Беременность по-разному влияет на организм женщины, и одной из самых распространенных проблем является отек ног. Во время беременности существует ряд причин и факторов, которые способствуют отеку лодыжки или стопы. Ваша растущая матка оказывает давление на ваши вены, в результате чего ваша кровь возвращается в ваше сердце. Кроме того, ваше тело вырабатывает и сохраняет больше жидкости во время беременности, что приводит к опуханию определенных областей на ваших ногах, или, если у вас есть склонность к быстрому увеличению жира, это может быть причиной того, что ваши ноги тоже набирают немного жира. Но так же, как и остальные связки в вашем теле, гормон Relaxin позволяет костям в ваших ногах расшатываться или расширяться, что делает вас неспособными вписаться в ваши старые сандалии.
Распухшие ноги во время беременности - обычное явление, но не о чем беспокоиться - оно исчезает после родов. Но на данный момент, эти отеки могут помочь некоторые советы здоровья беременности.
Как справиться с опухшими ногами во время беременности
1. Делайте легкие упражнения
Отекшие ноги, или отек, как мы его называем, не могут быть сведены к минимуму, когда вы позволяете себе слишком много наслаждаться компанией стульев или, скажем, когда вы сидите там больше часа или двух. Встаньте и немного прогуляйтесь, чтобы ваше тело двигалось и кровь циркулировала. Еще одна хорошая альтернатива - аквааэробика, аэробные упражнения, выполняемые на мелководье, например, в бассейне, что влечет за собой занятия йогой, когда вы погружаетесь в прохладную воду, что может принести облегчение. Выполнение этого может увеличить частоту сердечных сокращений при погружении в прохладную воду и уменьшить отеки.
2. Надевайте правильно
Подумайте о том, чтобы носить удобную и удобную обувь, которая поможет облегчить опухшие ноги во время беременности. Выбирайте туфли с эластичностью, которые помогут вытянуть ноги. Избегайте ношения официальной обуви, такой как высокие каблуки, и вместо этого, наденьте кроссовки или кроссовки, которые не так тесны, и поместите в них стельки. Если вы думаете, что плотные носки могут сдавить ваши ноги и уменьшить опухоль, то нет. Фактически, сильное давление на опухшие части ног может ухудшить отек. В качестве дополнительной поддержки можно использовать чулки для беременных с высокой талией.
3. Следите за своей диетой
- Добавьте здоровый вес во время беременности, который состоит из небольшого количества постного белка в мясе, птице, яйцах и бобах.
- Ежедневно добавляйте в свой рацион полезные фрукты и уменьшайте потребление соли, жира и сахара.
- Помогите своей почке поддерживать хорошую функцию с помощью таких продуктов, как сельдерей, яблоки и цитрусовые, и улучшите кровообращение с небольшим количеством лука и чеснока.
- Избегайте обработанных продуктов во время беременности, насколько это возможно, так как они содержат большое количество натрия и некоторых других добавок, а также уменьшают потребление кофеина, чая и колы.
- Выбирайте продукты, которые естественно богаты витамином С, витамином Е и калием.
- Самое главное, пейте от восьми до двенадцати стаканов воды каждый день (или даже больше), так как потребление воды во время беременности играет большую роль для вас и здоровья вашего ребенка.
4. Отдых и поддержание правильной осанки
После небольшого упражнения от ходьбы, будьте удобны, сидя, когда вы ставите ноги выше бедер, кладя их на стул, это заставляет ваши ноги расслабляться. Ваш кровоток ограничивается, когда вы часто скрещиваете ноги, попробуйте нормальное положение сидя и избегайте скрестив ноги на некоторое время. Стоя, двигайтесь от одной ноги к другой, поскольку это увеличивает кровоток.
5. Наслаждайтесь успокаивающим массажем
Попросите вашего партнера или друга помассировать ваши ступни и ноги, используя две руки, смоченные небольшим количеством базового масла, такого как виноградные косточки, и поднимите его с ног до колен. Ароматерапевтическое масло необходимо уменьшить, но его можно добавить в миску с водой и погрузить в нее ноги. Масла, которые хороши для циркуляции и расслабления, являются маслами лаванды, ромашки и кипариса.
6. Применить холодный компресс
Положите холодный компресс на распухшую ногу или лодыжку, чтобы снять дискомфорт. Делайте это в течение 10-15 минут, чтобы уменьшить пульсацию и боль. Чтобы справиться с опухшими ногами во время беременности, вы также можете попробовать капустные листья, помещенные на опухшую область, чтобы вытянуть лишнюю жидкость и боль. Листья капусты можно вытереть, не помыть, и можно охладить при нормальной температуре охлаждения, а затем обернуть листья, окружающие набухшие части, чтобы сделать компресс. Оставьте до намокания и повторите при необходимости.
7. Носить компрессионные чулки
Выберите те, которые плотно в области лодыжки, но не для живота и удобны для вас. Эти компрессионные или поддерживающие чулки предназначены для поддержания кровообращения и обеспечивают поддержку ваших ног в качестве градиентной поддержки в уменьшении боли и отеков. Эти чулки могут быть эффективными в уменьшении отеков. Некоторые компрессионные чулки до колен, колготки, а некоторые не покрывают пальцы. Носите их утром до того, как начнется ежедневный отек.
8. Спи на левой стороне
Спите на левом боку, так как это действие снимает давление с большой вены (нижней полой вены), которая возвращает кровь в нормальное русло от нижней части тела к сердцу. Попробуйте немного поднять ноги с помощью подушек.
9. Держись подальше от солнечного тепла
Темное место в солнечном месте было бы лучше, так как жара усиливает отек. Всегда думайте о том, чтобы остаться в прохладном и освежающем месте.
Посмотрите следующее видео, чтобы узнать больше о том, как помочь распухшим отекам ног во время беременности, в том числе о том, что есть, какие позиции принимать и что носить:
Когда беспокоиться
Опухшие ноги во время беременности или отеки в других местах во время беременности - это нормально. Но нормальный отличается от тяжелого. Если вы чувствуете, что припухлость в ноге или лодыжке больше не нормальная, или если она только в одной ноге, это уже может быть симптомом преэклампсии. Другие признаки этого:
- Затуманенное зрение
- Сильное увеличение веса
- Пульсирующие головные боли
Если эти симптомы начинают появляться, обратитесь к семейному врачу и обратите внимание на то, что происходит с вашим телом, так как эти отеки могут потребовать серьезного лечения.
