Эректильная дисфункция может обострить отношения. Многие мужчины испытывают смущение и чувство собственного достоинства. Это особенно верно, если эректильная дисфункция, или ЭД, вызвана другой проблемой со здоровьем. Это часто наблюдается наряду с такими заболеваниями, как диабет, сердечные заболевания, нервные расстройства и гормональные проблемы. Хорошей новостью является то, что существуют способы лечения эректильной дисфункции, в том числе упражнения на эректильную дисфункцию. Читайте дальше, чтобы увидеть, как 40 процентов больных ЭД смогли восстановить функцию с помощью упражнений.
Упражнения с эректильной дисфункцией
Упражнения на эректильную дисфункцию включают в себя два различных типа упражнений. Укрепляют мышцы на тазовом дне. Принято считать, что упражнения «Кегеля» предназначены только для женщин, но это не может быть дальше от истины. Мужчины могут выполнять упражнения Кегеля, чтобы помочь укрепить мышцы и улучшить кровоснабжение репродуктивных органов и мочевыводящих путей.
Следующий тип упражнений - аэробика. Поскольку ЭД обычно является проблемой кровотока, аэробные упражнения могут помочь улучшить приток крови к репродуктивным органам. Вот несколько упражнений по эректильной дисфункции:
Упражнение Кегеля
Выгоды: Мышцы, которые вы используете для начала и прекращения мочеиспускания, - это мышцы, которые вы будете тренировать с помощью Кегеля. Вы можете начать практиковать Кегелс, выполняя их, когда вы идете в ванную. Запустите поток мочи, а затем остановите его. Держите это в течение 5 секунд, затем отпустите. После того, как вы освоите, какие мышцы вы будете использовать, вы можете начать делать это в любое время, кроме использования туалета.
Как это сделать: Получить в удобной позиции. Сожмите мышцы, как будто вы прекращаете мочеиспускание и держите в течение 5 секунд. Отпустите и сделайте это снова в течение 10-20 повторений. Вы можете делать это, делая посуду, ведя машину или лежа в кровати.
Как часто это делать: Делайте повторения несколько раз в день для достижения наилучших результатов.
Полезные советы еили Кегельс:
Одно важное замечание о Кегелсе - вы не должны сжимать другие мышцы, такие как бедра, живот или ягодицы. Просто мышца, которая останавливает поток мочи.
Другие преимущества Kegels:
- Уменьшает недержание мочи
- Улучшает сексуальную реакцию
- Снимает капельки после мочеиспускания
Как Kegel для мужчин - профессиональное руководство по эффективным силовым упражнениям Кегеля:
Аэробные упражнения и другие упражнения для улучшения секса для мужчин
Упражнения с эректильной дисфункцией улучшают сексуальное здоровье, но упражнения в целом улучшают ваше общее самочувствие. Вы также укрепляете свои мышцы, свое сердце и увеличиваете приток крови ко всему телу. Вот несколько способов, которыми могут помочь упражнения:
- Увеличение силы и мышечного тонуса
- Снизить артериальное давление
- Увеличить энергию
- Уменьшите уровень стресса
- Помощь с любым беспокойством или депрессией
- Дать вам лучшую самооценку
- Строить крепкие кости
- Сжигать жир
- Помочь тебе лучше спать
- Дать вам здоровый вид
Мужчины должны заниматься примерно 20-30 минут каждый день. Постарайтесь начать медленно и продолжайте до 30 минут, если вы только начинаете упражнение. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений.
Какие упражнения делать
Выполнение аэробных упражнений на эрекцию может улучшить кровоснабжение не только вашего члена, но и всего вашего тела. В зависимости от вашего здоровья, и если ваш врач дает нормально, попробуйте эти аэробные упражнения:
- Быстрая ходьба в течение 30 минут в день, по крайней мере, 3-4 раза в неделю.
- Попробуйте плавать не менее 2 часов в неделю.
- Бег на беговой дорожке от 20 до 30 минут.
- Гребцы, эллиптические и беговые лыжи.
- Танец сальсы или любой другой танец, который заставляет ваше сердце работать.
- Гиревой спорт
- йога
Замечания: Езда на велосипеде - это одно аэробное упражнение, с которым следует соблюдать осторожность. Велосипедные сиденья могут оказать давление на область, которая больше всего нуждается в кровотоке, и работать против вас.
Fantastic 4 Foods & Упражнения для сексуального фитнеса:
Пища и эректильная дисфункция
В дополнение к упражнениям на эректильную дисфункцию, некоторые исследования показали, что некоторые продукты могут быть полезны. Считается, что они помогают увеличить кровоток и улучшить здоровье сосудов. Вот некоторые из питательных веществ, которые могут быть полезны:
Листовая зелень и свекла
Эти продукты с высоким содержанием нитратов, которые могут помочь увеличить приток крови. Листовая зелень с наибольшим количеством нитратов включает шпинат и сельдерей. Свекольный сок также чрезвычайно богат нитратами. Нитраты помогают открывать кровеносные сосуды и улучшают кровоток. Они также являются основным ингредиентом в большинстве рецептурных лекарств от ЭД на рынке.
Темный шоколад
Темный шоколад с высоким содержанием флавоноидов. Флавоноиды являются антиоксидантами, которые поступают из растений. Они предназначены для защиты растения от токсического воздействия, но было обнаружено, что они также полезны для человека. Флавоноиды помогают снизить уровень холестерина, что, в свою очередь, способствует улучшению циркуляции крови. Это также помогает снизить артериальное давление.
Фисташковые орехи
Фисташковые орехи богаты аргинином, который является белком, который помогает расслабить кровеносные сосуды. Исследователи обнаружили, что мужчины, которые ели фисташковые орехи ежедневно в течение трех недель, не имели столько проблем с ЭД.
устрицы
Устрицы всегда были известным афродизиаком, но для мужчин они богаты цинком. Цинк очень важен для репродуктивного здоровья мужчин. Питает простату и помогает повысить уровень тестостерона.
Красное вино
Стакан красного вина в день полон антиоксидантов и, как известно, помогает улучшить кровообращение. Считается, что, если кровоток является причиной ЭД, то забота о вашем кровообращении в целом поможет улучшить эректильную дисфункцию.
Дополнительные советы по лечению эректильной дисфункции
Упражнения на эректильную дисфункцию могут быть полезны, но вы можете получить лучшие результаты с помощью здорового питания и изменения образа жизни. Следующие советы могут помочь:
- Потеряй лишний вес. Если у вас избыточный вес, это может усугубить проблему. Попробуйте потерять хотя бы несколько фунтов за раз.
- Избегайте алкоголя или уличных наркотиков. Получить помощь, если вам это нужно. Употребление алкоголя от одной до двух порций в день может способствовать ЭД. Некоторые лекарства могут усугубить эректильную дисфункцию и ваше здоровье тоже.
- Получите консультацию, если вам нужно поговорить. ЭД может быть вызвано проблемами в ваших отношениях. Вы можете попробовать брачную терапию или терапию самостоятельно, если у вас есть проблемы с самооценкой от ED.
- Бросить курить. Если вы курите и у вас есть ЭД, вам, возможно, придется подумать о том, чтобы бросить курить. Есть несколько программ, которые могут помочь бросить курить, или вы можете попробовать программу замены никотина. Иногда страховка покрывает средства от прекращения курения, такие как пластыри, пастилки или другие лекарства, предназначенные для уменьшения симптомов отмены никотина.
