Советы для здоровых идей школьного обеда

Родители и дети, бегающие по всему дому по утрам, являются обычным явлением для всех домашних хозяйств с детьми, посещающими школу. Однако в этом порыве родители могут забыть или просто не успеть дать своим детям обед в школу. Некоторые родители предпочитают давать своим детям деньги на обед вместо того, чтобы ломать голову над созданием ланч-боксов. Это стало очень распространенным явлением, но, к сожалению, это не очень здоровый вариант. Следующие рецепты домашних обедов не только удобны в приготовлении, но и помогают обеспечить здоровое питание ваших детей, даже когда они находятся в школе. Вот идеи здорового школьного обеда для ваших детей.

Советы для здоровых идей школьного обеда

Один совет - побудить детей выбирать ингредиенты для своих обедов, а затем готовить еду самостоятельно.. Это создаст волнение, пробудит интерес у детей к их ланчу и увеличит вероятность того, что дети пообедают в школе, потому что они сделали его сами. Предоставление детям возможности готовить обеды в ночное время предотвращает суету и готовность обедов по утрам. Это, конечно, не означает, что вы должны дать своим детям полную свободу действий, чтобы выбрать то, что они хотят.

Прежде чем разрешить детям готовить обед, родители должны убедиться, что дети могут выбирать из множества полезных и вкусных блюд. Эти предметы могут включать в себя:

Арахисовое масло и миндальное масло, которые можно использовать на хлебе
Тунец
Крекеры и цельнозерновой хлеб
Разнообразие фруктов
Разнообразие овощей

Вот некоторые дополнительные советы, которые могут вызвать у детей интерес к обеду:

Разрешите детям выбирать свою любимую коробку для завтрака или даже самим украсить ее.
Используйте большие сумки, чтобы положить обед, чтобы еда не раздавилась и оставалась привлекательной для детей.
Купите ланч-боксы с изоляцией, такие как небольшой контейнер, в который можно положить продукты, которые должны храниться в холодном состоянии, например, йогурт и соусы.
Имеют разные размеры пластиковых контейнеров, которые можно использовать для укладки в нарезанные фрукты и овощи.

7 здоровых идей школьного обеда

Ниже приведены некоторые простые в приготовлении продукты, которые можно приготовить в качестве полезного для детей обеда в школе.

1. Булочки с куриным салатом

Этот продукт очень легко приготовить. Это заполнено здоровыми овощами и имеет вкусный вкус.

Ингредиенты:

1 чашка приготовленной и измельченной курицы
1/3 чашки овощей, таких как сельдерей или редька
¼ чашка нарезанного лука
¼ чашка майонеза или йогурта
Поваренная соль
Перец (по вкусу)
2 булочки для хот-догов

Приготовление:

Шаг 1: Размешайте курицу, овощи, лук и майонез или йогурт до тех пор, пока они не смешаются должным образом.

Шаг 2: Используйте соль и перец в качестве приправы.

Шаг 3: Заполните булочки с хот-догами куриным салатом и заверните в пергамент на обед.

2. Мини-пицца с красным перцем и грибной начинкой

Дети любят есть пиццу. Создание мини-пиццы с красным перцем, грибами и даже овощами, такими как шпинат, сделает этот здоровый обед богатым кальцием и витамином С.

Ингредиенты:

красный перец
Лимон
Чеснок
Пищевой спрей
Грибные шапки
Бальзамический уксус
Свежий базилик
шалот
Пицца (предварительно расфасованная)
Сыр моцарелла
Поваренная соль
Перец

Приготовление:

Шаг 1: Возьмите расфасованную корочку для пиццы и используйте все ингредиенты в списке ингредиентов в качестве начинки.

Шаг 2: Добавить соль и перец по вкусу и запекать в духовке, пока корочка не станет слегка коричневой.

3. Овощные обертывания

Эта здоровая закуска включает в себя различные овощи, такие как помидоры, которые не содержат жира и наполнены витамином С, и салат, в котором содержится большое количество белка и железа.

Ингредиенты:

Авокадо
Лимонный сок
Цельнозерновая упаковка
Крошеный бекон
Нарезанные помидоры
Нарезанный салат Ромэн

Приготовление:

Шаг 1: Разотрите авокадо, добавьте лимонный сок и затем положите эту смесь в цельнозерновую пленку.

Шаг 2: Добавьте бекон, нарезанные помидоры и нарезанный салат к рулету и сверните его.

Шаг 3: Свяжите это вместе и оберните это пергаментной бумагой.

4. Коробка здоровья

В эту коробку входят питательные вещества, такие как яйца, которые обогащены несколькими белками и кальцием. Можно добавить такие фрукты, как киви, которые также содержат витамины, калий и другие минералы, которые способствуют укреплению здоровья.

Ингредиенты:

яйца
Цельнозерновые вафли
Киви
Ягоды
Кукурузные маффины

Приготовление:

Шаг 1: Твердо сварите два яйца и нарежьте их.

Шаг 2: Поместите две или три цельнозерновые вафли в коробку для завтрака вместе с нарезанными киви и немного ежевики.

Шаг 3: Добавьте кукурузные маффины к еде как десерт.

5. Креветки с хот-догами

Это очень полезная пища, поскольку креветки содержат большое количество витамина D, витамина B3 и цинка. Это также обезжиренная и не содержащая углеводов пища, которая помогает предотвратить ожирение у детей.

Ингредиенты:

Креветка
Цельнозерновая булочка для хот-догов
Майонез
Лимонный сок
Сельдерей
эстрагон
Черный перец
Поваренная соль

Приготовление:

Шаг 1: Приготовьте креветки и нарежьте их на мелкие кусочки.

Шаг 2: Добавьте в креветки майонез, лимонный сок, нарезанный сельдерей и эстрагон и хорошо перемешайте.

Шаг 3: Поместите смесь в булочку с хот-догом из цельной пшеницы.

6. Овощной жареный рис

Это простая и полезная еда для детей, поскольку рис обеспечивает мгновенную энергию, содержит большое количество витамина B1 и обеспечивает достаточное количество сахара в крови.

Ингредиенты:

коричневый рис
Scallions
Растительное масло
морковь
Горох
Мозоли
Соевый соус
арахис
семена кунжута

Приготовление:

Шаг 1Нарезать белки зеленого лука и варить в масле.

Шаг 2: Добавьте морковь, горох и мозоли в зеленый лук вместе с небольшим количеством воды и соевого соуса. Готовьте эти ингредиенты.

Шаг 3: Добавьте коричневый рис с небольшим количеством воды и соевого соуса, пока рис не станет мягким и полностью не нагреется. Наконец, добавьте жареные семена кунжута и арахис в рис.