Бег на физические упражнения - отличный способ добавить кардио в свою программу тренировки. Это может увеличить количество эндорфинов в вашем мозгу, что в конечном итоге улучшит общее настроение. Бег также может дать вам физический заряд энергии и умственный заряд. Ключ к бегу во время беременности заключается в том, чтобы держать себя увлажненным и не дать себе переутомиться.
Перед добавлением бега или пробежки в упражнении обязательно поговорите со своим врачом или медицинским работником. Ваш врач может дать вам лучший совет относительно того, подходит ли вам бег или бег трусцой. Всегда лучше быть в безопасности, чем потом сожалеть о беременной женщине и ее нерожденном ребенке.
Безопасно ли бегать или бегать во время беременности?
Безопасность бега во время беременности зависит от многих факторов. Если у женщины нет истории бега или бега трусцой перед беременностью, ей не следует заниматься этой программой тренировок во время беременности. Если до того, как забеременеть, вы были заядлым бегуном или бегуном, тогда, возможно, вам стоит продолжать заниматься спортом. Поговорите с врачом о том, как далеко и как часто вы можете бегать или бегать трусцой. Если вы просто хотите заняться бегом как одним из упражнений, вам следует подождать, пока вы не родите ребенка. Вместо этого сосредоточьтесь на упражнениях, которые полезны для вас во время беременности.
В каких условиях следует избегать бега?
Вы также всегда говорите с врачом, прежде чем переходить на режим упражнений. Если вы подвержены риску определенных заболеваний, немедленно прекратите бег, даже если вы обычный бегун.
Медицинские условия включают преждевременные роды, предлежание плаценты, короткую шейку матки и преэклампсию. Если вы страдаете от какого-либо из этих состояний, вам следует полностью избегать бега, пока не появится ваш ребенок.
Адаптация вашего режима бега во время беременности
Это может быть хорошей идеей, чтобы поговорить с врачом о том, как вы должны адаптировать бег или бег трусцой после беременности. Большинство медицинских работников посоветуют вам продолжать обычную рутину, если это не вызывает у вас дискомфорт или не снимает с вас слишком много. По мере того, как вы продвигаетесь дальше во время беременности, вы можете захотеть сократить расстояние, которое вы бежите. Вы можете также хотеть сократить интенсивность своей тренировки, поскольку Ваша беременность прогрессирует. Вам также нужно пить воду до и после пробежки или пробежки. Это обеспечит, чтобы вы и ваша связка радости увлажнялись во время упражнений. Помните, что у вашего доктора будут лучшие советы о том, как адаптировать ваши упражнения.
Слушай свое тело
Совет номер один относительно бега или бега трусцой во время беременности - прислушиваться к своему телу. Если вы начинаете чувствовать слабость, усталость или головокружение, вам следует немедленно прекратить свою рутину и немедленно обратиться к врачу. Не позволяйте температуре вашего тела становиться слишком высокой. Слишком высокая температура тела может привести к серьезным осложнениям для вашего здоровья и здоровья вашего будущего ребенка.
Знайте предупреждающие знаки
Не бегайте, пока вы не задохнетесь или не устанете. Раздвинуть свое тело до предела, пока вы беременны, очень небезопасно. Прекратите бег и вызовите врача как можно скорее, если у вас возникнут какие-либо из перечисленных ниже симптомов.
- Снижение движения плода
- Вагинальное кровотечение
- Затрудненное дыхание, даже когда ваше тело отдыхает
- Контракты любого вида
- Отек или боль в икрах
- Головные боли или головокружение
- Боль в груди или мышечная слабость
- Любой тип жидкости, вытекающей из влагалища
Посмотрите видео, чтобы узнать, безопасен ли бег во время беременности и какие меры предосторожности следует предпринять:
Советы по бегу во время беременности
подсказки | Описания |
|---|---|
Первый триместр | В течение первого триместра беременности вы всегда должны следить за тем, чтобы вы были увлажнены. Другие советы, которые следует соблюдать, включают удобную обувь с высокими сводами. Обезвоженные беременные женщины больше любят страдать от маточных сокращений, которые могут привести к преждевременным родам. Носите поддерживающие спортивные бюстгальтеры без проводов, чтобы поддержать нежную грудь. |
Второй триместр | Во втором триместре беременности ваш центр тяжести смещается, что может привести к тому, что вы легко потеряете равновесие. Это может значительно увеличить ваши шансы на падение, что может повредить вам и вашему ребенку. В целях безопасности лучше всего бегать по ровным ровным поверхностям только во втором триместре беременности. Подумайте о том, чтобы бегать по дорожке, чтобы рядом находился кто-то, кто помог бы вам, если вы упадете. Если вы упадете, попробуйте приземлиться на вашей стороне. Вы также можете протянуть руки, чтобы избежать травм живота. |
Третий триместр | Во время вашего третьего триместра вам не захочется бегать или работать. Вам, скорее всего, захочется сидеть и чувствовать себя несчастным, но для вас или вашего ребенка вредно оставаться в одиночестве. Попробуйте выйти и прогуляться. Не толкайте себя и не перенапрягайтесь. Если вам не хочется заниматься спортом, вам это не нужно. Вместо этого проведите день, расслабляясь и позволяя своему телу расслабиться. |
Куда бежать | Вы должны бегать по ровным ровным поверхностям, как по дорожке. Вы можете даже хотеть присоединиться к спортзалу, чтобы использовать беговую дорожку в холодные зимние месяцы. Вы также можете инвестировать средства в покупку собственной беговой дорожки, чтобы вы могли бегать в безопасности своего дома. |
Что надеть | Бег во время беременности может нанести ущерб вашей уже опухшей и нежной груди. Лучше всего надевать во время бега во время беременности поддерживающий спортивный бюстгальтер с регулируемыми бретелями, который будет соответствовать фигуре. Настоятельно рекомендуется также удобная свободная одежда и поддерживающая обувь с высокими сводами. |
Сколько воды пить | Важность сохранения гидратации во время физических упражнений во время беременности нельзя переоценить. Пейте воду до и после пробежки. Возможно, вы захотите приобрести гидратирующие продукты, которые содержат электролиты, чтобы помочь вашему телу восстановиться после тренировки. Вы должны пить по крайней мере от восьми до десяти стаканов воды, каждая из которых составляет не менее восьми унций. |
В следующем видео мама делится своими советами по бегу во время беременности:
