Когда вы забеременеете, в вашей жизни произойдет много изменений. Одним из таких изменений является ваша диета. Продукты, которые вы раньше считали полезными, сейчас запрещены, например, козий сыр или суши. Или, может быть, вы едите больше листовой зелени и цельного зерна, чем когда-либо прежде, чтобы дать вашему ребенку наилучшее начало. Но как насчет йогурта во время беременности? Безопасно ли есть? Вот что вам нужно знать о еде йогурта во время беременности.
Йогурт во время беременности - это безопасно?
Помните, что если йогурт пастеризован, его можно употреблять безопасно. Это относится и ко всем другим молочным продуктам - если вы можете убедиться, что они пастеризованы, сделайте это! Проблема возникает с молочными продуктами, которые не пастеризованы, поскольку они могут содержать бактерии, которые очень вредны для вас или вашего ребенка.
К счастью, большинство марок йогурта были пастеризованы. Тем не менее, важно прочитать этикетки и знать, что вы получаете, прежде чем купить или попробовать. В некоторых магазинах продаются местные продукты, в том числе домашние йогурты с местных ферм. Хотя они могут быть заманчивыми, они не могут быть пастеризованы. Если вы не уверены, не покупайте их.
Преимущества йогурта во время беременности
Есть много причин, чтобы побаловать себя йогуртом во время беременности. Мало того, что это здоровый, обезжиренный способ удовлетворения ваших сладкоежек, он также обеспечивает важные питательные вещества.
- Кальций. Так как йогурт сделан из молочных продуктов, он загружен кальцием. Кальций необходим не только для здоровья костей, но и для правильного роста и развития вашего ребенка.
- Пробиотики. Удивительные бактерии, присутствующие в йогурте, могут помочь вашему ребенку расти, и они могут делать все виды полезных вещей в вашем теле. Эти бактерии поддерживают пищеварение на регулярной основе, благодаря чему вы можете чувствовать себя намного лучше на протяжении всей беременности.
Опасения по поводу йогурта во время беременности
Вы все еще беспокоитесь о йогурте во время беременности? Помните, что вы всегда должны избегать непастеризованного йогурта, но есть несколько других типов, которые вы должны избегать: жирный йогурт и другие жирные молочные продукты. Это потому, что избыточное количество насыщенных жиров не подходит никому, особенно беременным женщинам. Употребление в пищу йогуртов такого типа может вызвать проблемы с сердцем, проблемы с пищеварением и чрезмерное увеличение веса. Всегда ищите обезжиренный или обезжиренный йогурт и молочные продукты.
Рекомендуемое потребление йогурта во время беременности
Важно найти хороший йогурт в вашем продуктовом магазине, потому что вам понадобится много его во время беременности. Фактически, беременным женщинам рекомендуется есть три небольших контейнера для йогурта в день, около 200 граммов каждый, для удовлетворения ежедневных потребностей в кальции. Вы также можете получить хорошую порцию фруктов с некоторыми разновидностями йогурта, поэтому не торопитесь, пробуя все из них и выбирая свои любимые.
А как насчет других молочных продуктов во время беременности?
Следует избегать любых молочных продуктов, которые не были пастеризованы, несмотря ни на что. Это гарантирует, что вы и ваш ребенок избежите листериоза, смертельного состояния, которое может серьезно повредить вам обоим. Вот что вам следует избегать в молочных продуктах.
Молочные продукты, которые опасно есть
- Непастеризованная дневниковая пища. Как упоминалось выше, существует общее правило, которое применяется к йогурту и другим молочным продуктам во время беременности. Пока это пастеризовано, это безопасно для Вас, чтобы поесть. Молочные продукты, которые не были пастеризованы, могут содержать бактерии, которые могут привести к листериозу, редкому состоянию, которое может быть потенциально вредным для вашего будущего ребенка.
- Мягкие сыры с белой кожурой. Эти сыры созревают с определенными формами, и эти формы могут быть вредными. Кроме того, их часто готовят из козьего молока, которое часто непастеризовано. Если вы хотите есть эти сыры, убедитесь, что они были приготовлены.
- Мягкие голубые сыры. Следует избегать синих сыров по тем же причинам, что и сыры белой кожуры. Это могут быть датский синий, рокфор и горгонзола.
Молочные продукты, которые безопасно есть
- Твердые сыры. Вот исключение из правила: твердые сыры, такие как чеддер, стилтон и пармезан, можно есть, даже если они сделаны из непастеризованного молока. Это потому, что содержание влаги очень низкое, а это значит, что вероятность размножения бактерий там очень мала. Однако, большинство версий этих сыров пастеризовано для безопасности.
- Особые мягкие сыры. Есть несколько мягких сыров, которые можно есть во время беременности. Помните, как всегда, убедитесь, что они сделаны из пастеризованного молока. К ним относятся творог, рикотта, сливочный сыр, моцарелла, фета, панир, козий сыр, халлуми и сырные спреды.
- Приготовленные мягкие сыры. Помните, что когда вы готовите сыр, вы получаете температуру, которая убивает бактерии. Перед тем, как съесть, убедитесь, что сыр растаял и испарился, чтобы убедиться, что сыр действительно безопасен.
Наконец, помните, что йогурт, сыр и другие молочные продукты очень полезны для вашего тела и вашего ребенка. Не избегайте их из-за дезинформации или страха! Просто убедитесь, что продукты пастеризованы или приготовлены должным образом, и у вас не должно быть никаких проблем с молочными продуктами, сырами и йогуртом во время беременности.
