Хороший сон ночью - горячая мечта беременных женщин. На этом этапе беременные женщины испытывают сильный дискомфорт из-за гормональных изменений в их организме, которые приводят к чрезмерному потоотделению. Кроме того, физические изменения по мере развития ребенка также способствуют возникновению дискомфорта, так как это вызывает боль в бедрах, и поиск наиболее удобного положения становится более сложной задачей. Во многих случаях так же, как будущие мамы находят удобное положение; их дети могут начать двигаться внутри матки, что вызывает сильное давление на мочевой пузырь и матку. Вот почему многие женщины ищут лучшее положение для сна. Читайте дальше, чтобы узнать больше о сне на животе во время беременности.
Безопасно ли спать на животе во время беременности?
Ответ
Эксперты утверждают, что спать на животе в начале беременности, например, с первого по начало второго триместра, безопасно. В этот момент ваша лобковая кость укрепляет и защищает ваш маленький живот. По мере того, как ваш ребенок развивается в утробе матери, вам будет труднее спать в этом положении, и вам будет удобнее спать с другими подушками для сна.
Лучшие спальные места во время беременности
Специалисты рекомендуют спать на вашей стороне как лучшая поза во время беременности. По данным Американской ассоциации беременных, беременным женщинам рекомендуется привыкать спать на боку, особенно на левой стороне, чтобы поддерживать большое количество питательных веществ для детей. Эта позиция улучшает кровоток, что означает лучшую транспортировку питательных веществ из крови в плаценту. Почки также работают более эффективно, вымывая отходы из организма в этом положении. Устранение жидкости означает уменьшение отеков или отечности конечностей, таких как ноги, руки и лодыжки, которые вызваны накоплением жидкости.
Худшие спальные места во время беременности
С другой стороны, сон на спине считается худшим положением для сна беременных женщин. Дискомфорт во многом связан с тяжестью матки, лежащей на верхней части позвоночника, мышц спины и крупных кровеносных сосудов. Давление, вызванное его весом, вызывает мышечные боли, геморрой и затрудняет кровообращение, что препятствует правильному поступлению питательных веществ вашему ребенку.
Еще одна причина избегать сна на спине - это колебания артериального давления. У будущей мамы может возникнуть внезапное повышение или понижение артериального давления, что может вызвать головокружение. Посмотрите следующее видео, чтобы узнать больше об этой проблеме:
Советы по беременности: как спать во время беременности --- советы по сну и другие соответствующие советы
Советы по улучшению сна во время беременности
Поскольку сон может быть довольно тяжелым испытанием для беременных женщин, они ищут многочисленные советы, которые могут дать им хороший ночной сон. Следующие советы будут полезны для получения отдыха, который вы хотите ночью.
1. Спящая подушка
Подушки используются для поддержки спины и живота. Обычные подушки могут быть размещены в этих местах и уложат вас во время сна. Поместив подушку между вашими ногами, вы почувствуете себя комфортно и получите выгоду для нижней части спины. Специальные подушки для беременных с различным дизайном теперь доступны на рынке и одобрены экспертами. Они имеют форму клина или огромную подушку для тела, которая окружает ваше тело, которая служит универсальной подушкой поддержки. Материнские подушки также бывают разных размеров, которые соответствуют вашим предпочтениям. Обязательно приобретайте эти подушки у надежных дилеров, поскольку они производят их из материалов высшего качества, которые обеспечивают необходимую поддержку и комфорт.
2. Диета
Изменение вашей диеты полезно для хорошего сна. Выпить стакан теплого молока или употреблять в пищу продукты, богатые углеводами, - обычная диета для беременных женщин. Богатая белком закуска контролирует уровень сахара в крови, что предотвращает плохие сны, которые могут разбудить вас ночью. Эти закуски также предотвращают головные боли и приливы, вызванные гормональными изменениями. Несмотря на изменение вашей диеты, помните, что сбалансированное питание все еще необходимо, и консультации с врачом по поводу закусок, богатых углеводами и белками, будут полезны с точки зрения выбора лучших закусок, которые следует принимать в ночное время.
3. Упражнения на расслабление
Доза расслабляющих упражнений, таких как медитация и глубокое дыхание, может помочь вашему разуму и телу расслабиться перед сном. Считать овец и визуализировать их, как они запрыгивают на заборы - хороший способ расслабиться. Легкие упражнения йоги или песнопения погрузят вас в глубокий и комфортный сон.
4. Тренировки
Беременность не означает полное отсутствие тренировки. Регулярные и легкие упражнения улучшают физическое и психическое здоровье, которое погрузит вас в глубокий сон. Тем не менее, избегайте строгих тренировок за четыре часа до сна.
5. Спящий режим
Как только вы нашли хорошую рутину, которая поможет вам лучше спать по ночам, обязательно следуйте им. Будут работать освежающие процедуры по мере приближения ночного времени, такие как выпивание чашки теплого молока или чая без кофеина. Прочитайте хорошую книгу или примите теплый душ, используя такие спа-процедуры, как гели для душа, которые расслабят ваше тело в процессе подготовки ко сну. Позвольте вашему партнеру помочь вашему ночному ритуалу, попросив сделать массаж плеч.
6. Удобная пижама
Ваш живот расширяется по мере того, как ваш ребенок развивается внутри матки. Обязательно наденьте удобную пижаму, которая не будет ощущаться плотно на животе. Пижамы с регулируемыми завязками на талии настоятельно рекомендуются для сна. Рубашки для сна также являются хорошим вариантом для комфортного пребывания на кровати. Гормональные изменения влияют на температуру вашего тела, что делает вас очень потным. Хлопковая одежда для сна обеспечивает лучшую циркуляцию воздуха и вентиляцию благодаря дышащей ткани. Инвестируйте в эту одежду для сна, чтобы обеспечить комфорт при регулировании температуры тела.
Видео - Как удобно спать во время беременности
