Здоровые закуски для беременных состоят из продуктов, богатых питательными веществами, которые могут удовлетворить вашу тягу и зарядить вас энергией, не заставляя вас добавлять лишний жир. Помимо избавления от вредных привычек здоровья, таких как курение или употребление алкоголя, врачи также советуют женщинам придерживаться здоровых привычек питания во время беременности, чтобы обеспечить здоровье ребенка и его здоровье. Вот несколько полезных закусок, которые вы можете съесть, чтобы уменьшить тошноту и утолить жажду.
Здоровые Закуски Беременности
Хотя во время беременности важно питаться здоровой пищей, утреннее недомогание может затруднить прием большой пищи. Вместо этого вы можете попробовать есть полезные закуски, такие как эти:
1. Легкие закуски из хлопьев, молока и ягод
Зерновые, обогащенные необходимыми витаминами и минералами, превращаются в простую питательную закуску. В то время как цельнозерновые крупы с высоким содержанием клетчатки делают лучшую закуску в отличие от сладких, которые могут содержать много калорий и жиров. Вы также можете добавить молоко, чтобы получить больше кальция в вашем теле и костях вашего растущего ребенка. Для дополнительного вкуса, витамина С и антиоксидантов, заправьте ваши закуски клубникой или другими фруктами.
2. Домашний фруктово-йогуртовый смузи
Вместо того, чтобы покупать в магазине смузи, содержащие много сахара и слишком мало фруктов, приготовьте еду дома, используя свежие или замороженные фрукты и обезжиренный йогурт. Это гарантирует, что вы получите больше кальция, белков, витаминов и других питательных веществ, а не пустых калорий. Хотя замороженные фрукты дадут вам более густой смузи, свежие фрукты содержат больше питательных веществ и меньше сахара.
3. Яблоко с сыром
Употребление в пищу органических фруктов, таких как яблоки, является отличным способом увеличить потребление клетчатки. Яблоки содержат нерастворимую клетчатку, которая помогает предотвратить запор, а также растворимую клетчатку, которая снижает уровень холестерина в крови. Волокна также держат вас полными. Для более вкусной и питательной закуски добавьте немного сыра, который содержит много белка и кальция.
4. Манго
Манго - это сладкие и вкусные закуски, которые богаты питательными веществами, включая витамины А и С. Если вы жаждете чего-то сладкого, ешьте манго, потому что они питательны и являются отличным источником клетчатки. Их содержание витамина С повышает их антиоксидантные свойства, которые помогают поддерживать иммунную систему и помогают строить и восстанавливать ткани.
5. Запеченный картофель с йогуртом и луком
Картофель является еще одним прекрасным источником энергии и питательных веществ. Их также легко приготовить даже в микроволновой печи. Его кожа богата клетчаткой, которая помогает избавиться от запоров. Эта овощная закуска может обеспечить богатый запас железа, которое помогает развитию мозга вашего ребенка, и витамина С, который поддерживает усвоение железа в организме. Другие важные питательные вещества, содержащиеся в картофеле, включают калий и фолат. Залейте картофель нежирным йогуртом вместо масла и посыпьте луком для дополнительного вкуса.
6. Цельнозерновой английский кекс с сыром
Вам понравится есть английские маффины с кусочками сыра, меда или фруктов. Убедитесь, что ваши кексы сделаны из цельной пшеницы, которая обогащена витаминами и минералами, такими как цинк, железо и магний. Хлеб из цельной пшеницы имеет этот ингредиент в верхней части списка. Сыр поможет вам удовлетворить ваши потребности в белке и кальции во время беременности.
7. Гранола Попс
Сделайте ваши собственные здоровые мюсли, смешивая 10 унций фруктов с 2 стаканами обезжиренного йогурта до однородной массы. Добавить 1/3 стакана мюсли и разлить в формы для мороженого. Вставьте их в морозильник как минимум на 6 часов и наслаждайтесь! Помимо кальция, который поддерживает рост костей и мышц вашего ребенка, йогурт содержит полезные бактерии, которые могут помочь предотвратить дрожжевую инфекцию.
8. Тост с авокадо
Перекусывайте суперпродуктами, такими как авокадо, которые содержат необходимые питательные вещества, такие как фолиевая кислота, калий и полезные жиры. Фолиевая кислота поддерживает развитие мозга вашего ребенка, а калий помогает предотвратить судороги ног.
Чтобы насладиться авокадо, разотрите половину фруктов в миске и посыпьте несколькими каплями лайма. Выложить на пару ломтиков хлеба из цельной пшеницы и приправить солью, перцем и свежей нарезанной кинзой.
9. Салат Шашлык
Эти здоровые закуски, достойные вечеринки, очень вкусные и их легко приготовить. Используя деревянный шампур, соберите кусочек помидора черри, маленький шарик моцареллы и лист базилика. Сделайте больше, сколько хотите, затем сбрызните их оливковым маслом и бальзамическим уксусом и приправьте солью и перцем. Помидоры богаты витамином С, который помогает бороться с инфекциями и поддерживает выработку коллагена для кожи, костей, зубов и мышц.
10. Салат из моркови, изюма и грецкого ореха
Создайте полезный салат из измельченной моркови, изюма и нарезанных грецких орехов. Заправить смесью обезжиренного майонеза, нежирного молока и меда. Бросай и наслаждайся! Морковь является здоровым источником витаминов А, В6 и С. Витамин В6 поддерживает развитие мозга вашего ребенка. Эта богатая клетчаткой закуска также богата железом и жирными кислотами омега-3, которые могут помочь предотвратить послеродовую депрессию.
11. Гранола шарики
Собирайте энергию в закуски размером с кусочек, делая собственные шарики мюсли. При низкой температуре готовьте равное количество миндального масла и меда в кастрюле, помешивая до однородного состояния. Отложить в сторону. Смешайте равное количество овсяных хлопьев и рисовых хлопьев, добавьте изюм или сушеную вишню. Вылейте теплую миндальную смесь с медом и перемешайте. Охладите в течение нескольких минут, пока не сможете свернуть их в маленькие шарики размером с укус. Миндальное масло обеспечивает магний, который помогает предотвратить преэклампсию и судороги ног.
Замечания: Попробуйте есть здоровые закуски для беременных, которые легко приготовить и достаточно вкусные, чтобы удовлетворить ваши пристрастия. Вы можете легко приготовить смузи, закуски из мюсли и салаты, которые содержат много полезных веществ, но содержат меньше сахара и жира.
