Как новый родитель, вам повезет, если вы сможете принять душ до полудня. Поскольку вы так заняты, упражнения могут закончиться в конце вашего списка дел. Хотя трудно найти время для занятий спортом, когда ваш ребенок находится рядом, вы можете достичь этой цели, если будете помнить правильные советы. Существуют простые способы подкрасться к физическим упражнениям: от усыпления малыша до сна с выпадами и совместной прогулки.
Топ 6 рекомендуемых упражнений с ребенком
1. Возьми поход
Прежде чем отправиться в поход с малышом, подумайте о его возрасте и темпераменте. Продолжительность вашего похода будет зависеть не только от вашей выносливости, но и от выносливости вашего ребенка (около получаса для новичков в этом). Если вашему ребенку меньше пяти месяцев, выберите переднюю переноску, которая поддерживает шею и голову вашего ребенка. Когда вашему ребенку исполнится шесть-четырнадцать месяцев, вы можете отправиться с крепкой спинкой. Всегда приносите с собой закуски, избегайте выходов на улицу, когда солнце находится на самом высоком уровне, и одевайте вас и вашего ребенка в несколько слоев.
2. Пойти на прогулку
Прогулка с ребенком - одно из самых простых занятий, так как вы просто кладете его в коляску или коляску и отправляетесь в путь. Перевозчики дают вам бонус дополнительного веса. Вы могли бы даже выбрать класс коляски, который использует кардио и тонизирующие упражнения с коляской. Однако, не приобретайте прогулочную коляску, пока вашему ребенку не исполнится год, и тогда ему будет достаточно контроля над головой и шеей.
3. Попробуйте йогу и пилатес
Йога или пилатес помогут с вашей силой и гибкостью. Есть даже простые упражнения для вашего малыша (если ему четыре месяца). Один из вариантов - лечь на спину, согнув колени и положив ноги на пол. Затем держите ребенка под мышкой и подпирайте его верхом на тазе, чтобы он смотрел на вас. Вдохните, опустите пупок к позвоночнику. Затем выдохните, медленно поднимая спину и дно от пола, пока между коленями и грудью не появится прямая линия. Вдохните, откатываясь назад.
4. Плавать вместе
Вы можете либо взять крошечную «лодочку», чтобы ваш ребенок мог плавать, пока вы плаваете (но никогда не отводите от него глаз), либо просто наслаждаться водой. Вы даже можете использовать своего ребенка в качестве тренировочного веса, держа его под мышками, поднимая и опуская его в воду и из воды.
5. Танцуй с малышом
Танцы очень полезны для вас, потому что это увлекательная тренировка, и вашему ребенку также понравится движение. Просто помните, чтобы избежать резких движений и держать громкость музыки на низком уровне.
6. Продолжайте делать упражнения Кегеля
Вы можете выполнять упражнения Кегеля в любое время, даже когда вы читаете ребенку, усыпляете его или кормите грудью.
8 веселых упражнений с ребенком
1. Верхняя часть тела движется
- Силовые отжимания
Положите ладони на стену на уровне груди и отойдите на шаг или два от нее. Прислонитесь к стене, согнув руки в локтях, и сделайте вдох в течение пяти секунд. Вернитесь к первой позиции, выдыхая еще пять секунд. Сделайте три набора из десяти упражнений.
- Натяжитель трицепса
Сядьте на пол, и ваши колени согнуты, ступни на полу. Положите руки прямо за бедра, выпрямите руки прямо, пальцы вперед на несколько дюймов от земли. Вдохните, сгибая руки в локтях (но удерживая плечи назад), чтобы вы оказались ниже пола. Выдохните, когда вы вернетесь. Сделайте два набора из десяти упражнений.
2. Нижняя часть тела движется
- Натяжитель
Лягте на живот и положите ребенка впереди. Согните ноги под углом 90 градусов и положите подбородок на ладони (которые находятся перед вами). Согните ноги и медленно поднимите колени вверх, обязательно сожмите ноги так, чтобы ноги шли к потолку. Держите это в течение 20 секунд и повторите три или пять раз.
- Фронтальные приседания
Положите вашего ребенка в переднюю коляску (если он достаточно легкий, чтобы помочь вам. В противном случае, пусть он сядет на пол). Встаньте, расставив ноги чуть дальше плеч и слегка вытянув пальцы ног. Вдохните, опуская тело, и выдохните, поднимая его назад. Сделайте три подхода по двенадцать повторений.
- Высокие стулья
Это отличное упражнение с ребенком. Лицо вашего ребенка, когда он сидит в коляске или высоком стуле. Поставьте левую ногу на три фута назад и положите руки на талию. Согните обе ноги, чтобы ваше правое бедро располагалось параллельно клетке, а правое колено выровнялось с лодыжкой. Перед тем, как вернуться в положение стоя, поцелуй ребенка. Сделайте три подхода по двенадцать повторений с каждой стороны.
3. Основные движения
- Время живота
Лягте на живот, чтобы ваш ребенок был перед вами. Положите руки в положение самолета, пальцы ног должны быть направлены вперед, а ноги немного шире бедер. Поднимите грудь, ноги и руки от земли на десять секунд. Повторите это десять раз.
- Голова, плечи, колени и пальцы ног
Лягте на спину, согнув колени и положив ноги на пол. Держите колени вместе и поднимите ноги от пола под прямым углом так, чтобы икры были параллельны полу. Держите это в течение двадцати секунд и повторите три раза. Вы можете положить ребенка на живот для дополнительной проблемы.
- Алфавит абс
Это упражнение с малышом идеально подходит для тех, кто без ума от своего живота. Сначала лягте на спину руками по бокам и ступнями к потолку. Нарисуйте буквы алфавита, используя пальцы ног, пока вы говорите букву своему ребенку. Держите движение медленным и делайте весь алфавит один раз.
(Источник изображения от parenting.com.)
