Ваше тело нуждается в железе, даже если вы не беременны. Железо делает много хороших вещей: оно помогает вашему организму вырабатывать гемоглобин, который является белком в эритроцитах. Гемоглобин переносит кислород в другие клетки, и это одна из вещей, которая поддерживает вас в живых. Это также помогает вырабатывать миоглобин, который снабжает ваши мышцы кислородом, и коллаген, который укрепляет ваши кости и хрящи. Это также способствует созданию ферментов и поддерживает вашу иммунную систему сильной. Очевидно, что железо очень важно для вашего тела в любое время в течение вашей жизни, но особенно во время беременности.
Почему железо необходимо во время беременности?
Женщина нуждается в железе во время беременности, чтобы помочь ребенку расти, особенно во втором и третьем триместрах. Вашему ребенку потребуется много железа для поддержания плаценты и быстрого роста, через который она проходит. Вам также нужно железо, чтобы помочь вашему организму вырабатывать больше гемоглобина, важность которого объясняется выше. Вот интересный факт: количество крови в вашем теле на самом деле резко увеличивается во время беременности, пока у вас не будет почти на 50 процентов больше, чем обычно. Вся эта кровь нуждается в дополнительном железе, чтобы продолжать производить достаточно гемоглобина.
Сколько железа нужно беременной женщине?
Среднестатистической беременной женщине требуется около 27 миллиграммов железа каждый день. Сравните это с 18 мг, которые нужны женщине, когда она не беременна. Женщина, страдающая анемией в начале беременности, может нуждаться в большем, а женщинам, у которых в начале беременности слишком много железа в крови, - меньше. Только ваш врач может сказать вам точно, сколько железа вам нужно, когда вы беременны.
Стоит ли принимать железосодержащие добавки?
Когда речь заходит о том, «сколько железа требуется беременной женщине», вы можете получить совет о приеме добавок. Некоторые женщины предпочитают получать все свое железо через диету, и это всегда хорошо - железо легче усваивается через пищу. Тем не менее, некоторые женщины просто не могут получить достаточно с помощью диеты, и в этот момент добавки могут быть хорошей идеей.
Ваш врач, скорее всего, назначит вам витамины для беременных. Они содержат достаточно железа для беременной женщины, а также много других минералов, необходимых для растущего ребенка. Не принимайте добавки в дополнение к этому, если ваш врач не посоветует вам это сделать.
Можете ли вы получить слишком много железа?
Можно получить слишком много железа. Обычно это происходит, когда вы принимаете железосодержащие добавки в дополнение к пренатальному витамину и соблюдаете диету с высоким содержанием железа. Слишком много железа в крови может вызвать проблемы у вас и вашего ребенка, включая развитие окислительного стресса или гестационного диабета. Эти проблемы связаны с другими проблемами, такими как преэклампсия, невынашивание беременности и бесплодие. Высокий уровень железа в крови также может привести к повышению артериального давления, заболеваниям сердца и астме, как показали некоторые исследования за эти годы. Вот почему вы никогда не должны принимать железосодержащие добавки самостоятельно - всегда сначала обращайтесь к врачу.
Почему вы должны беспокоиться о дефиците железа?
Анемия - медицинский термин для дефицита железа. Женщины с низким уровнем железа - примерно каждый пятый - могут столкнуться с серьезными проблемами, такими как преждевременные роды, низкая масса тела при рождении или даже проблемы, такие как замедление роста органов плода. Эти проблемы могут привести к серьезным проблемам для ребенка при рождении.
Анемия обычно сопровождается чрезмерной усталостью - вы можете чувствовать себя полностью истощенным все время, но нет четкой причины, почему. У вас может быть одышка, раздражительность или слабость и даже отсутствие мотивации делать что-либо. У вас могут быть головные боли или ослабленная иммунная система, поэтому вы чаще болеете. Если вы кормите грудью во время анемии, вы можете заметить, что у вашего ребенка недостаточно молока, закупорены молочные протоки, мастит и воспалены соски, для заживления которых требуется много времени.
Как получить правильное количество железа во время беременности
Когда вы выясните вопрос: сколько железа нужно беременной женщине, начните получать необходимое количество железа во время беременности! Имейте в виду, что есть два типа железа: негемовое железо, который содержится в большинстве продуктов, которые вы едите, включая растения, орехи, птицу и рыбу; железо гема, который встречается только в продуктах от животных. Негемовое железо усваивается менее хорошо, а это значит, что вегетарианцам и веганам может быть очень сложно получить достаточно. Если вы не получаете достаточно обоих видов железа, поговорите со своим врачом о добавках, которые могут помочь вашему ребенку оставаться сильным.
1. Красное мясо
Хотя многие врачи советуют вам не употреблять слишком много красного мяса, когда вы не беременны, когда вы рожаете ребенка, красное мясо становится важным источником железа. Это один из лучших источников - просто избегайте печени, потому что он содержит слишком много витамина А, чтобы быть безопасным для вас, когда вы беременны. Если животный белок для вас невозможен, попробуйте есть много овощей, зерновых и бобовых.
2. Шпинат
Шпинат - это источник железа, и это отличный способ убедиться, что вы получаете его в своем рационе. Имейте в виду, что вы можете получить это различными способами, в том числе в свежих салатах, в шпинате, в соусе из артишоков, в супах и других интересных способах. Старайтесь получать немного шпината, по крайней мере, один раз в день.
Посмотрите видео, чтобы узнать больше о здоровых способах получения железа:
3. Другие продукты, богатые железом
Удостоверьтесь, чтобы получить много фруктов, обогащенных хлопьев, цельнозерновой кровати и зеленых овощей. Другие варианты включают сухофрукты, такие как чернослив и изюм, яичные желтки, моллюски, бобы, чечевица, горох, соя, артишоки, а также индейки или куриные потрошки.
4. Другие важные замечания, чтобы помочь с поглощением железа
Наконец, помните, что есть еще несколько вещей, которые нужно знать о потреблении железа во время беременности.
- Точно так же, как вам нужно много железа, вам также нужно много витамина С, чтобы железо впитывалось в ваш организм.
- Кофеин, однако, может иметь противоположный эффект и может препятствовать усвоению организмом железа.
- Вы также можете потерять железо в кулинарии, так почему бы не попробовать чугунные сковородки и сковородки? Они на самом деле добавляют железо обратно в еду.
- Наконец, не забывайте, что лишнее железо в рационе может вызвать запор, поэтому умягчитель стула может быть хорошей идеей для тех женщин, у которых есть проблемы с этим.
