Организм использует железо для создания гемоглобина, белка, который содержится в эритроцитах и помогает доставлять кислород к тканям и органам. Во время беременности ваше тело будет производить дополнительную кровь для снабжения вашего ребенка так же, как и вас. Ваше тело нуждается в дополнительном железе, чтобы создать эту кровь, поддерживая быстрый рост вашего ребенка. В тех случаях, когда вы не получаете достаточного количества железа в своем рационе, ваше тело начнет постепенно израсходовать запасы железа, что подвергнет вас риску развития анемии. К счастью, вы можете предотвратить или лечить дефицит железа с помощью добавок железа во время беременности. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Нужно ли принимать таблетки железа во время беременности?
Короткий ответ: да. Эксперты предлагают вам принимать около 27 мг каждый день во время беременности. Вы найдете три вида добавок для двухвалентного железа: глюконат железа, фумарат железа и сульфат железа. Все это хорошо, если в них содержится соответствующее количество элементарного железа.
Тело усваивает железо лучше всего, когда желудок пуст, поэтому попробуйте принимать таблетки железа во время беременности, перед сном или первым делом утром. Вы также можете избегать определенных продуктов, которые уменьшают усвоение организмом железа. Кальций и кофеин могут предотвращать всасывание, поэтому обязательно принимайте их как минимум за несколько часов до или после приема железосодержащей таблетки. Будьте осторожны, так как большинство дородовых добавок содержат кальций. Другие питательные вещества повышают усвоение железа организмом. Поскольку витамин С является одним из них, вы можете принимать железосодержащие добавки с соком, богатым витамином С.
Почему я должен принимать таблетки железа во время беременности?
NIH (Национальный институт здоровья) считает, что около 50 процентов беременных женщин во всем мире имеют дефицит железа. Если вы испытываете железодефицитную анемию в течение первых двух триместров, это может удвоить риск преждевременного рождения ребенка и утроить риск низкого веса при рождении. Большинство врачей проверят наличие анемии в первом и третьем триместрах. Если у вас низкий анализ крови, они могут посоветовать вам принимать таблетки железа во время беременности для дополнения витаминов, обогащенных железом.
Сколько железа я должен принимать во время беременности?
Целевая группа | Беременные женщины |
доза | От 30 до 60 мг элементарного железа |
частота | Один раз в день |
продолжительность | На протяжении всей беременности, начиная как можно скорее |
Тем, кто живет в районах, где анемия во время беременности является серьезной проблемой, может быть рекомендовано принимать 60 мг элементарного железа, в отличие от числа в нижней части диапазона. Если у вас клинически диагностирована анемия, ваш врач должен посоветовать принимать 120 мг элементарного железа каждый день плюс 0,4 мг фолиевой кислоты в день до тех пор, пока концентрация гемоглобина не нормализуется. В этот момент вы можете вернуться к стандартной дозе от 30 до 60 мг для элементарного железа. Прием железосодержащих добавок может снизить способность усваивать цинк из рациона, поэтому врач может также следить за уровнем цинка. Большинство витаминов для беременных содержат достаточное количество цинка, так что это не проблема.
Побочные эффекты таблеток железа во время беременности
1. Запор
Одним из наиболее распространенных побочных эффектов железосодержащих добавок во время беременности или даже у небеременных людей является запор. На самом деле, более 10 процентов из тех, кто принимает препараты железа, испытывают запоры. Вы можете предотвратить это, употребляя много клетчатки и выпивая много жидкости. Примите меры, чтобы питаться сбалансированной пищей и регулярно заниматься спортом. Постоянный или ухудшающийся запор может потребовать посещения больницы.
2. Желудочно-кишечные раздражения
Вы также можете заметить боль в животе или спазмы при приеме железосодержащих добавок, которые поражают более 10% тех, кто находится на таблетках. Если вы заметили проблему, начните принимать железосодержащие добавки во время еды, чтобы облегчить симптом.
3. Тошнота и рвота
Железная добавка может способствовать тяжелой утренней тошноте. Как и при проблемах с желудком, эти симптомы обычно ослабляются, если вы принимаете добавку во время еды, а не когда ваш желудок пуст. Вы также можете уменьшить этот побочный эффект, посасывая кусочек твердой карамели или жевательной резинки. Если ваша рвота и тошнота усиливаются или к вам присоединяется лихорадка, немедленно обратитесь к врачу.
4. Темный стул и моча
Более 10 процентов тех, кто принимает таблетки железа во время беременности, заметят потемнение своего стула. Это нормально, чтобы заметить темно-зеленый или черный стул. Приблизительно 5 процентов людей также замечают более темную мочу. Любой эффект является нормальным и прекратится, когда вы прекратите принимать добавку.
Продукты, богатые железом для беременных
Вы можете потреблять железо в растительной пище, птице или мясе в дополнение к добавкам. Организм легче усваивает гемовое железо, и это содержится в свинине, индейке, говядине и курице. Другой тип, негемовое железо, содержится в шпинате, тофу, бобах и некоторых обогащенных злаках. Другие источники железа включают печень животных, обогащенную овсянку, изюм, чечевицу и устриц.
Если вы вегетарианец или вегетарианец, поговорите со своим врачом, чтобы он мог контролировать уровень железа в течение всей беременности. Когда вы едите продукты, богатые железом, старайтесь есть апельсины, помидоры или другие продукты с витамином С одновременно, так как это поможет вашему организму легче усваивать негемовое железо.
Старайтесь не употреблять в пищу продукты, богатые железом, с цельными зернами, молочными продуктами, молоком, чаем или кофе, поскольку они снижают способность организма усваивать железо. Если, например, у вас есть обогащенные железом хлопья на завтрак, выбирайте апельсиновый сок вместо кофе.
