Попадание в уютный матрас после утомительного дня принесет вашим ногам радостное облегчение, но боль в ногах во время беременности может серьезно повлиять на ваш сон и, к сожалению, не слишком хорошо реагирует на отдых или расслабление. Большинство беременных испытывают судороги ног во втором и третьем триместре беременности. К наиболее значительным способствующим факторам относятся значительное увеличение веса, отек педалей и дополнительные эффекты усталости, которые также могут влиять на качество сна и усугубляют психологическое расстройство. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы лечить и предотвратить судороги ног во время беременности.
Что вызывает судороги ног во время беременности?
- Увеличенный вес. Есть несколько причин, которые могут способствовать судорогам ног во время беременности. Во время беременности и при наборе веса нижняя конечность подвергается дополнительному давлению и стрессу, чтобы работать против лишнего веса.
- Растущая матка. Во-вторых, увеличивающийся размер матки также способствует дополнительному давлению на главные вены ноги.
- Гормоны. Когда эти физиологические факторы сочетаются с действием гормонов беременности (таких как прогестерон), вероятность напряжения в мышцах значительно увеличивается, что приводит к судорогам и боли в конечностях.
- Недостаток питательных веществ. Другими факторами, которые могут усугубить риск развития судорог в ногах, является дефицит определенных питательных веществ, таких как магний или кальций в организме. Уровень питательных веществ в циркулирующей крови может быть низким, потому что развитие ребенка зависит от материнских питательных веществ для его роста, что может усугубить дефицит питательных веществ.
В результате болят ноги, которые постоянно чувствуют усталость и тяжесть. Судороги ног во время беременности иногда настолько сильны, что у беременной мамы могут возникнуть проблемы с получением спокойного сна после утомительного дня.
Когда беспокоиться о судорогах ног во время беременности
Если женщина испытывает постоянную мышечную боль или замечает покраснение, нежность или припухлость в ногах (с или без изменений температуры поверхностной кожи); немедленно позвоните доктору. Это может быть признаком тромбоза глубоких вен (образование сгустка крови в глубоких венах ног), который требует срочной медицинской помощи. Как правило, глубокий венозный тромбоз является редким состоянием, но было отмечено, что многие беременные женщины подвержены риску развития ТГВ из-за изменений консистенции и давления крови (под влиянием гормонов беременности).
Как снять судороги ног во время беременности
1. Упражнения на растяжку
Если беременная женщина испытывает лагеря в ногах, растяжение мышц конечностей часто помогает в раннем облегчении.
- Выпрямите пятку, затем выпрямите ногу и согните пальцы ног до голеней. Сначала это может вызвать боль, но это поможет ослабить спазм, и постепенно у вас появятся симптомы боли.
- Встаньте перед стеной, соблюдая дистанцию между руками, и положите руки на стену. Поставьте левую ногу перед правой ногой. Теперь медленно согните левую ногу в направлении вперед. Убедитесь, что ваше правое колено прямое, а правая пятка касается пола. Задержитесь в этом положении на 30 секунд (но убедитесь, что ваши бедра направлены вперед и назад прямо). Избегайте вращения ног наружу или внутрь и не направляйте пальцы ног. Теперь поменяйте ногу и повторите снова.
- Поместите ноги и поддерживайте умеренное расстояние между ногами. Встаньте на 2–3 фута от стены. Твердо поставьте ноги на землю. Положите руки на стену и соблюдайте ширину плеч. Теперь наклонитесь вперед, согнув локти. Вы будете испытывать растяжение в обоих икрах. Если растяжение болезненное или неприятное, вы можете использовать подставку от стены.
2. Прогулка
Ходьба - это мягкое профилактическое упражнение, которое уменьшает интенсивность болей и спазмов во время беременности. Во время ходьбы или других форм физической активности сокращение и расширение мышц служит инструментом для массажа икроножных мышц, усиливая кровообращение мышц ног. Улучшенное кровообращение помогает, потому что плохое кровообращение кислорода не достигает мышц ног, что может привести к судорогам ног.
3. Дополнительные советы
- Массаж икроножных мышц вручную также снимает судороги
- Вы также можете использовать бутылку с горячей водой, чтобы сохранить мышцы в тепле. Иногда стоя на холодной поверхности также помогает при судорогах ног во время беременности.
Как предотвратить судороги ног во время беременности
Следующие советы помогут предотвратить судороги ног во время беременности.
меры | Описание |
---|---|
Протяжение | Регулярно растягивайте мышцы голени в дневное время и перед сном помогает предотвратить сокращение ног во время беременности. |
Оставайся активным | Важно оставаться активным во время беременности, поскольку это помогает в предотвращении лагерей ног. Перед началом любых физических упражнений или режима проконсультируйтесь с врачом. Гуляйте ежедневно, если только вас не ограничит акушерка или врач |
Улучшить циркуляцию | Избегайте стресса. Лягте вдоль левой стороны тела, чтобы улучшить кровообращение в ногах. |
Держать гидратированный | Важно держать себя гидратированным, чтобы предотвратить судороги ног. Используйте цвет мочи как показатель гидратации тканей. |
Выберите правильную обувь | Важно выбрать правильную обувь, которая будет удобной и позволит вам комфортно ходить. Ношение длинных встречных ботинок также помогает предотвратить судороги ног. |
Избегайте долго сидеть | Не сидите и не стойте в течение более длительного времени (особенно избегайте сидеть со скрещенными ногами). Когда вы сидите, смотрите телевизор или едите пищу, шевелите пальцами ног и вращайте лодыжки. |
Противоречие по кальцию и дополнению магния
Сокращение ног также может быть признаком того, что у женщины дефицит кальция. Но несколько исследований показали, что прием кальция может не облегчить судороги ног по сравнению с приемом плацебо.
Согласно последним рекомендациям, основанным на исследованиях, потребление магниевой добавки с пренатальным витамином помогает предотвратить судороги ног во время беременности. Магний можно потреблять из продуктов, богатых магнием, таких как бобы, цельное зерно и семена, орехи и сухофрукты. Это может также потребляться от дополнений.
Тем не менее, некоторые ученые-исследователи против потребления магния с помощью добавок во время беременности. Поэтому в идеале рекомендуется проконсультироваться с вашим лечащим врачом относительно добавок магния.
Посмотрите видео для получения дополнительных советов по управлению судорогами ног во время беременности: