Когда вы забеременеете, это здорово! Время радоваться! Но все эти радости, возможно, придется подождать, потому что вы все время истощены. Даже если вы просто встали утром после хорошего сна, все, что вам нужно, это вздремнуть. Что вызывает эту усталость во время беременности? Это нормально? И это когда-нибудь уйдет?
Нормально ли иметь усталость во время беременности?
Хорошая новость об усталости во время беременности заключается в том, что это совершенно естественно. Многие женщины сталкиваются с внезапной усталостью, которая начинается в течение нескольких недель после зачатия. Хотя никто точно не знает, почему возникает усталость во время беременности, существует множество теорий.
Гормоны, проходящие через вашу систему, могут очень хорошо вызвать множество изменений, включая усталость, которая заставляет вас хотеть спать все время. Кроме того, ваше тело занято созданием большего объема крови и других вещей для ребенка, а это значит, что вы работаете сверхурочно. Результатом может быть чувство усталости без видимой причины.
Кроме того, имейте в виду вещи, которые сопровождают раннюю беременность. Ваша грудь, вероятно, болит, и это делает вас сварливым. У вас может быть рвота и чувство тошноты, и это само по себе может вызвать у вас усталость. Кроме того, вы можете чувствовать некоторую депрессию или ранний детский блюз. Все те гормоны, к которым вы еще не привыкли, могут заставить вас чувствовать себя очень уставшим, как будто вы хотите спать полдня.
Как долго длится усталость во время беременности?
К счастью, есть финишная черта ко всему этому. Усталость во время беременности, как правило, проходит после первого триместра, и вы снова очень сильно чувствуете себя. Усталость во время беременности может снова проявиться ближе к моменту рождения, потому что ваше тело работает так усердно, чтобы помочь ребенку вырасти - и, конечно, у вас много лишнего веса!
Как справиться с усталостью во время беременности
Усталость во время беременности может показаться невозможной, особенно если вам приходится работать или выполнять другие обязанности. Но на самом деле есть способы обойти сокрушительную усталость, которую вы можете чувствовать.
1. Отдых
Важно не бороться с усталостью. Ваше тело говорит вам, что вам нужно больше отдыхать, так что берите немного. Во время обеденного перерыва вздремните с кошкой, ложитесь спать намного раньше ночью и вставайте позже, если сможете. Когда у вас будет свободный день, потратьте его на сон. Чем больше вы отдыхаете, тем лучше вы будете себя чувствовать.
2. Отрегулируйте расписание
Сейчас самое время позаботиться о себе. Измените вещи, чтобы это произошло. Отмените встречи, которые вам не нужно делать, сделайте домашнюю работу скользящей и сократите свое рабочее время. Возьмите те дни отпуска, если они у вас есть! Если у вас есть дети дома, попросите кого-нибудь время от времени наблюдать за ними, чтобы вы могли немного замолчать.
3. Ешьте здоровую
Сосредоточьтесь на здоровой диете, которая будет поддерживать вас. Хотя может быть заманчиво копаться в этих картофельных чипсах или вы жаждете мороженого, избегайте слишком много баловаться - чем здоровее вы едите, тем больше энергии у вас будет. Фрукты и овощи - отличный выбор.
4. Гидрат
Не позволяйте своему телу стать еще более уставшим от обезвоживания. Пейте много воды и избегайте кофеина, который может привести к обезвоживанию организма. Если вы часто просыпаетесь ночью, чтобы пользоваться ванной, начните ограничивать потребление воды примерно четырьмя часами утра, чтобы спокойно отдохнуть ночью.
5. Перейдите к фруктовым и овощным смузи
Хотите мгновенный заряд энергии в середине дня? Смузи может сделать именно это. Свежие фрукты или ягоды с молоком и небольшим количеством меда могут дать вам заряд полезного сахара, который немного откроет вам глаза и не даст вам уснуть, когда вам действительно нужно добраться до этой важной встречи.
6. Упражнение
Это может показаться нелогичным, но физические упражнения действительно дают вам больше энергии. Так что уходи и двигайся. Сохраняйте это простым, если вы слишком устали; хорошая прогулка по кварталу будет лучше, чем ничего.
7. Займитесь йогой
Нежные упражнения на растяжку отлично подойдут тем, кто слишком устал, чтобы выходить из дома и регулярно заниматься спортом. Йога не только дает вам больше энергии, но и повышает гибкость и силу, которые пригодятся вам во время родов и родов. Следующее видео показывает вам некоторые позы для отдыха:
8. Получить массаж
Когда вам нужно поспать, попросите своего партнера для спины. Это также может быть полезно тем, у кого синдром беспокойных ног, состояние, которое часто усугубляется во время беременности и может не давать вам спать по ночам. Хороший массаж спины и ног может помочь вам погрузиться в мир грез.
9. Не будь мучеником
Если вам нужна помощь, попросите ее. Позвольте вашему партнеру помогать по дому, разрешите друзьям собирать продукты и пусть ваша семья позаботится о детях. Ваше тело выполняет тяжелую работу по созданию другого человека, так что будьте спокойны с собой и позвольте другим делать некоторую работу за вас.
10. Маленькое блюдо - хорошая идея
Поддержание уровня сахара в крови на ровном киле поможет вам почувствовать себя более энергичным, поэтому сделайте это с несколькими небольшими приемами пищи в течение дня вместо двух или трех больших. Ищите закуски, которые содержат белок и сложные углеводы, чтобы они дольше работали.
11. У вас дефицит железа?
Некоторые женщины имеют дело с вызванной беременностью анемией, и это отсутствие железа означает, что Вы действительно чувствуете себя очень усталым. Помимо усталости, вы можете испытывать одышку, слабость и даже обмороки. Поговорите с врачом, чтобы убедиться, что уровень железа в крови находится там, где и должен быть.
Усталость во время беременности очень распространена. Но вы можете сделать что-нибудь с этим. Попробуйте эти советы, и не забудьте проконсультироваться с врачом, если ваша усталость выходит за рамки нормы.
