Качели настроения являются одним из самых известных и наименее любимых побочных эффектов беременности. Чрезвычайные изменения в эмоциях вызваны изменениями в гормональном балансе организма, который влияет на химию мозга.
Многие женщины, особенно те, которые страдают от предменструального синдрома, будут страдать от перепадов настроения во время беременности. Изучение того, что вызывает у вас перепады настроения во время беременности и как вы можете справиться с симптомом, может значительно облегчить вашу беременность.
Что вызывает колебания настроения во время беременности?
Ученые определили, что высокий уровень гормонов в организме беременной женщины влияет на уровень нейротрансмиттеров, химических веществ, которые передают сообщения в мозг. Когда количество определенного нейротрансмиттера увеличивается или падает, оно увеличивает и уменьшает эмоции. Другими словами, ваше настроение меняется соответственно, так как уровень прогестерона и эстрогена повышается, так как ваши гормоны повышаются во время беременности, что может сделать вас более раздраженным.
Вот почему некоторые женщины сердятся или злятся во время беременности, а другие испытывают беспокойство или депрессию. Повышенный уровень нейротрансмиттеров также усиливает беспокойство и разочарования, связанные с беременностью.
Когда вы испытываете качели настроения во время беременности?
Большинство женщин испытывают перепады настроения в течение первых 12 недель беременности, но некоторые испытывают это рано или поздно. Хорошей новостью является то, что перепады настроения должны исчезнуть во втором триместре. Плохая новость заключается в том, что они могут вернуться в третьем триместре, когда ребенок приближается, и беспокойство усиливается.
Изменения настроения в третьем триместре часто бывают хуже из-за физических последствий беременности, таких как изжога и усталость. Это часто мешает женщинам справляться с перепадом настроения.
Что делать, если качели настроения не уходят
Хотя перепады настроения являются нормальными и естественными, они могут привести к серьезным проблемам с психическим здоровьем у некоторых женщин. Приблизительно у 10% будущих мам депрессия развивается во время беременности. Женщины с психическими заболеваниями в большей степени подвержены этим проблемам.
Вам следует поговорить с врачом, если перепады настроения продолжаются дольше двух недель. Врач может направить вас к другому врачу за помощью. Еще один раз, чтобы обратиться к врачу, если перепады настроения ухудшаются. Это может быть признаком биполярного расстройства, которое может быть вызвано гормональным дисбалансом во время беременности.
Без лечения эмоциональные проблемы могут привести к серьезным проблемам со здоровьем и другим проблемам в дальнейшем. Некоторые женщины не могут возобновить нормальную деятельность, такую как работа или уход за детьми, из-за таких проблем. К счастью, есть доступное лечение, включая консультирование, терапию и лекарства. Вы также можете попробовать следующие советы, чтобы поднять настроение.
Как справиться с беременностью качели настроения
Можно жить с перепадом настроения, если вы понимаете их и знаете, что делать. Вот несколько советов, которые могут помочь вам пережить перепады настроения во время беременности:
Что ты можешь сделать | Описание |
|---|---|
Сделай то, что отвлекает тебя от качелей | Любое занятие, которое вам нравится, например, прослушивание музыки, посещение фильмов, просмотр телевизора, чтение или хобби, может отвлечь вас от перепадов настроения. Веселые занятия, кажется, работают лучше всего. |
Отдохни | Общество оказывает большое давление на женщин, чтобы они были заняты. Это может привести к переутомлению, которое может сделать вас уставшим и сварливым и ухудшить настроение. Сократите работу и домашние дела и постарайтесь каждый день отдыхать по несколько часов. Попробуйте передать некоторые обязанности по дому, такие как приготовление пищи, стирка и т. Д., Другим членам семьи. |
Говорить об этом | Беспокойство и разочарование могут создать и сделать ситуацию. Попробуйте поговорить о своих переживаниях с мужем или парнем, друзьями, матерью, сестрой или, при необходимости, с консультантом. Просто выдувание пара может улучшить ситуацию. Убедитесь, что другие знают, через что вы проходите. |
Обратись к своему мужчине | Многие женщины совершают ошибку, страдая только из-за беременности. Расскажите мужу о своем перепаде настроения и обратитесь к нему за помощью. Попробуйте проводить много времени вместе и делать забавные вещи, чтобы отвлечься от перепадов настроения. |
Не позволяйте стрессу взять верх | Беременность может быть очень напряженным временем с горящими эмоциями и заботами о будущем. Снижение активности, увеличение сна, прослушивание успокаивающей музыки могут уменьшить стресс. Если это не поможет, йога и медитация помогут вам контролировать стресс. |
Получить некоторые упражнения | Регулярные физические упражнения могут помочь вам снять стресс, поднять настроение и сохранить физическое здоровье. Ходьба, плавание и йога - три лучших упражнения для беременных. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировки. |
Не забывайте есть здоровые закуски | Многие женщины усугубляют перепады настроения, не перекусывая или, что еще хуже, перекусывая нездоровой пищей, конфетами или газировкой, что усугубляет ситуацию. Держите под рукой полезные закуски, такие как твердый сыр, йогурт, орехи, арахис и разнообразную смесь. Любая закуска с большим количеством сложных углеводов и белков может дать вашему организму дополнительную пищу, в которой он нуждается. |
