Примерно у трети беременных женщин наблюдается синдром беспокойных ног. Это описывается как жжение в ногах. Другие описывают синдром беспокойных ног как жуткое ползающее чувство. Эти чувства заставляют человека испытывать неконтролируемое желание двигать ногами. Перемещение ног может помочь избавиться от этих чувств, но они часто пробуждают человека до такой степени, что трудно снова заснуть. Тем не менее, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить это неприятное ощущение.
Симптомы синдрома беспокойных ног во время беременности
Симптомы синдрома беспокойных ног обычно начинают проявляться ночью перед сном. Симптомы также могут появиться, когда вы сидите в течение длительного периода времени. Симптомы синдрома беспокойных ног обычно начинаются на голенях, но многие женщины сообщают, что ощущают симптомы на бедрах, ступнях, руках и даже на руках.
Хотя перемещение области, в которой наблюдаются симптомы, может заставить чувства исчезнуть, ощущение часто возвращается, когда вы прекращаете двигаться. Синдром беспокойных ног может вызвать серьезный дискомфорт и серьезное расстройство. Эти ощущения и желание двигаться могут сделать практически невозможным хорошо выспаться ночью. Это может привести к серьезной усталости и истощению. Знайте, что беременные женщины, которые страдают от этого условия, более вероятно, будут испытывать более длительные роды или даже c секций.
Как долго это продлится?
Женщины, у которых развивается синдром беспокойных ног во время беременности, могут быть спокойны, зная, что эта проблема не является постоянной. Многие женщины испытывают СБН во время беременности, но проблемы длятся только до вашей беременности. Симптомы синдрома беспокойных ног обычно достигают пика примерно в третьем триместре, но все еще могут быть невыносимыми во втором триместре. К тому времени, когда вы держите в руках свой пучок радости, эти симптомы уже не будут вас беспокоить.
Причины синдрома беспокойных ног во время беременности
На сегодняшний день не существует единой причины синдрома беспокойных ног у беременных, но проводится много исследований. В настоящее время проводятся более тщательные исследования. Было много тематических исследований, касающихся RLS у беременных женщин, но ни один из результатов не был убедительным. Синдром беспокойных ног поражает не только беременных женщин. Мужчины, дети и женщины, которые не беременны, часто сталкиваются с симптомами RSL. Это условие представляется генетическим, но пока нет никаких доказательств, подтверждающих это утверждение.
Ученые озадачены тем, почему эти симптомы возникают. Многие ученые, похоже, считают, что РГБ вызван химическим дисбалансом в мозге. Поскольку гормоны беременной женщины уже подняты, это объяснение имеет смысл. СБН у беременных может быть вызвано недостатком фолиевой кислоты или достаточного количества железа у матери. Некоторые исследования утверждают, что повышение уровня эстрогена у беременных женщин является причиной СБН.
Как лечить синдром беспокойных ног во время беременности
1. Регулярно делайте физические упражнения
Будьте уверены, что вы тренируетесь на регулярной основе. Это может помочь сохранить ваше общее состояние здоровья и избавить вас от экстремальных симптомов СБН. Убедитесь, что не тренируетесь перед сном. Дайте себе по крайней мере четыре часа расслабления, прежде чем пытаться уснуть ночью.
2. Соблюдайте график сна
Будьте уверены, чтобы поддерживать регулярный сон. Среднему взрослому требуется восемь часов сна за вечер. Беременным женщинам может понадобиться больше. Обязательно ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь. Вставай в одно и то же время каждое утро.
3. Избегайте стимуляторов
Избегайте таких стимуляторов, как кофе, чай, газировка и другие напитки с кофеином. Даже небольшое количество кофеина может серьезно усилить симптомы СБН. Избегайте алкоголя и сигарет, потому что они также увеличат симптомы СБН.
4. Не ложись долго
Лежа в течение долгого времени перед сном только раздражает симптомы СБН. Не ложитесь в постель, пока не будете готовы идти спать.
5. Делать растяжки
Считается, что следующие отрезки полезны для синдрома беспокойных ног и безопасны для беременных женщин.
- Теленок Стрейч. Растяжка икры завершается крепким положением рук на стену. Согните правое колено, откинув левую ногу назад. Задержитесь в этом положении минимум на двадцать секунд.
- Передняя внутренняя часть бедра. Эта растяжка завершается тем, что ты стоишь рядом со стеной и хватаешь левую ногу за спину. Держите в течение не менее двадцати секунд.
- Тазобедренный сустав. Поставьте стул у стены и встаньте лицом к передней части стула. Поставьте левую ногу на стул и согните правое колено. Переместите таз вперед как можно дальше и удерживайте не менее двадцати секунд.
6. Обратитесь к врачу
Есть несколько доступных лекарств, которые помогут вылечить симптомы синдрома беспокойных ног. Поговорите со своим врачом о том, какие лекарства вы можете использовать во время беременности. Спросите своего врача о том, стоит ли вам принимать витаминные добавки.
7. Больше советов, чтобы справиться с синдромом беспокойных ног
- Компрессионные носки могут быть полезны для облегчения симптомов СБН.
- Спи с подушкой между ног.
- Попробуйте похудеть здоровым способом.
- Помассируйте ноги. Посмотрите следующее видео, чтобы узнать больше о советах по массажу для снятия синдрома беспокойных ног:
