Большинство будущих родителей готовятся к недосыпу, который наступает с появлением новорожденного. Однако, не многие готовы к недостатку сна, который возникает во время беременности. В первом триместре вам может потребоваться больше сна, чем обычно, и это нормально, так как организм устает от всех изменений в развитии. Плацента находится на стадии формирования, и ваше тело производит и перекачивает больше крови, что приводит к усталости. Тем не менее, многие женщины не могут спать во время беременности. Узнайте, каким будет ваш сон в разных триместрах и как вы можете справляться с проблемами, если не можете спать во время беременности.
Что вы можете ожидать от сна в разных триместрах?
При всех гормональных и физических изменениях, которые происходят с беременностью, неудивительно, что большинство женщин испытывают проблемы со сном. Каждый триместр имеет свои уникальные проблемы со сном, как вы скоро узнаете. Национальный фонд сна перечисляет следующие общие проблемы, с которыми вы столкнетесь при беременности.
Первый триместр:
- Повышенная сонливость в дневное время
- Нарушения сна из-за эмоционального и физического стресса
- Частые поездки в ванную нарушают сон
Второй триместр:
Во втором триместре большинство женщин испытывают некоторое облегчение в отношении проблем со сном. Будущая мама будет испытывать:
- Меньше поездок в ванную
- Улучшенное качество сна
Третий триместр:
Большинство проблем со сном возникают в последнем триместре. Это связано с:
- Heartburns
- Застой синуса
- Судороги ног
- Дискомфорт от растущего живота
- Возврат частого мочеиспускания, поскольку положение ребенка оказывает давление на мочевой пузырь
Что делать, если вы не можете спать во время беременности
1. Затемнить комнату
Большинство отелей инвестируют в тяжелые шторы, которые затемняют комнату, так как это создает прекрасную среду для хорошего сна. Вы также можете инвестировать в затемняющие шторы комнаты, устанавливая в них шторы, тяжелые и темные или затемняющие. Жалюзи, которые полностью закрывают свет, также могут стать инвестицией.
2. Найдите правильную температуру
Многие из нас спят в слишком теплых комнатах, что приводит к тому, что организму трудно прийти в спокойное состояние. Самые идеальные температуры сна колеблются от 68 до 72 градусов по Фаренгейту. Вы можете купить комнатный комнатный термометр, чтобы контролировать температуру в вашей спальне и регулировать ее соответствующим образом. Если вы испытываете приливы во время беременности, вам необходимо убедиться, что температура в вашей комнате идеальная.
3. Добавьте немного белого шума
Машины с белым шумом отлично подходят для усыпления, и хорошая новость заключается в том, что они недорогие, поскольку стоят менее 30 долларов. Шум, издаваемый этими машинами, блокирует все другие звуки, такие как храп, звуки ударов топки и сирены скорой помощи среди других шумов. Если шум мешает вам хорошо выспаться ночью, приобретите машину с белым шумом.
4. Снижение перед сном
Многие люди упускают из виду необходимость свернуть в конце дня. Точно так же, как вы убираете своего малыша от телевизора перед сном, вы также должны избегать телевизора примерно за час до сна. Примите ванну, напишите в своем дневнике или обнимите хорошую книгу, прежде чем идти спать. Это расслабляет ваш разум и тело.
5. Найдите лучшее положение для сна
Найдите удобное положение для сна, и одно из лучших положений для растущего живота лежит на боку с согнутыми коленями. Сон на стороне улучшает кровообращение и снимает давление на нижнюю полую вену и печень. Подушки способствуют лучшему сну, и вы можете использовать их для поддержки живота, головы и нижней части спины при размещении между ногами.
6. Расслабьтесь
Потратьте некоторое время, чтобы расслабить свой разум и тело. Вы можете заняться расслабляющими упражнениями, такими как йога или глубокое дыхание, почитать хорошую книгу, послушать спокойную музыку, отдохнуть или заняться успокаивающим хобби. Найдите время для себя, так как это снизит уровень стресса и улучшит сон.
Расслабляющая музыка для лучшего сна во время беременности:
7. Инвестируйте в подушки
Как уже упоминалось, подушки могут помочь вам поддерживать спину, голову и растущий животик, делая вас более комфортными. К счастью, есть подушки, разработанные специально для беременных, такие как пончики. У вас может быть множество подушек от подушек полной длины до подушек в форме клина.
8. Ешьте хорошо
Хорошая диета будет творить чудеса, и вы должны убедиться, что питание является основой вашей беременности. Вы можете употреблять продукты, способствующие сну, такие как крекеры и хлеб. Закуски с высоким содержанием белка также хороши, поскольку они регулируют уровень сахара в крови и предотвращают приливы, головные боли и ночные кошмары.
9. Упражнение
Упражнения - это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, так как они улучшают ваше физическое и психическое здоровье. Упражнения помогают вам лучше спать, но будьте осторожны, чтобы не перенапрягаться и избегать упражнений перед сном. Дайте себе по крайней мере 4 часа до сна.
Узнайте, как заниматься йогой для снятия бессонницы во время беременности:
10. Попробуйте лекарства
Существуют как рецептурные, так и безрецептурные препараты, которые помогут вам лучше спать во время беременности. Тем не менее, вам нужно сначала поговорить с врачом, прежде чем начать принимать какие-либо лекарства, так как некоторые из этих лекарств могут быть вредными для ребенка. Обратитесь к врачу, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки, травы или лекарства.
11. Дополнительные советы
- Как уже упоминалось, упражнения важны и лучшее время для занятий утром. Ежедневное упражнение.
- Теплый стакан молока обладает успокаивающей силой и рекомендуется перед сном.
- Теплый душ также расслабляет тело и помогает перед сном.
- Хорошее растирание спины может помочь расслабить ваши мышцы. Попросите партнера помассировать плечи и спину. Но делайте это с осторожностью, потому что некоторые точки давления могут спровоцировать роды.
- Избегайте напитков с кофеином, таких как кофе, чай и сода. Если вы должны пить эти напитки, ограничьте свое потребление до утра и рано днем.
