По данным Американской ассоциации беременности, плавание является лучшей и, возможно, самой рекомендуемой стратегией для поддержания здоровья и хорошего самочувствия беременных женщин. Плавание позволяет тренировать сердечно-сосудистые упражнения средней интенсивности во время беременности без дополнительного напряжения или давления на связки и суставы. Плавание можно безопасно выполнять в течение всех трех триместров беременности. Однако, прежде чем начинать режим плавания, важно обсудить с врачом эффективность, положительные и отрицательные стороны плавания во время беременности.
Плавание во время беременности - это безопасно?
Как правило, плавание считается безопасным для беременных женщин, но следует соблюдать особую осторожность в отношении женщин, которые отмечены как осложненная беременность с высокой степенью риска. Если женщина умеет плавать (и плавала до того, как забеременеть), она должна продолжать заниматься и во время беременности. Тем не менее, женщины, которые никогда не занимались физическими упражнениями до беременности, могут испытывать умеренную степень сложности во время беременности. Перед началом любых упражнений (включая плавание во время беременности), осторожно потяните свое тело и сделайте несколько упражнений на разминку. Избегайте перенапряжения тела и всегда старайтесь понять требования и количество физических нагрузок, которые может выдержать ваше тело, не увеличивая риск травм или другого вреда.
Дебаты о хлорированных бассейнах
Плавание обеспечивает успокоительный комфорт беременным женщинам, особенно в третьем триместре, вызывая облегчение боли в суставах. Плавание в хлорированных бассейнах безопасно, если концентрация химических веществ в воде бассейна контролируется надлежащим образом.
Нет доступных данных, которые могли бы предположить, что плавание в хлорированных бассейнах может увеличить риск врожденных дефектов. Однако плавание в нехлорированном бассейне может быть опасным, так как пловец может заразиться зараженной водой.
Быть на безопасной стороне
Недавно в прессе появилась информация, касающаяся опасностей поглощения хлороформа беременной женщиной во время плавания в хлорированных бассейнах. Был проведен обширный эксперимент, и был сделан вывод, что в бассейнах содержится большое количество дезинфицирующих и биологических побочных продуктов, которые могут напрямую влиять на репродуктивную систему беременной женщины. Данные предполагают, что час плавания может доставить в 141 раз большую дозу хлороформа по сравнению с 10-минутным душем. Тем не менее, дальнейшие исследования проводятся для получения убедительных результатов. Для достижения наилучших результатов рекомендуется плавать в бассейнах, где уровень хлора адекватно контролируется.
Каковы преимущества плавания во время беременности?
Роль аэробных упражнений во время беременности является исключительной, поскольку она помогает повысить способность организма утилизировать и обрабатывать кислород. Плавание является еще одной формой аэробных упражнений, поскольку включает в себя большую группу мышц (то есть ноги и руки, а также меньшую группу мышц).
- Это упражнение с низким воздействием, которое полезно для сердечно-сосудистой системы.
- Плавание может повысить физическую выносливость человека, улучшает кровообращение, тонизирует мышцы и повышает силу.
- Плавание противостоит дополнительным нагрузкам и нагрузкам на мышцы позвоночника (из-за смещения вперед и расширения матки во время беременности).
- Во время беременности плечи и позвоночник претерпевают много анатомических и физиологических изменений, чтобы уравновесить сдвиг в нормальной архитектуре. Плавание может мягко улучшить мышечную силу и функциональность.
- Вода также защищает беременную женщину от перегрева и предотвращает травмы, поддерживая связки и суставы во время упражнений.
- После плавания большинство женщин испытывают снижение уровня усталости и улучшение качества сна.
- Плавание также может помочь в поддержании веса беременной мамы в пределах нормы.
Меры предосторожности, которые следует принимать при плавании во время беременности
Плавание считается самым безопасным упражнением. Правильно обученная женщина-пловец может легко продолжить плавание после беременности без особых изменений. Тем не менее, убедитесь, что вы должны знать признаки, при которых вы должны прекратить упражнения во время беременности.
Общие меры предосторожности
- Проконсультируйтесь со своей акушеркой или врачом, чтобы получить совет, который поможет решить основные вопросы, связанные с тренировками или плаванием во время беременности.
- Начинающая беременная женщина всегда должна начинать заниматься спортом медленно, сначала с растяжки, затем согреться, а затем охладиться.
- Лежа в воде, можно забыть держать себя в воде. Согласно некоторым рекомендациям, данным в нескольких исследованиях, беременной женщине важно пить около 8 унций. воды перед началом плавания, стакан воды после каждых 20 минут упражнений и стакан воды после выхода из бассейна. Количество воды увеличивается во влажную и жаркую погоду.
- Добавление глюкозы в воду является здоровым вариантом, если только нет медицинских ограничений.
- На ранних сроках беременности все виды инсультов безопасны и подходят; тем не менее, брасс больше подходит на поздних сроках беременности, так как он поддерживает оптимальную осанку и способствует силе мышц груди и спины.
Советы первого триместра
Если у вас есть способность и сила, в идеале вы должны плавать около 30 минут каждый день в течение первого триместра. Также предполагается, что начало дня с купания по утрам может противодействовать тошноте и улучшает силу.
Советы во втором триместре
Обычно видно, что будущим мамам отказывают в плавании из-за их растущих размеров и из-за уменьшения гравитации в результате уникальной плавучести воды. Если вы испытываете те же проблемы, вы можете легко сделать спину, лежа на спине, не нанося вреда потоку крови. Нет необходимости изменять процедуру, которой ранее следовала женщина; однако, покупка купальника для беременных определенно сделает вещи более удобными.
Советы в третьем триместре
В третьем триместре делать брасс наиболее выгодно, так как он удлиняет мышцы груди и уменьшает нагрузку на мышцы спины. Подводное плавание также может быть использовано для снятия давления с шеи во время подъема и опускания. Избегайте обратных ударов по мере приближения времени труда
Знаки опасности, за которыми нужно следить:
Если вы испытываете следующие тревожные симптомы во время плавания, немедленно выйдите из воды и обратитесь за медицинской помощью:
- Одышка, головокружение, бред
- Если вы чувствуете сердцебиение (субъективное ощущение учащенного или нерегулярного сердцебиения)
- Сокращения матки
- Боль в животе
- Вагинальное кровотечение
- Потеря жидкости
Во всех таких случаях беременным женщинам с переломами оболочек в анамнезе, более чем тремя выкидышами, слабой шейкой матки, ранними родами, легкими или сердечными заболеваниями или многоплодной беременностью следует полностью избегать плавания или проконсультироваться с акушеркой или врачом.
