Мы все знаем, что выбор пищи во время беременности влияет на физическое развитие ребенка, но знаете ли вы, что это также может сделать вашего ребенка умнее? Все решения, которые вы делаете в ожидании, от тренировки до употребления в пищу зеленых листовых овощей, помогают развить мозг вашего ребенка. По словам заместителя медицинского директора фонда March of Dimes, Дайан Эштон, на развитие мозга и будущего интеллекта вашего ребенка может повлиять то, что вы делаете во время беременности. Вот что есть во время беременности для светлой и умной малышки.
Еда во время беременности для честного и умного ребенка
Как будущей маме, вы должны убедиться, что в вашем рационе есть все питательные вещества и энергия, необходимые для правильного развития вашего ребенка. Вы также должны убедиться, что тело вашего ребенка здоровое, так как это позволит ему или ей справиться с различными изменениями в развитии.
1. Пренатальные добавки с фолиевой кислотой
Пренатальные добавки с фолиевой кислотой необходимы. Фолиевая кислота является важным питательным веществом в формировании клеток мозга. Журнал Американской Медицинской Ассоциации Недавно опубликованное исследование показало, что женщины, которые принимали фолиевую кислоту за 4 недели до беременности и через 8 недель после беременности, имели на 40% меньше шансов родить аутичных детей. Отличными источниками фолиевой кислоты являются: зеленые листовые овощи, такие как шпинат, чечевица и обогащенные хлопья для завтрака.
Примечание: принимать витамины для беременных каждый день. Это помогает обеспечить хороший питательный баланс витамина В12 и фолиевой кислоты, которые способствуют развитию эритроцитов, а также витамина С, который вырабатывает коллаген и витамин D, который помогает в формировании костей. Вы можете принимать витамины во время еды и менять бренды, если они расстроили ваш желудок.
2. Продукты, богатые омега-3
Жирные кислоты омега-3 необходимы, потому что они способствуют выработке нейронов. Нейроны - это нервы, которые посылают электрические импульсы в мозг и сообщения в другие органы тела. Вы можете получить омега-3 из таких источников пищи, как лосось и различные виды рыбы, обогащенные яйца, молотое льняное семя, грецкие орехи, красное мясо, шпинат, тофу, бобы и злаки, обогащенные железом.
3. Фрукты и овощи
Что есть во время беременности для светлой и умной малышки? Антиоксиданты помогают бороться со свободными радикалами, которые могут повредить ткани мозга вашего ребенка. Существуют различные продукты, которые вы можете употреблять для усиления антиоксидантов, в том числе папайя, темно-зеленые листовые овощи, помидоры и черника. Убедитесь, что вы тщательно чистите фрукты и овощи, прежде чем есть их, особенно фрукты. Легко внести микробы в мякоть плода, когда вы его чистите.
4. Продукты, богатые железом
Вы также должны удвоить потребление железа во время беременности, потому что это помогает доставлять кислород ребенку. К сожалению, многие из нас уже лишены железа, что делает кислород матки лишенным. Это оказывает негативное влияние на IQ ребенка и его рост. Вы можете попросить своего врача проверить уровень железа, а затем включить в свой рацион продукты, богатые железом, такие как курица, обогащенные злаки, бобовые и постная говядина.
5. Белокосодержащая диета
Когда вы беременны, вашему организму нужно больше белка, чтобы помочь в развитии новых клеток и гормонов, которые способствуют росту вашего ребенка. Вы должны увеличить потребление белка на дополнительную ежедневную дозу 10 грамм. Вот как вы можете увеличить потребление белка. Есть йогуртовый коктейль на завтрак; в то время как на обед, у вас может быть немного фасолевого супа. 3 унции постной говядины, предпочтительно филе и вырезка, хороши для ужина, и вы можете нанести арахисовое масло на крекеры из цельного зерна для перекуса.
Дополнительные советы во время беременности для справедливых и умных детей
Добавление фруктов в хлопья, перекусывание миндалем и добавление нута в салаты способствуют увеличению питательных веществ для вашего ребенка. Вы уже знаете, что есть во время беременности для прекрасного и умного ребенка, но знаете ли вы, чего избегать?
1. Остерегайтесь Меркурия
Хотя рыба является хорошим источником омега-3 и других питательных веществ, вам необходимо помнить о типе рыбы, которую вы едите. FDA рекомендует, чтобы беременные женщины избегали рыб, таких как рыба-меч, кафельная рыба, акула и скумбрия, потому что у них высокий уровень ртути. При более низком содержании ртути рыбы, такие как тилапия, креветки, лосось и сом, относительно безопаснее. Даже при более безопасном выборе рыбы вы должны ограничить потребление до 12 унций в неделю, что соответствует 2 приемам пищи в неделю.
2. Поддерживать здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни работает для всех, особенно для беременных. Более того, обычные решения, которые вы принимаете в своей повседневной жизни, несомненно, повлияют на здоровье вашего ребенка.
Здоровый образ жизни | Описание |
Избегайте алкоголя | Согласно «Маршу десяти центов», умеренное количество алкогольных напитков может быть столь же вредным и привести к ухудшению социальных навыков, проблем с памятью и вниманием на более поздних этапах жизни ребенка. |
Держите правильный вес | Столько, сколько вы едите на двоих, не набирайте слишком много веса. Это увеличивает риск преждевременных родов, что является одним из самых высоких рисков, когда речь идет об обесценении металла. Плохой вес при рождении может повлиять на показатель IQ вашего ребенка и достижения в школе, потому что ребенок пропускает питание, обеспечиваемое плацентой. |
Есть упражнения | Упражнения поощряются не только для вашего здоровья, но и для развития мозга вашего ребенка и других основных органов. Это относится к кортизолу, который является гормоном стресса, который выделяется во время тренировок. Эксперты рекомендуют выполнять умеренные физические упражнения в течение 30 минут каждый день. |
3. Обратите внимание на щитовидную железу
У некоторых женщин могут возникнуть проблемы с щитовидной железой при первой беременности, и это нужно лечить. Высокие и низкие уровни гормонов щитовидной железы в крови могут нанести вред плоду. Низкие уровни гормонов щитовидной железы были связаны с более низким IQ позже в детстве. Несмотря на то, что исследователи не рекомендуют проверять наличие у всех беременных женщин гормона щитовидной железы, можно подвергнуть мониторингу тех, кто подвергается риску, с помощью простых анализов крови. Вы можете поддерживать хорошую работу щитовидной железы, потребляя 220 мкг йода каждый день.
4. Установите лучшую связь с вашим ребенком
Разговор с нерожденным ребенком может показаться глупым, но это помогает вам сблизиться с молодым ребенком в раннем возрасте. Ученые говорят нам, что дети слышат, и они могут реагировать на звук. Поэтому вы можете петь, читать или просто разговаривать со своим ребенком. Некоторые исследования показали, что младенцы кажутся спокойнее, когда слышат голос, который они уже слышали в утробе матери.
