Беременность

Судороги ног во время беременности - New Kids Center

Попадание в уютный матрас после утомительного дня принесет вашим ногам радостное облегчение, но боль в ногах во время беременности может серьезно повлиять на ваш сон и, к сожалению, не слишком хорошо реагирует на отдых или расслабление. Большинство беременных испытывают судороги ног во втором и третьем триместре беременности. К наиболее значительным способствующим факторам относятся значительное увеличение веса, отек педалей и дополнительные эффекты усталости, которые также могут влиять на качество сна и усугубляют психологическое расстройство. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы лечить и предотвратить судороги ног во время беременности.

Что вызывает судороги ног во время беременности?

  • Увеличенный вес. Есть несколько причин, которые могут способствовать судорогам ног во время беременности. Во время беременности и при наборе веса нижняя конечность подвергается дополнительному давлению и стрессу, чтобы работать против лишнего веса.
  • Растущая матка. Во-вторых, увеличивающийся размер матки также способствует дополнительному давлению на главные вены ноги.
  • Гормоны. Когда эти физиологические факторы сочетаются с действием гормонов беременности (таких как прогестерон), вероятность напряжения в мышцах значительно увеличивается, что приводит к судорогам и боли в конечностях.
  • Недостаток питательных веществ. Другими факторами, которые могут усугубить риск развития судорог в ногах, является дефицит определенных питательных веществ, таких как магний или кальций в организме. Уровень питательных веществ в циркулирующей крови может быть низким, потому что развитие ребенка зависит от материнских питательных веществ для его роста, что может усугубить дефицит питательных веществ.

В результате болят ноги, которые постоянно чувствуют усталость и тяжесть. Судороги ног во время беременности иногда настолько сильны, что у беременной мамы могут возникнуть проблемы с получением спокойного сна после утомительного дня.

Когда беспокоиться о судорогах ног во время беременности

Если женщина испытывает постоянную мышечную боль или замечает покраснение, нежность или припухлость в ногах (с или без изменений температуры поверхностной кожи); немедленно позвоните доктору. Это может быть признаком тромбоза глубоких вен (образование сгустка крови в глубоких венах ног), который требует срочной медицинской помощи. Как правило, глубокий венозный тромбоз является редким состоянием, но было отмечено, что многие беременные женщины подвержены риску развития ТГВ из-за изменений консистенции и давления крови (под влиянием гормонов беременности).

Как снять судороги ног во время беременности

1. Упражнения на растяжку

Если беременная женщина испытывает лагеря в ногах, растяжение мышц конечностей часто помогает в раннем облегчении.

  • Выпрямите пятку, затем выпрямите ногу и согните пальцы ног до голеней. Сначала это может вызвать боль, но это поможет ослабить спазм, и постепенно у вас появятся симптомы боли.
  • Встаньте перед стеной, соблюдая дистанцию ​​между руками, и положите руки на стену. Поставьте левую ногу перед правой ногой. Теперь медленно согните левую ногу в направлении вперед. Убедитесь, что ваше правое колено прямое, а правая пятка касается пола. Задержитесь в этом положении на 30 секунд (но убедитесь, что ваши бедра направлены вперед и назад прямо). Избегайте вращения ног наружу или внутрь и не направляйте пальцы ног. Теперь поменяйте ногу и повторите снова.
  • Поместите ноги и поддерживайте умеренное расстояние между ногами. Встаньте на 2–3 фута от стены. Твердо поставьте ноги на землю. Положите руки на стену и соблюдайте ширину плеч. Теперь наклонитесь вперед, согнув локти. Вы будете испытывать растяжение в обоих икрах. Если растяжение болезненное или неприятное, вы можете использовать подставку от стены.
2. Прогулка

Ходьба - это мягкое профилактическое упражнение, которое уменьшает интенсивность болей и спазмов во время беременности. Во время ходьбы или других форм физической активности сокращение и расширение мышц служит инструментом для массажа икроножных мышц, усиливая кровообращение мышц ног. Улучшенное кровообращение помогает, потому что плохое кровообращение кислорода не достигает мышц ног, что может привести к судорогам ног.

3. Дополнительные советы
  • Массаж икроножных мышц вручную также снимает судороги
  • Вы также можете использовать бутылку с горячей водой, чтобы сохранить мышцы в тепле. Иногда стоя на холодной поверхности также помогает при судорогах ног во время беременности.

Как предотвратить судороги ног во время беременности

Следующие советы помогут предотвратить судороги ног во время беременности.

меры

Описание

Протяжение

Регулярно растягивайте мышцы голени в дневное время и перед сном помогает предотвратить сокращение ног во время беременности.

Оставайся активным

Важно оставаться активным во время беременности, поскольку это помогает в предотвращении лагерей ног. Перед началом любых физических упражнений или режима проконсультируйтесь с врачом.

Гуляйте ежедневно, если только вас не ограничит акушерка или врач

Улучшить циркуляцию

Избегайте стресса. Лягте вдоль левой стороны тела, чтобы улучшить кровообращение в ногах.

Держать гидратированный

Важно держать себя гидратированным, чтобы предотвратить судороги ног. Используйте цвет мочи как показатель гидратации тканей.

Выберите правильную обувь

Важно выбрать правильную обувь, которая будет удобной и позволит вам комфортно ходить. Ношение длинных встречных ботинок также помогает предотвратить судороги ног.

Избегайте долго сидеть

Не сидите и не стойте в течение более длительного времени (особенно избегайте сидеть со скрещенными ногами). Когда вы сидите, смотрите телевизор или едите пищу, шевелите пальцами ног и вращайте лодыжки.

Противоречие по кальцию и дополнению магния

Сокращение ног также может быть признаком того, что у женщины дефицит кальция. Но несколько исследований показали, что прием кальция может не облегчить судороги ног по сравнению с приемом плацебо.

Согласно последним рекомендациям, основанным на исследованиях, потребление магниевой добавки с пренатальным витамином помогает предотвратить судороги ног во время беременности. Магний можно потреблять из продуктов, богатых магнием, таких как бобы, цельное зерно и семена, орехи и сухофрукты. Это может также потребляться от дополнений.

Тем не менее, некоторые ученые-исследователи против потребления магния с помощью добавок во время беременности. Поэтому в идеале рекомендуется проконсультироваться с вашим лечащим врачом относительно добавок магния.

Посмотрите видео для получения дополнительных советов по управлению судорогами ног во время беременности:

Смотреть видео: Лечение гомеопатией малышей и мам, беременных (MARCH 2024).