Беременность

Когда вы можете начать терять вес после рождения?

Стать матерью - самое счастливое событие в жизни каждой женщины. Но многим молодым матерям довольно досадно, что они не знают, как быстро похудеть после родов. Такая ситуация вполне нормальная - вы носили ребенка девять месяцев! Тело начинает уменьшаться сразу после рождения ребенка, но процесс идет медленно.

На самом деле, женщина теряет от 8 до 20 фунтов в течение первых двух недель, поскольку ее организм избавляется от всех избыточных жидкостей, но матке требуется около четырех недель, чтобы восстановить свой нормальный размер. Бедрам также нужно время, чтобы вернуть свою форму до беременности, поэтому весь процесс действительно требует терпения.

Когда вы можете начать терять вес после рождения?

Вы должны дать своему организму необходимое время, чтобы восстановиться после рождения, прежде чем предпринимать какие-либо действия для восстановления вашей формы. Проконсультируйтесь с врачом, когда вы можете начать терять вес. Скорее всего, он сделает несколько проверок, чтобы оценить ваши условия. Процесс выздоровления обычно занимает от 6 до 8 недель после родов.

Кроме того, если вы кормите грудью, подождите, пока вы и ваш ребенок не привыкнете к рутине, прежде чем начинать худеть. Помните, что вам понадобится много энергии для ухода за новорожденным, и вы должны быть в хорошей физической форме, чтобы выполнять свою работу. Если вы начнете терять вес слишком рано, ваша сила уменьшится, и вы будете легче уставать.

Как похудеть быстро

Как быстро похудеть после родов, требует целой стратегии. Ниже приведены несколько хороших вариантов, которые вы можете использовать в своей стратегии.

1. Установите цель

Прежде всего, обсудите этот вопрос со своим врачом, чтобы помочь вам установить разумную цель. Эксперты рекомендуют терять не более 1,5 кг в неделю. Практика показывает, что каждая женщина худеет в своем темпе. На такой процесс влияют многие факторы:

  • Возраст: обмен веществ замедляется, поэтому вы сжигаете меньше калорий
  • Рацион питания: потребление большего количества белков и более обильное питание в начале дня помогает сжигать калории быстрее и эффективнее
  • Физическая активность: больше физических упражнений поможет вам сжечь больше калорий
  • Естественный обмен веществ: метаболизм некоторых людей определяется генетически

2. Продолжайте двигаться

Физические упражнения очень важны для эффективного процесса похудения после родов. С бесконечной посещаемостью потребностей новорожденного, у вас мало времени, чтобы сидеть и отдыхать. Вы можете легко начать с ребенка. Вписаться в некоторые физические упражнения может быть сложно, но не невозможно, если вы настроите свое сердце на достижение цели.

  • Вы можете начать с легких занятий, таких как ходьба, упражнения для таза на полу или растяжка.
  • Позже вы можете заняться спортом, который приведёт ваше тело в более организованный физический ритм.
  • Возьмите все, что вам нравится - йогу, езда на велосипеде, бег трусцой или плавание - и делайте это регулярно.
  • Еще одним приятным занятием может быть прогулка вашего ребенка в парке. Кроме того, физические упражнения - это также прекрасная возможность встретиться с другими мамами, обменяться мнениями и опытом, а также почему бы не завести новых друзей.

Однако имейте в виду, что вам следует подождать около 6 недель или до тех пор, пока вы не почувствуете, что выздоровели после рождения, прежде чем решиться на какие-либо тяжелые упражнения.

3. Сформировать команду

Похудение во время посещения малыша может быть настоящей проблемой - не сталкивайтесь с этим в одиночку. Привлеките своего партнера в миссию. Выходите на прогулку вместо того, чтобы сидеть перед телевизором после обеда. Обещаю соблюдать диету вместе. Выбросьте из холодильника всю высококалорийную и нездоровую пищу и добавьте в нее фрукты и овощи, цельное зерно, нежирное мясо и молочные продукты. Поощряйте и наблюдайте друг друга в процессе.

Кроме того, вы также можете искать некоторые группы потери веса ребенка. Эти группы мам могут оказать вам большую поддержку, а также множество полезных полезных трюков. Также мамы могут собираться вместе с малышами, чтобы поделиться своим опытом.

4. Сохраняйте позитивный настрой

Если вы не видите или не чувствуете немедленного эффекта от своих усилий, не теряйте надежду. Посмотрите, чего вы достигли, и попробуйте несколько маленьких хитростей, чтобы повысить ваше позитивное мышление. Если вы до сих пор не можете одеться в свою одежду для младенцев, есть возможность освежить свой шкаф. Купите новую одежду, которая вам нравится, измените прическу и макияж, чтобы завершить ваш новый образ.

5. Попробуйте кормить грудью, если это возможно

Еще один трюк для быстрого похудения - кормление грудью. По словам диетологов, кормящие сосут до 500 калорий в день. Это огромное количество энергии, учитывая, что вы просто сидите на диване. Тем не менее, убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы производить достаточное количество молока.

6. Делайте упражнения со своим ребенком

У вас есть много возможностей заниматься дома даже без спорта. Носить ребенка, который становится тяжелее с каждым днем, - это энергозатратная работа. Играйте и танцуйте, делайте работу по дому со своим малышом в детской переноске. Когда ваш ребенок подрастет, вы можете вовлекать его во многие мероприятия в помещении - от катания по полу до танцев или даже игры в прятки. Будет замечательно, если у вас есть шаги в вашем доме. Восхождение на них увеличит ваш пульс и поможет вам сжигать больше калорий.

7. Ешьте Здоровую

Многочисленные исследования доказали, что голодание до смерти не способ эффективно похудеть. Наиболее вероятным результатом такой диеты является так называемый «эффект йо-йо», который на определенный период времени лишается обычного количества калорий, после чего организм быстро компенсирует их. Таким образом, более разумный подход состоит в том, чтобы вместо того, чтобы пропускать еду, есть еду, которая легче и полностью обработана, например, свежие фрукты и овощи, цельное зерно, белки, постное мясо. Также ешьте через равные промежутки времени. Лучше есть чаще с небольшим количеством пищи, чем набивать себя 1 или 2 раза в день. Сочетание здорового питания с физическими упражнениями позволяет добиться оптимального эффекта.

8. Спи достаточно

Получение достаточного количества сна очень важно для определения того, как быстро похудеть, особенно избыточный вес, полученный после рождения. Причина в том, что нарушенные циклы сна замедляют обмен веществ. Поэтому пользуйтесь всеми возможными шансами вздремнуть, особенно когда это делает и ваш ребенок. И имейте в виду, что сон также сжигает калории.

Вот еще несколько советов, которые помогут вам сделать несколько упражнений, чтобы похудеть ребенка:

Смотреть видео: 16 способов как быстро похудеть за неделю на 5 -10 кг - Методики экстремального похудения (MARCH 2024).