Ваш животик после рождения ребенка все еще может выглядеть беременным. Он также имеет мягкую и мягкую текстуру и может не совсем вписаться в ваши обычные джинсы в течение нескольких недель или даже месяцев. Если вам интересно, как избавиться от живота ребенка, знайте, что вашему животу потребуется некоторое время, чтобы восстановиться после рождения ребенка. Если для этого потребовалось 9 месяцев, уйти могло бы несколько месяцев.
Поймите, что вам нужно идти медленно. Ваше тело все еще находится в фазе восстановления и выздоровления, плюс, если вы кормите грудью, вам понадобится дополнительное питание. Не сокращайте слишком много калорий и не делайте слишком много упражнений. Работай медленно и ешь разумно. Нажмите здесь, чтобы узнать меры предосторожности для тренировки после родов.
Как избавиться от живота ребенка
Лучший совет о том, как избавиться от жира на животе ребенка, это терпение. Вы не захотите отнимать у вашего организма необходимые питательные вещества, особенно если вы кормите грудью своего ребенка. Вам также нужно время, чтобы оправиться от того, через что вы прошли. Обычно вашему животу после родов требуются месяцы, чтобы вернуться к нормальному размеру, вы можете даже заметить небольшой мешочек на всю оставшуюся жизнь. Время для этого действительно зависит от вашего тела, вашего веса, в то время как вы были беременны и генетики.
Следующие советы являются одними из самых безопасных способов уменьшить размер вашего живота и при этом обеспечить питание и заживление. Вот как избавиться от жира на животе ребенка:
1. Попробуйте кормить грудью
Грудное вскармливание помогает сжигать лишние калории и часто быстрее худеть, уменьшая тем самым живот. Не пытайтесь экономить на калориях, просто позвольте медсестре делать то, что она делает естественно. Это также поможет сохранить сокращения в этом тонусе и вернуть матку к нормальным размерам.
2. Получить достаточно жидкости
Чтобы избавиться от жира и повысить тонус вашей кожи, вам нужно пить не менее 8-10 стаканов воды в день. Если вы кормите грудью, вам действительно нужно больше жидкости, чтобы увеличить выработку молока.
3. Выполните упражнения с бриджем
Это очень сдержанные упражнения, которые помогут укрепить и подтянуть животик. Всегда спрашивайте своего врача, прежде чем начинать их. Если вы сделаете это слишком рано, вы можете потянуть что-нибудь в свои слабые мышцы живота. Ложись на пол и ложись на спину. Согните ноги в коленях и поставьте ноги на пол. Медленно поднимайтесь вверх по тазу, выдвигая вверх к небу. Убедитесь, что ваши плечи и верхняя часть спины остаются на полу. Задержитесь на несколько секунд и опустите таз во время дыхания. Делай 3 сета по 15.
4. Попробуйте опалубку
Боковая доска будет тонизировать ваши поперечные мышцы живота. Это также может укрепить ваше ядро, что даст вашему позвоночнику больше поддержки. Для этого вы лежите на левой стороне с верхним торсом на левом предплечье. Держите ноги прямо и вместе. Держите все на левом предплечье, кроме бедра и ноги. Выдыхайте и напрягайте мышцы живота, поднимая свое тело над землей, пока только ваша рука и ноги не коснутся земли. Убедитесь, что ваше тело стоит на прямой линии, выдохните и медленно опустите себя на землю.
5. Займитесь йогой
Йога - это мягкое упражнение, которое поможет вам быстро прийти в форму. Это также может помочь вам расслабиться и сосредоточиться на эмоциях, если у вас есть «блюз после рождения ребенка». Вы можете найти хороший DVD для йоги или найти хорошую студию в вашем районе. Йога может сгладить живот, основные мышцы, ноги / руки и укрепить спину.
Как сгладить живот после беременности с помощью тренера Top NH Health & Fitness:
6. Используйте Belly Band
Это полосы ткани, предназначенные для растягивания по животу. Вы всегда можете скрыть это на некоторое время. Пояса для живота поддерживают вашу спину и помогают удерживать живот, чтобы ваша одежда лучше сидела.
7. Используйте хорошую осанку
Сознательно отрегулируйте позу в течение дня, чтобы подтянуть живот к позвоночнику. Сядьте прямо, опустите плечи, подтяните живот за пупок и держите его там как можно дольше. Вы можете начать это упражнение, как только вы покинете больницу. Вы можете напомнить себе сделать это в течение дня, надев кусок талии на талию. Когда вы начнете отпускать свой живот, это напомнит вам о том, чтобы вытащить его обратно.
8. Детские кудри
Если вы все еще задаетесь вопросом, как избавиться от жира на животе ребенка, используйте ребенка. Это упражнение будет весело для вас обоих! Чтобы сделать это, просто лягте на спину и прижмите ребенка к груди. Согните ноги в коленях и поднимите ребенка в воздух. Вытяните колени до груди и положите ребенка на голени. Держись за руки ребенка. Держите голени и ребенка параллельно полу и слегка поднимите плечи от пола. Опустите ноги и держите бедра под углом 90 градусов. Задержитесь в этом положении, а затем опустите плечи и поднимите колени и ребенка назад. Повторите это как терпимо. Нажмите здесь для дополнительных упражнений с ребенком.
9. Ножницы
Lie flaт на спине. Дотянись назад и возьми что-нибудь крепкое. Поднимите ноги в воздухе на угол 90 градусов. Затяните мышцы живота и опустите ноги по одной ноге за раз. Держите ногу чуть выше земли и держитесь. Поменяйте ноги и продолжайте повторять. Сделайте это 10 раз на каждой ноге.
Как насчет диеты?
Вы всегда можете попробовать низкокалорийный план питания после того, как ваше тело восстановится. Технически, врачи хотят, чтобы вы подождали шесть недель после родов, чтобы начать диету и заниматься спортом. Ваше тело нуждается в дополнительном питании и отдыхе во время выздоровления от рождения ребенка. Если вы кормите грудью, вам следует подождать несколько месяцев, прежде чем сбрасывать калории.
Чтобы сбросить вес ребенка и живот ребенка, старайтесь есть не менее 1600 калорий и не более 2400 в день. Употребление разумной здоровой пищи и выполнение упражнений, которые нежны для вашего тела, могут помочь вам быстрее потерять живот ребенка. Вы также можете попробовать эти полезные советы:
- Держитесь подальше от жирных и обработанных продуктов и избегайте сахара
- Всегда завтракайте каждый день
- Ешьте меньше углеводов, таких как хлеб, макароны и картофель
- Переключитесь на богатые клетчаткой углеводы, такие как бобы, овес, цельное зерно и семена
- Помните «Пять в день» и получайте пять порций фруктов и овощей ежедневно
