Беременные или кормящие женщины должны осознавать необходимость здорового питания каждый день и получать достаточное количество незаменимых пренатальных витаминов, таких как кальций или фолиевая кислота. Потребность в таких элементах была установлена в течение многих лет, но ученые недавно обнаружили, что DHA омега-3 (то есть докозагексаеновая кислота) может быть еще одним важным материалом для беременных или кормящих женщин.
Что такое ДГК?
ДГК и беременность часто связаны друг с другом. DHA омега-3 в первую очередь находится в сердце, мозге и глазах, хотя его можно найти по всему телу. На самом деле, 97 процентов жира омега-3 лежит в мозге и 93 процента в глазах. Следовательно, это важно для развития ребенка как в предродовые, так и в постнатальные дни. В отличие от взрослых, у младенцев еще нет этой способности, поэтому им необходимо получать DHA из пищевых источников через плаценту во время беременности и грудное молоко при кормлении грудью. Если матери получают больше ДГК в свой рацион во время беременности и кормления, ребенку будет легче получать адекватное количество ДГК для развития.
Почему DHA необходим во время беременности?
Во время беременности ваше тело будет увеличивать количество DHA, чтобы удовлетворить потребности ребенка. Это питательное вещество затем будет накапливаться в развивающемся мозге. Этот процесс достигнет своего апогея в третьем триместре, а затем в течение первого года жизни вашего ребенка. В качестве дополнительного преимущества, увеличение количества DHA в вашем рационе, чтобы приспособить вашего ребенка, также снизит риск сердечных заболеваний. Преимущества DHA для растущих детей могут включать развитие мозга, развитие зрения и увеличение веса.
1. Развитие мозга ребенка
Исследования показали, что у матерей с достаточным количеством ДГК во второй половине беременности, как правило, дети с более высокими баллами получают в более поздних тестах координации рук и глаз. Также было обнаружено, что эти дети имеют более высокие показатели IQ. Некоторые исследования показали, что у детей в возрасте 30 месяцев, которым давали большие количества ДГК в матке, было более высокое моторное развитие. Более того, через пять лет у них было больше внимания.
2. Развитие видения
Дополнительное исследование 167 беременностей из Университета Британской Колумбии о преимуществах DHA показало, что у двухмесячных детей, которым давали достаточное количество этого питательного вещества во втором и третьем триместрах матери, была повышена острота зрения. Статистика может варьироваться между исследованиями того, как была измерена острота зрения ребенка.
3. Рост веса ребенка
Исследователи из Университета Маастрихта обнаружили, что существует значительная связь между уровнями ДГК у матери, особенно на ранних сроках беременности, и окружностью головы и весом при рождении. В дополнительных исследованиях отмечалось, что потребление ДГК во время беременности матери может снизить риск преждевременных родов даже для мам, перенесших преждевременные роды.
Как вы можете получить DHA во время беременности?
1. ДГК в пище
DHA и беременность имеют существенные отношения, и DHA можно принимать из разных продуктов. Лучший диетический источник DHA - холодноводная рыба, такая как сельдь, тунец, анчоусы или сардины. Однако многие люди избегают употребления рыбы во время беременности из-за риска отравления ртутью. Есть несколько высококачественных добавок с рыбьим жиром, которые считаются безопасным способом введения DHA в ваш рацион. Ищите добавку от известного производителя, которая позволит вам получать это питательное вещество без риска токсичности.
Если вы хотите использовать источники пищи для получения DHA, лучшие варианты включают:
- Фермированный лосось в кохо, приготовленный - 740 мг на каждые 3 унции.
- Приготовленный синий краб - 196 мг на каждые 3 унции.
- Осушенный, консервированный легкий тунец - 190 мг на каждые 3 унции.
- Приготовленный сом - 116 мг на каждые 3 унции.
- Обогащенные яйца - 85-200 мг каждый
2. Добавки DHA
ДГК также можно получить в форме добавок, включая витамины для беременных. Эти добавки рекламируются как способствующие снижению послеродовой депрессии и улучшению когнитивной функции как матери, так и ребенка, что не подтверждается убедительными данными или исследованиями. Поскольку существует не так много убедительных доказательств того, как добавки DHA влияют на организм, поговорите со своим врачом и будьте осторожны при использовании добавки DHA.
Меры предосторожности при приеме DHA во время беременности
Хотя DHA и беременность имеют важные отношения, есть некоторые меры предосторожности, на которые следует обратить внимание. По данным Национального института здоровья, употребление добавок с рыбьим жиром для получения ДГК безопасно во время беременности, если вы ограничиваете количество, которое вы принимаете. RDA беременности составляет 300 мг, и вы не должны принимать более 3 г рыбьего жира в день. Старайтесь не есть рыбу-меч, акулу, кафельную рыбу или королевскую макрель. Также следует помнить, что добавки с рыбьим жиром вызывают побочные эффекты, включая тошноту, неприятный запах изо рта и изжогу.
