Диета играет важную роль в фертильности и беременности. По данным Американской ассоциации беременности, некоммерческой организации, занимающейся пропагандой деятельности, способствующей укреплению репродуктивного здоровья, если вы стремитесь к повышению рождаемости и нормальной овуляции, вам следует оптимально вносить изменения в диету примерно за 3–12 месяцев до фактических попыток убедиться, что они работают. Однако, если вы уже пытаетесь зачать ребенка, это не означает, что изменение диеты не сработает, и вам следует начать свой новый улучшенный план диеты для здоровой беременности и попробовать следующие продукты для лечения бесплодия.
Самые рекомендуемые продукты плодородия
1. Фолиевая кислота
Фолиевая кислота является синтетически произведенной формой фолата, который является естественным витамином, содержащимся в пищевых продуктах. Это важно для клеточного деления и роста, и требуется много во время беременности. По этой причине вы должны включить в свой рацион около 500 мг фолиевой кислоты примерно за год до того, как вы планируете беременность. Потребность в добавке удваивается во время беременности, и вы должны принимать не менее 800 мг фолиевой кислоты во время беременности. Это обеспечит меньшую вероятность врожденных дефектов у ребенка в дополнение к здоровой беременности.
2. Белки
Исследования показали, что частота беременности почти вдвое выше у пар с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов по сравнению с парами с низким содержанием белка и высоким содержанием углеводов. Причина в том, что диета с высоким содержанием белка гарантирует лучшее качество яиц. Пытаясь добавить белки в свой рацион, убедитесь, что вы добавляете высококачественные белки, которые содержат все необходимые аминокислоты. Лучшими источниками таких белков являются яичные белки, птица и рыба. Фасоль и бобовые также являются богатыми источниками высококачественных белков.
3. Омега-3
Омга-3 необходимы ребенку, и вы должны потреблять много полезных жиров во время беременности, чтобы иметь здорового ребенка. Эти здоровые жиры также отвечают за правильное функционирование ваших гормонов, и поэтому вы должны иметь их в своем рационе, пытаясь забеременеть. Вы должны стремиться обеспечить 1000-2000 мг омега-3 жирных кислот в своем рационе, что можно сделать, включив в свой рацион 2 унции рыбы или 6 чайных ложек грецких орехов, семян чиа или льняного семени.
4. Молочные продукты
Молочные продукты содержат кальций, жиры и белки, которые гарантируют, что ваше тело подготовлено к ребенку и, таким образом, улучшают ваше здоровье во время беременности. Исследование показало, что использование цельного молока снижает вероятность бесплодия, поэтому, если вы используете только обезжиренное молоко, было бы неплохо потреблять немного обезжиренного или цельного молока.
5. Железо
Поскольку железо необходимо для улучшения качества яиц у женщин, было бы неплохо включить в свой рацион какую-либо форму железа. Гемовое железо - это форма железа, которую наши тела могут легко усваивать. Для того, чтобы иметь хороший запас гемового железа, вы должны иметь лосось, красное мясо и курицу. Вы также должны добавлять в свой рацион продукты с витамином С, так как витамин С помогает организму усваивать железо.
6. Красочные овощи
Цветные овощи являются отличным источником различных питательных веществ, которые необходимы для здорового образа жизни. В основном, цвет овоща указывает на наличие питательных веществ в нем. Темно-зеленые овощи содержат много витамина В6, который очень помогает в регулировании гормонов. Это причина, почему листовые овощи положительно влияют на плодовитость. Витамин С содержится в овощах красного или зеленого цвета. Сера содержится в белых овощах, в то время как в апельсиновых овощах много витамина А. Лучший способ обеспечить достаточное потребление питательных веществ - это включать в свой рацион овощи разных цветов.
7. Чечевица и другие бобы
Чечевица является вторым по величине источником железа и фолиевой кислоты во всех продуктах. Если вы возьмете чашку чечевицы, этого будет почти достаточно для ежедневного потребления фолиевой кислоты. Гарбанзо и бобы пегой лошади также содержат много железа и фолиевой кислоты, из которых можно приготовить много разных блюд.
8. Рыба холодной воды
Как упоминалось ранее, рыба является отличным источником жирных кислот, которые отвечают за ряд важных функций в нашем организме, включая регулирование менструального цикла, уменьшение воспаления и выработку гормонов. Лучше есть холодноводных рыб, таких как лосось, треска, дикий аляскинский лосось и аляскинский палтус, чем есть глубоководных рыб, которые содержат вредную концентрацию ртути в количестве.
Чтобы узнать больше о продуктах плодородия, посмотрите видео ниже.
Продукты, которых следует избегать для плодородия
Потребление определенных продуктов также может отрицательно влиять на плодовитость, и лучше всего избегать их при попытке забеременеть.
1. Сахар и бутылочный сок
В бутылочных соках содержится большое количество сахара, что может отрицательно сказаться как на гормональной, так и на иммунной системе. Таким образом, необходимо избегать таких соков и сладких продуктов любой ценой и заменять их кленовым сиропом и медом.
2. Кофеин
Кофеин - еще одно нет-нет, когда дело доходит до фертильности. Исследования показали, что потребление кофеина является причиной выкидышей, а также может нарушить процесс овуляции. Таким образом, необходимо избегать кофеина, если вы хотите повысить свою фертильность.
3. Соевые продукты
Соевые продукты имеют тенденцию отрицательно влиять на гормональную систему, поэтому ни один партнер не должен употреблять соевые продукты в переработанном виде, такие как соевые чипсы, соевое молоко, соевое мясо и соевые бургеры, при попытке забеременеть.
4. ГМО Фудс
ГМО или генетически модифицированные продукты несут ответственность за снижение количества сперматозоидов у мужчин. Таким образом, если вы хотите повысить свою фертильность, самое время отказаться от таких продуктов.
5. Обезжиренные продукты
Обезжиренные продукты полезны для здоровья, но не для повышения рождаемости. Причина проста: жир, который мы едим, используется для производства гормонов, необходимых для фертильности. Соответственно, выбирайте жирную пищу вместо обезжиренной, если вы хотите повысить свою фертильность.
