порций зерновых продуктов, 3-4 унции мяса и 2 основных порции молочных продуктов - все это необходимо для выращивания пятилетних детей.
1. Цельные зерна
Лучше всего избегать рафинированных зерен и выработать привычку использовать в основном продукты из цельного зерна для ежедневного рациона питания вашего ребенка. Ячмень, овес, отруби и клетчатка являются идеальными компонентами для обеспечения от четырех до пяти унций необходимых цельных зерен, которые содержат богатые калории для здорового образа жизни вашего ребенка.
2. Фрукты и овощи
Фрукты и овощи являются важными источниками необходимых витаминов и минералов, необходимых для здорового роста. По крайней мере, пять порций фруктов и овощей каждый день будут обеспечивать детей необходимым витамином С и витамином D, которые необходимы для их костей и минеральных запасов.
3. Постное мясо
Три-четыре унции порции постного мяса обеспечивают достаточное количество железа, витамина В и белков, которые обеспечивают богатые калории. Витамин В обеспечивает здоровье сердца и нервной системы, а белки улучшают функции и восстанавливают мышцы и другие ткани организма. Железо необходимо для снабжения организма достаточным количеством кислорода. Дефицит железа может привести к затруднению дыхания.
4. обезжиренные молочные продукты
Две чашки нежирного молочного молока или других компонентов, таких как сыр или йогурт, обеспечивают растущих детей подходящими добавками витамина С и кальция. Кальций необходим для крепких костей, которые очень важны в растущих телах пятилетних.
Примерное меню для пятилетнего ребенка
Попытайтесь подавать три основных блюда с ¾ чашки молока или 100-процентным чистым соком в качестве альтернативы вкусу, но не превышайте шесть унций сока в день.
- Завтрак: Один бублик с чайной ложкой сливочного масла и фруктовым салатом.
- Обед: Половина порции нарезанных фруктов с половиной бутерброда с индейкой и сыром. Для зелени добавьте полоски перца со вкусной заправкой для ранчо.
- Обед: Половина порции коричневого риса с двумя унциями рыбы и четырьмя спаржевыми копьями, обжаренными в оливковом масле для потребления в овощах.
- Закуски: Небольшая коробка изюма с ¼ порцией хумуса и моркови.
Совет, чтобы ваш пятилетний ребенок ел лучше
- Ролевая модель. Проявите любопытство, чтобы привить любопытство своим детям, пробуя новые вкусы в разных продуктах. Поведение ролевых моделей - наиболее эффективная стратегия для воспитания любопытства, поскольку нет лучших подражателей, чем дети.
- Семейное питание. Принимайте пищу как можно больше всей семьей. Вдохновите своего ребенка следовать своим указаниям в еде. Дети импрессионистичны и легко поддаются влиянию выбора родителей в еде. Это также дает каждому возможность пообщаться за хорошей едой и поделиться друг с другом за обеденным столом.
- Меры безопасности. Расскажите своим детям о правилах, касающихся кухонной утвари и машин. Дайте понять, что это для их собственной безопасности.
- Творческий подход. Развивайте в своих детях творческие способности, помогая им на кухне. Помогите им развить связь с пищей, которую они едят. Используйте любые творческие способности, которые они могут использовать, чтобы они чаще наслаждались здоровой пищей.
- Проводить время вместе. Проводите время с вашими пятилетними детьми, играя, гуляя или даже танцуя, чтобы быть уверенными, что они ежедневно получают физические упражнения. В этом возрасте вид упражнений не важен, если он включает в себя физические движения. Пятилетние дети, как правило, очень агрессивны, что облегчает родителям ежедневную физическую экскурсию.
