Распространенным заблуждением относительно беременности является то, что вы не должны заниматься спортом во время беременности. Однако, это не так. Если вы и ваш ребенок здоровы и ваша беременность протекает нормально, тогда вам пригодятся такие упражнения, как приседания во время беременности. Мало того, что это будет полезно для вашего здоровья сейчас, но упражнения также помогут вам во время родов и облегчат роды. Тем не менее, важно следить за тем, чтобы во время тренировки вы не испытывали никаких падений, толчков или ударов. Один из наиболее часто задаваемых вопросов - когда не безопасно делать приседания во время беременности. Читайте дальше, чтобы узнать об ответе, а также дополнительные советы.
Безопасно ли сидеть при беременности во время беременности?
Первоначально во время беременности приседания и хрусты очень безопасны для выполнения. Тем не менее, на более поздних сроках беременности приседания не только трудно выполнить, но и могут вызвать такие симптомы, как головокружение, бред, бледность и волна тошноты. Причина этого заключается в том, что увеличенная матка давит на большую вену, забирая кровь обратно к сердцу, и ее сжатие может уменьшить кровоснабжение сердца. В результате вы можете почувствовать головокружение и дезориентацию. Если вы проходите через эти симптомы, просто включите левую сторону и дайте крови возобновиться к сердцу.
- Согласно исследованиям, приседания могут быть легко сделаны в первые четыре месяца беременности, прежде чем размер матки увеличится. Упражнения в умеренных количествах полезны для вашего тела, но когда вы занимаетесь спортом (после консультации с врачом), обязательно следите за своим дыханием и делайте упражнения в удобном месте. Атмосфера должна быть такой, чтобы вы чувствовали себя в ней комфортно, а климат был правильным. Важно понимать, что вам следует немедленно прекратить лечение в случае появления боли в животе, выделения из влагалища или любого другого тревожного симптома.
- Другая проблема заключается в том, что на ранних сроках беременности у матери наблюдается быстрое падение артериального давления, когда она ложится. Это из-за торможения кровоснабжения из-за тяжести на кровеносных сосудах. Эта проблема, скорее всего, ожидается после 20 недель беременности, хотя она может возникнуть и в первом триместре.
Должны ли вы пройти проверку перед тем, как приступить к упражнениям?
Посещение с вашим доктором зависит от того, насколько вы были активны до беременности. Если вы всегда были добросовестны в отношении режима тренировок и до сих пор не испытывали никаких осложнений, вы можете продолжить с небольшими изменениями. Вы можете обратиться за советом к акушерке или своему врачу относительно вида упражнений, подходящих для вас и вашего ребенка.
Если, однако, вы никогда не тренировались раньше и только начинаете, то вам обязательно нужно пройти обследование перед началом. Лучше не начинать напряженные упражнения в начале. Начните медленно с легких и умеренных упражнений.
Помимо сидений во время беременности, при запуске аэробных программ, таких как езда на велосипеде, ходьба, бег или плавание, вы должны сообщить своему инструктору, что вы беременны. Начните с пятнадцати минут непрерывных упражнений трижды в неделю и постепенно наращивайте до получасовых сессий четыре раза в неделю.
Дополнительные советы и меры предосторожности при разработке во время беременности
1. Упражнения рекомендуется
Имейте в виду, что занятия во время беременности не всегда означают формальные занятия. Все виды деятельности, такие как домашние дела, ходьба на работу, садоводство, подъем по лестнице, считаются упражнениями.
Большинство упражнений безопасно выполнять во время беременности, но если вы хотите быть на сто процентов уверенными, то вам следует обратиться к врачу или акушерке.
Лучшими упражнениями для вас являются занятия аэробикой, быстрая ходьба, плавание и акванатные занятия. Йога и пилатес также полезны, потому что они помогают вам укрепить мышцы. Тем не менее, вы должны убедиться, что ваш инструктор имеет право обучать беременных женщин.
2. Упражнения, которых следует избегать
Поскольку вы беременны, ваши связки смягчаются из-за действия гормонов в преддверии рождения ребенка. Поэтому важно, чтобы вы были осторожны во время тренировок. Лучше избегать контактных видов спорта или спорта высокого риска, таких как верховая езда, альпинизм, катание на лыжах, баскетбол, футбол и ракетки. Они могут быть тяжелыми для ваших суставов и могут привести к травме. Кроме того, эти виды спорта делают вас уязвимыми для растяжений, падений и толчков, которые могут быть опасны для вас и вашего ребенка.
3. Надевайте правильно
Важно носить удобную одежду, которая подходит вам во время тренировки. Вы можете попробовать носить слои свободной одежды, которую можно легко снять, чтобы не перегреться. Выбирайте между бюстгальтером для беременных и спортивным бюстгальтером, какой вы считаете удобным. Когда дело доходит до обуви, у вас должна быть удобная пара хорошо подогнанных ботинок, чтобы ваши ноги и суставы имели достаточную поддержку во время тренировок.
4. Формируйте привычку
Если вы новичок в тренировках, начните с трех сессий по пятнадцать минут в неделю. Постепенно увеличивайте свою выносливость и вырабатывайте привычку заниматься спортом в течение тридцати минут, четыре-пять раз в неделю. Сохраняйте приверженность режиму тренировок, чтобы оставаться в форме и получать от этого больше пользы.
5. Разминка
Прогревание важно, если вы хотите защитить свое тело от травм. Разминка подготавливает ваше тело к физическим нагрузкам и снижает вероятность напряжения мышц или повреждения суставов.
6. Держите гидратированный
Для беременной женщины легко быть обезвоженной во время тренировки. Перед тренировкой пейте много воды, а также всегда держите с собой бутылку воды. Вода важна для регулирования температуры вашего тела и предотвращения перегрева. Поэтому делайте частые глотки воды во время тренировок и выполняйте упражнения в помещении, если на улице жаркая и влажная погода.
7. Не переусердствуйте
Не исчерпывайте себя. Упражнения должны оставить вас чувствовать себя свежим. Если вы чувствуете усталость или боль, то это может быть способом, с помощью которого тело может сказать вам, чтобы вы замедлились.
Умеренные упражнения лучше всего подходят для беременности, потому что ваша цель - сохранить здоровье, а не достичь максимальной физической подготовки.
