После того, как у вас родился ребенок, ваше новое тело может беспокоить вас, но смена лишнего веса также будет неотложной задачей в это время. Новорожденный может быть сложным и трудоемким, поэтому многие новые мамы пытаются найти время, чтобы потренироваться или правильно питаться. Управление своим весом в это напряженное время может потребовать немного дополнительного планирования и нескольких новых стратегий. К счастью, есть много полезных советов и хитростей, которые могут помочь вам на этом пути.
Ешьте правильно, чтобы похудеть
1. Не начинайте диету сразу после родов
Хотя при похудении важно соблюдать диету, лучше не начинать диету сразу после родов. Чтобы быть откровенным, вам нужно беспокоиться о более важных вещах; восстановление после родов, связь с ребенком и начало грудного вскармливания. Ваше тело многое переживает во время беременности; роды и ранний послеродовой опыт нуждаются во многих питательных веществах. Диета до того, как ребенку исполнится 6 недель, может ограничить способность вашего организма вырабатывать молоко и оставлять токсины в грудном молоке, что может замедлить процесс заживления. Кроме того, недостаточное питание в раннем послеродовом периоде может замедлить ваш метаболизм, затрудняя потерю веса в дальнейшем.
2. Принимайте необходимое количество питательных веществ.
Обеспечение правильного баланса питательных веществ позволит вам быстро сбросить вес и даст вам больше энергии для ведения активного, здорового образа жизни. Ваши потребности в питании будут зависеть от того, кормите ли вы грудью. Грудным кормящим мамам нужно немного больше, чтобы поддерживать молочную продуктивность.
Мамам, кормящим грудью, требуется от 2000 до 2400 калорий по сравнению с мамами, кормящими из бутылочки, которым требуется от 1900 до 2200. Как правило, вам нужно около 1300 мг кальция и 15 мг железа в день, независимо от вашего выбора питания. Мамам, кормящим грудью, нужно 280 мкг фолата, 65 г белка и 95 мг витамина С, тогда как мамам, кормящим из бутылочки, нужно чуть меньше; 180 мкг фолата, до 50 г белка и 60 мг витамина С.
3. Пейте много воды
Вода является фантастическим для вашего здоровья и обмена веществ, не говоря уже о важности для кормящих матерей при производстве молока. Многие диетологи и врачи рекомендуют 8 чашек воды в день, но лучше всего проверить цвет мочи, который должен быть относительно чистым.
4. Ешьте умно
- Не пропустить MИлс. Пропуск приемов пищи замедлит ваш метаболизм и приведет к тому, что в следующий раз вы будете делать худший выбор. Употребление в пищу переедания и пропуска еды невероятно контрпродуктивно к потере веса. Ешьте стабильно и регулярно лучше.
- Есть завтрак. Многие мамы не имеют возможности позавтракать, но это действительно важно и может настроить ваш метаболизм каждый день.
- Выберите хорошую еду. Будьте разборчивы в отношении того, какие напитки и еда у вас есть. Старайтесь поддерживать высокое потребление питательных веществ, низкое содержание насыщенных жиров и сахара. Пища с низким гликемическим индексом может медленно выделять энергию и предотвращать короткие резкие выбросы энергии, которые заставят вас чувствовать себя плоскими и открытыми для плохого выбора еды. Держите свою еду простой и полезной. Сырые фрукты, овощи и продукты с высоким содержанием железа и фолиевой кислоты могут помочь вам сохранить ваше тело здоровым и энергичным.
Примите упражнение, чтобы похудеть ребенка
Упражнения являются огромной частью потери веса. Аэробные, силовые тренировки и кардио тренировки могут помочь вам повысить уровень энергии и укрепить мышцы. Похудение не может произойти без концентрированной и целенаправленной потери веса, которая подходит для вашего нового тела после рождения ребенка. Хотя у молодых мам мало времени, очень важно спланировать и выполнить удобный, но эффективный план упражнений. Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять вместе с ребенком.
Упражнение | Как это сделать |
Мэй тай или приседания | Положите ребенка в переноску безопасно и надежно и поставьте ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях и присядьте, насколько позволят ваш баланс и сила. Плавно поднимайтесь и повторяйте, стремясь к 3 лотам по 12 приседаний. |
Коляска Выпады | Положите ребенка прямо перед собой на коляску или стульчик. Поместите одну ногу перед телом так, чтобы колено согнулось, и нога указывала на пузырь. Продвиньтесь на согнутое колено, вставайте и меняйте местами. |
Тоник живота | Сядь перед собой. Лягте на коврик лицом вниз, вытяните руки в стороны, посмотрите на ребенка и слегка приподнимите ноги, не сгибая колени. Вы поддерживаете свой вес на мышцах живота, который обладает отличным тонизирующим эффектом. |
Алфавит Тонировка | Лягте на спину и поднимите ноги прямо в воздухе, а рядом с вами ребенок на полу. Напиши алфавит в воздухе ногами, произнося каждое письмо ей. Попробуйте пройти через алфавит. |
Многозадачные ходы | Положите ребенка рядом с вами на коврик. Лягте правой рукой, подперев локтем верхнюю часть тела. Протяни ногу бедром от земли. Стремитесь к 10 комплектам этих рулонов обшивки. |
Грудное вскармливание, чтобы похудеть ребенка
Хотя до сих пор не было доказано, что грудное вскармливание действительно может привести к потере веса, польза для вашего ребенка многочисленна, включая усиление иммунизации и обеспечение вашего ребенка наилучшей пищей для растущего организма. Некоторые исследования пришли к выводу, что грудное вскармливание может существенно помочь женщинам вернуться к весу до рождения ребенка, в то время как другие исследования не показали различий по сравнению с кормящими матерями. Несомненно то, что грудное вскармливание может сжигать до 300 дополнительных калорий в день.
Хорошего сна и сна, чтобы похудеть
Выспаться в первые месяцы жизни вашего ребенка очень важно. Вы не только сталкиваетесь с новыми эмоциональными проблемами и нарушением режима сна, но также может быть трудно перенести дополнительный вес, если вы не установили какую-либо форму сна. Исследования показали, что матери, которые спят в течение 7 часов в течение 24 часов, более успешно переносят вес ребенка, чем матери, которые спят всего 5 часов. Вы можете попросить папу или дедушку ребенка дать вам выходной, чтобы немного поспать, если режим сна вашего ребенка слишком непоследователен, если вы не можете это устроить, попробуйте вздремнуть. Дополнительный сон сотворит чудеса для вашего эмоционального благополучия, а также поможет повысить уровень энергии, избегая соблазнов дополнить сон высокоэнергетической пищей.
