Утреннее недомогание является одной из самых тяжелых частей ранней беременности для многих женщин. Хотя вы, возможно, захотите попробовать что-нибудь, чтобы облегчить чувство тошноты, важно принять безопасные меры. Если вы испытываете общую тошноту, рвоту или то и другое, вы всегда можете попробовать некоторые домашние процедуры. Некоторые из следующих методов помогут вам избавиться от страшной тошноты и рвоты от утреннего недомогания.
Что вызывает утреннее недомогание?
Утреннее недомогание вызвано неизвестной комбинацией гормонов, повышенным стрессом и другими изменениями организма, вызванными беременностью. Повышенный уровень ХГЧ и эстрогена помечены как одна из первых причин. Другие причины включают расслабление мышц пищеварительного тракта от повышения уровня прогестерона и быстрое растяжение мышц матки. Хотя некоторые могут подумать, что лучше пропустить прием пищи, это может на самом деле ухудшить ваши симптомы. Наконец, внезапные отвращения к еде и усиленное обоняние, вызванные беременностью, также могут способствовать утреннему недомоганию.
Как справиться с утренней болезнью
Во время вашего первого триместра вы можете думать, что совершенно невозможно избежать тошноты. Возможно, утреннее недомогание - это первое, что заставляет задуматься, беременна ли вы, но это не должно оставаться постоянным напоминанием.
1. Внесите диетические изменения
- Отрегулируйте свою привычку в едеПоддерживайте уровень сахара в крови, употребляя небольшие порции сухой мягкой пищи в течение дня. Держите немного на своем стенде кровати в случае, если вам это нужно. Избегайте употребления жирной или острой пищи, потому что ее интенсивный запах, недостаток питательных веществ и трудности с перевариванием усугубят симптомы утреннего недомогания. Кроме того, настоятельно рекомендуется избегать любых продуктов с сильными запахами.
- Пейте много жидкости: Будьте увлажнены в течение дня, особенно если у вас возникают проблемы с пищей. Вы также можете попробовать кубики льда, газированные напитки или газированные напитки для борьбы с утренней тошнотой и усталостью.
- Ешьте классную едуЕшьте холодную или комнатную пищу, поэтому у вас меньше шансов почувствовать сильный запах, вызывающий симптомы тошноты. Например, держите под рукой фруктовое мороженое, чтобы облегчить утреннее недомогание.
- Попробуйте другую едуs
Продукты | Описание |
Имбирь | Имбирь обладает удивительными свойствами, которые помогают облегчить симптомы тошноты и рвоты. Попробуйте приготовить свой собственный имбирный чай с медом по вкусу или купите в магазине полностью натуральные имбирные чайные пакетики. Пейте чай, когда вы, скорее всего, страдаете от утреннего недомогания или в течение дня, чтобы предотвратить симптомы. Вы могли бы даже попробовать имбирное печенье. |
Лимон | Лимоны обладают естественным успокаивающим эффектом, который может облегчить тошноту и освежить вас. Попробуйте покусать свежий ломтик лимона, сожмите немного лимонного сока в горячей или холодной воде перед употреблением или просто понюхайте свежесрезанный лимон для некоторого цитрусового облегчения. Также вам может пригодиться постоянный запас лимонных конфет поблизости. |
мятный | Сосание мяты или маленьких вареных конфет может отвлечь вас от симптомов утренней тошноты. |
Сидруксус и мед | Чтобы получить максимальную пользу, смешайте чайную ложку яблочного уксуса с чайной ложкой меда в чашке с горячей водой. Смешайте, добавьте мед по вкусу. |
2. Приспосабливайтесь к утренней болезни
- Получить ереш инфракрасныйПолучение свежего воздуха вместо того, чтобы весь день находиться в помещении, может творить чудеса для облегчения ваших симптомов. Кроме того, пребывание внутри может только ухудшить ваши симптомы.
- Есть еnough рстандартное восточное времяНе забудьте получить как можно больше отдыха. Если у вас есть другие маленькие дети, организуйте для них мероприятия, чтобы у вас было время отдохнуть, например, почитать книгу или вздремнуть.
- не весухо TIGHT спрезрениюПлотная одежда сжимает ваш желудок, что может быстро ухудшить тошноту. Обязательно носите свободную и удобную одежду на протяжении всей беременности.
- Переехать круглый sнепритязательныйВо время вашего первого триместра внезапные движения могут вызвать тошноту. Вместо этого не спешите, вставая, особенно когда вы просыпаетесь утром. Поставьте себя на место, поставьте будильник на тридцать минут раньше или даже поставьте табуретку или сиденье в душ, если вдруг вы почувствуете головокружение.
- избежать TРиггер и distract еПЗУ NauseaСильные запахи - не единственная причина тошноты. Заложенные комнаты, сильные духи, автомобильные поездки и даже определенные визуальные стимулы могут стать триггерами. Определите свои триггеры и найдите способы их избежать. А пока отвлекайся, занимаясь другими делами. Например, вы можете прочитать книгу, выполнить головоломку судоку или даже просто прогуляться.
- регулировать Yнаш сomputer sCreen: Мерцание экрана компьютера может быть зрительным стимулом, который вызывает утреннее недомогание. Если вы не можете ограничить время на экране, обязательно измените фон на нейтральные тона и увеличьте размер шрифта, чтобы облегчить ваши глаза.
3. Попробуйте другие естественные методы
- использование ереш sцентов: Поскольку беременные женщины чувствительны к запахам, важно находить и использовать свежие ароматы, которые создают спокойную и расслабляющую атмосферу, такие как экстракт лимона и / или розмарин.
- Попробуйте медитацию или YОгаСтресс может быстро усугубить ваши симптомы, и одним из лучших способов борьбы со стрессом является медитация или йога. Найдите время для себя, создайте расслабляющую обстановку с успокаивающей музыкой и проточной водой для медитации. Вы также можете попробовать пилатес или йогу, так как оба будут сочетать медитацию с физическими упражнениями, чтобы помочь вам расслабиться и оставаться в хорошей физической форме.
- Пытаться Upuncture & cupressureВ то время как исследования показывают, что иглоукалывание может помочь облегчить утреннее недомогание, вы захотите найти иглотерапевта, который имеет опыт лечения беременных женщин. Что касается точечного массажа, вот метод, который вы можете попробовать. Между локтем и запястьем на нижней стороне руки между сухожилиями имеется точка давления, примерно в двух дюймах от запястья, которая при массаже снимает чувство тошноты. Если вам нужно больше, чем несколько минут облегчения, вы можете приобрести укачивающие повязки, разработанные для оказания давления на эту точку.
- Попробуйте беременный массаж: Если вы решили попробовать массаж при беременности, обязательно найдите сертифицированного дородового массажиста. Так как вы не можете получить массаж, когда чувствуете себя плохо, вы должны сначала определить свое оздоровительное окно и назначить встречу на это время. Пренатальная массажистка сконцентрируется на центре грудины и выступающей кости внутри лодыжки, которые, как известно, уменьшают выраженность симптомов тошноты. Кроме того, массаж уменьшит беспокойство и увеличит кровообращение, чтобы повысить физическое здоровье. После массажа пейте много жидкости, чтобы избавиться от токсинов, которые могли высвободить мышцы.
Вот видео, чтобы предоставить вам с общее руководство о том, как бороться с утренним недомоганием. Проверьте это:
