Тема сна на спине во время беременности - это больше, чем просто вопрос комфорта. На самом деле, слово «удобный» может означать разные вещи для разных беременных женщин. Тем не менее, рассказ старой жены «не могу спать на спине» во время беременности еще больше усиливает эту полемику. Итак, действительно ли существует оптимальное положение для беременных? Поиск лучшего положения для сна может сделать человека еще более беспокойным и беспокойным. Но знание того, что работает для вас и вашего ребенка, может спасти вас от ненужного стресса и, что более важно, приносит вам утешение.
Спать на спине во время беременности - это безопасно?
Если вы привыкли спать на спине, вы можете продолжать эту практику до первого триместра. Хотя это совершенно безопасно до конца первого триместра, вес вашей растущей матки во время середины беременности может не позволить вам сделать это во время вашей беременности.
Риски сна на спине во время беременности
Некоторые врачи и эксперты рекомендуют лежать на боку, так как лежа на спине может вызвать головокружение. Это может произойти из-за давления растущей матки на главную вену, которая поставляет кровь от нижней части тела к сердцу. Ограничение крови также может повлиять на поступление крови и питательных веществ в плаценту и развивающегося ребенка. Сон на спине во время беременности может представлять больший риск для людей с высоким кровяным давлением и диабетом.
В заключениеЭксперты рекомендуют беременной матери практиковать сон на левом боку в начале триместра, чтобы чувствовать себя комфортно по мере роста живота.
Как найти удобное положение для сна во время беременности
Боковое положение
Некоторые врачи настоятельно рекомендуют будущей маме лежать на боку даже в начале первого триместра, особенно тем, кто предпочитает спать на спине. Чтобы сделать это положение более удобным, вы можете поставить подушку между ног или спереди на грудь. Эта позиция, подобная плоду, наиболее эффективна, поскольку увеличивает распределение крови между вами и ребенком. Он снимает давление с нижней полой вены (большой вены) и облегчает сердцу перекачивание крови обратно к сердцу.
Лежа на левой стороне
Боковое положение слева также помогает удерживать давление от печени, органа, расположенного с правой стороны живота. Эта позиция не только ослабляет давление со стороны печени, но также улучшает кровообращение в сердце, почках и особенно в матке непосредственно к плоду. Сдвиг с обеих сторон или в зависимости от того, что наиболее удобно, естественным образом снимает давление со спины, как рекомендуют некоторые врачи.
Смена позиций
Большинство врачей считают, что спать обычно можно в любом удобном для вас положении. К счастью, ваше тело просыпается и автоматически меняет положение, когда находится в бедственном положении во время сна. Это особенно происходит, когда он неосознанно делает что-то ограничивающее. Кроме того, в этот момент мочеиспускание становится все более частым, и вы также меняете положение.
Эксперимент с подушками
Эксперименты с подушками могут помочь вам достичь желаемой позиции. Выбор правильного размера подушки также может оказаться полезным. Это может быть сгруппированная подушка, огромная подушка или даже свернутое одеяло. «Подушки для беременных» даже доступны на рынке. Вы можете обсудить эти варианты со своим врачом относительно того, что будет работать лучше для вас. Дополнительные советы по сну во время беременности смотрите по этой ссылке:
Что делать, если я не могу спать во время беременности?
Мысль о том, что внутри вас растет маленький индивидуум, может вызвать некоторое беспокойство, если не страх. Как и любой лишенный сна человек, ворочаясь, подсчитывая часы или считая овец, вы не сможете получить столь необходимый отдых. Занимаясь любимыми делами, вы можете отвлечься от беспокойства и заняться, пока не устанете. Чтение вашей любимой книги находится вверху списка. Смотреть телевизор и слушать музыку - отличная техника для релаксации. Сетевой серфинг может быть продуктивным и интересным. В конце концов, тело становится уязвимым для сна.
Когда тело приспосабливается к растущей жизни ребенка внутри вас, оно сигнализирует вам, чтобы вы отдыхали столько, сколько вам нужно. Воспользуйтесь этой возможностью и коротко вздремните в течение дня, желательно от 30 до 60 минут. Это готовит вас ко всему бессонному процессу, который ожидает вас после рождения ребенка. И это то, что вам обязательно нужно подготовиться. Нажмите здесь, чтобы узнать больше трюков, если вы не можете спать во время беременности?
