Беременность, естественно, заставляет женщин беспокоиться обо всем и обо всем. Это не удивительно; В конце концов, жизнь развивается. Нормально беспокоиться о своем здоровье и здоровье своего ребенка, и большинство беременных женщин будут также беспокоиться о еде, которую они едят. Хотя беспокоиться нормально, вам нужно следить за тем, чтобы уровень тревожности сохранялся на здоровом уровне, чтобы он не мешал вашей повседневной работе. Другими словами, вам нужно научиться справляться с этим лучше. Есть много вещей, которые вы можете попробовать, например, заниматься йогой и слушать успокаивающую музыку.
Каковы симптомы тревоги во время беременности?
Если у вас частые и периодически возникающие проблемы со здоровьем ребенка или вы продолжаете беспокоиться о том, что может произойти что-то ужасное, вы можете страдать от беспокойства. Еще одним признаком беспокойства являются приступы паники, для которых характерны учащенное сердцебиение, потные ладони, обморок и вырубка, которые вы теряете или у вас сердечный приступ.
Влияет ли стресс и беспокойство на моего ребенка?
Ежедневное давление может привести к некоторому стрессу, но высокий уровень хронического стресса может быть вредным для вашей беременности. Это потому, что они повышают вероятность развития преждевременных родов и низкого веса при рождении. Важно научиться управлять уровнем стресса, так как это поможет вам лучше пережить беременность.
Как снять беспокойство во время беременности
1. Практика йоги
Пренатальная йога - хороший способ справиться со стрессом и тревогой во время беременности, потому что она помогает расслабить ум, одновременно облегчая мышечные боли. Исследование, проведенное Мичиганским университетом, показало, что пренатальная йога в сочетании с физическими позами и медитативным фокусом помогает уменьшить признаки депрессии. Посмотрите следующее видео, чтобы узнать позы йоги, чтобы пережить беспокойство во время беременности:
2. Слушайте музыку
Музыка, как правило, оказывает успокаивающее действие, и, как вы, возможно, уже знаете, она может улучшить ваше настроение и поднять настроение. Убедитесь, что ваша любимая музыка всегда доступна, когда вы начинаете беспокоиться. Вы можете иметь свой плейлист, готовый играть на работе, дома или даже за рулем. Следующая музыка может помочь в борьбе со стрессом и беспокойством во время беременности:
3. Успокойся
Отдых - это хороший способ снять беспокойство во время беременности, и вам нужно найти время для себя. Пойти на прогулку, почитать книгу или даже позавтракать в постели. Забота о себе поднимает настроение. Многие будущие матери берут на себя больше, чем они могут выдержать, и, хотя вам может показаться, что вам нужно выполнить такие задачи, как подготовить детский сад или работать как можно больше, прежде чем брать отпуск по беременности и родам, в этом нет необходимости. Это на самом деле работает ваше беспокойство.
4. Связь с вашим партнером
Связь с вашим партнером облегчает бремя и укрепляет вашу связь. Вы можете взять отпуск, если это возможно, или просто провести как можно больше времени вместе. Вам нужно будет иметь хорошие отношения с вашим партнером, чтобы помочь вам плавно перейти, когда ребенок прибудет.
5. Потребляйте омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты являются естественным усилителем настроения, и вы можете включить их в свой рацион. Хорошие источники омега-3 включают рыбу и грецкие орехи.
6. Отдых
Многие будущие мамы испытывают проблемы со сном или бессонницей просто потому, что устали. Со всеми происходящими телесными изменениями ваши энергетические уровни могут быть не такими, как были, и вам нужно больше отдыхать. В дневное время вздремните, когда вам это нужно, и уделите время отдыху в течение дня. Вот советы для лучшего сна во время беременности.
7. Практикуйте молитву или медитацию
Молитва и медитация могут помочь вам успокоиться, поскольку они естественным образом уменьшают вашу реакцию на страх. Люди, которые медитируют и молятся, как правило, меньше страдают от беспокойства, и это может быть связано с их духовной связью. Следующее видео может предоставить вам управляемую медитацию для снятия беспокойства:
8. Попробуйте Светотерапию
Известно, что светотерапия облегчает симптомы, связанные с депрессией. Терапия включает в себя воздействие на пациента искусственного солнечного света в определенное время в течение дня.
9. Имейте иглоукалывание
Акупунктура - это древняя китайская терапия, которая используется для лечения различных состояний, включая стресс и беспокойство. Это работает, помещая крошечные иглы в точках давления тела. Это сделано профессионалами.
10. Присоединиться к группе поддержки
Группы поддержки могут помочь вам лучше справляться с беспокойством, когда вы делитесь своими проблемами и заботами с другими. Существуют различные группы поддержки, к которым вы можете присоединиться, даже в Интернете, и хорошим примером является сообщество BabyCenter, которое помогает связывать женщин, сталкивающихся с подобными проблемами. Вы также можете создать группу поддержки для беременных женщин, как вы.
Факторы риска для беспокойства во время беременности
Любой из нас может страдать от беспокойства во время беременности. Тем не менее, есть женщины с более высокой вероятностью развития тревоги. Риск выше для:
- Лица с семейной или личной историей депрессии
- Молодые мамы, особенно те, кому меньше 20 лет
- Женщины с недостаточной социальной поддержкой
- Одинокие женщины
- Женщины, испытывающие проблемы в браке или отношениях, развод или развод
- Овдовевшие будущие мамы
- Женщины со сложной беременностью
- Женщины с низким доходом
- Те, с историей предменструального дисфорического расстройства, PMDD
- Женщины, которые недавно перенесли травматический опыт или пережили стресс
- Женщины, которые не уверены, стоит ли сохранять беременность
- Предыдущие проблемы с беременностью
- Женщины с другими детьми
Симптомы депрессии во время беременности и когда вы должны беспокоиться
Депрессия является серьезным заболеванием, и оно может ухудшить вашу способность справляться с повседневными задачами в обычном режиме. Когда нормальные симптомы беременности, такие как усталость, сочетаются с грустью и безнадежностью, это может быть признаком депрессии. Если вы чувствуете, что ваши ежедневные обязанности слишком велики или вы думаете о том, чтобы навредить себе, вам нужна помощь профессионала, такого как консультант, акушерка или ваш врач. Поиск помощи не обязательно означает, что вы слабы; это на самом деле показывает, что вы готовы принять необходимые меры для того, чтобы вы и ребенок были здоровы. Следующие симптомы являются признаком депрессии во время беременности:
- Бессонница
- Чувство грусти и пустоты ежедневно
- Постоянная усталость
- Неуместные чувства вины и бесполезности
- Сильная раздражительность и возбуждение
- Перепады настроения
- Плохой аппетит
- Плохое суждение, ненадлежащее социальное поведение и гоночные мысли
Нажмите здесь, чтобы узнать все о депрессии во время беременности.
