Беременные женщины должны помнить о своей диете, чтобы гарантировать ежедневное потребление необходимых питательных веществ, необходимых для правильного развития плода. Кроме того, эти питательные вещества гарантируют, что женщины будут здоровыми, чтобы справиться с различными изменениями, вызванными беременностью.
Ежедневная диета, включающая много здоровой пищи для беременных, должна содержать сбалансированное количество белков, жиров, углеводов и витаминов из фруктов и овощей. Беременная женщина, придерживающаяся уникальной диеты из-за убеждений, особых диетических требований или состояния здоровья, должна проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, какие продукты нужно есть, несмотря на их диету. Есть как рекомендуемые продукты, так и продукты, которые следует избегать во время беременности.
Здоровая пища для беременных
Заметки: Несмотря на свою популярность, концепция еды на двоих является заблуждением. Для начала беременности со здоровым весом требуется, чтобы матери потребляли дополнительно 300 калорий в день. Матери, у которых много детей или у которых недостаточный вес в начале беременности, могут попросить врачей принимать больше, а матерям с избыточным весом рекомендуется есть меньше. Рекомендуемая прибавка в весе во время беременности составляет от 25 до 35 фунтов, если у матери нет нескольких детей. Поддержание этого диапазона прибавки в весе гарантирует, что ребенок имеет правильный вес и не дает матерям гипертонии или развития гестационного диабета.
1. Белок
Белок считается основой здорового питания. Аминокислоты, которые составляют белки, служат строительными блоками, которые способствуют росту клеток как для матери, так и для ребенка. Продвижение продуктов с высоким содержанием белка в рационе помогает регулировать уровень сахара в крови и подавлять тягу. Лучшие источники белка, включенные в еду беременной женщины, - это яйца, рыба, эдамам, постное мясо, бобы и нежирные молочные продукты.
2. Нежирные молочные продукты
Молочные продукты с низким содержанием жира являются хорошим источником кальция, который необходим для улучшения здоровья костей. Плод также нуждается в кальции для роста его скелета, одновременно поддерживая мышечное здоровье и улучшенную нервную функцию. Кальций улучшает усвоение витамина D, что очень важно для здоровья костей. Хорошие источники кальция включают молоко, йогуртовый смузи, соки, обогащенные кальцием, сыр и сыр шпинат.
3. Постная говядина
Мясо является отличным источником железа, которое важно для эритроцитов. Содействие хорошему количеству железа в рационе будет полезно для ребенка и матери, так как увеличится количество их эритроцитов. Объем крови у матерей увеличивается на 50 процентов во время беременности, что вызывает анемию на этой стадии. Железо также является жизненно важным компонентом в улучшении нервных связей.
4. Чечевица
Чечевица способствует сбалансированному питанию беременных женщин с высоким содержанием витамина В. Витамин В, который также известен как фолиевая кислота, защищает ребенка от развития позвоночника, состояния, при котором позвоночник ребенка обнажается из-за нервной трубки, которая впоследствии будет развиваться как позвоночник, и проблемы во время развития. Помимо чечевицы, спаржа, злаки, макароны и темно-листовая зелень имеют хороший запас фолиевой кислоты.
5. Овощи и фрукты
Разноцветные фрукты и овощи не должны отсутствовать в рационе беременной женщины. У них есть все необходимые питательные вещества, необходимые для улучшения здоровья матери и здорового развития ребенка. Питательные вещества, полученные из фруктов и овощей, включают фитохимические вещества, бета-каротин и многие другие. Бета-каротин превращается в витамин А, который жизненно важен для развития плода. Хорошая вещь о бета-каротине в том, что он безопасен для организма, несмотря на высокий уровень в отличие от витамина А.
6. Лосось
Эта рыба богата омега-3, которая помогает ребенку в развитии мозга и глаз. Хорошее количество витаминов группы В и белка делает эту рыбу более важной для дневного рациона матери. Ресурсы также указывают, что лосось имеет более низкий уровень ртути по сравнению с другими рыбами. Специалисты рекомендуют до 12 унций рыбы на диету. Кроме того, лосось имеет прекрасный вкус независимо от способа его приготовления, что способствует разнообразию рациона матери.
7. Яйца
Известно, что яйца содержат много белка, который состоит из аминокислот. Но больше, чем просто белок, яйца также содержат множество витаминов и минералов, таких как холин, который также необходим для развития ребенка. Матери, однако, должны убедиться, что едят правильно приготовленное яйцо, а не недоваренное или сырое.
8. Цельные зерна
Цельные зерна являются хорошими источниками фолиевой кислоты и железа. Некоторые продукты, такие как цельнозерновой хлеб и другие подобные продукты, обогащены, чтобы содержать хорошее количество этих питательных веществ. Они богаты клетчаткой по сравнению с белым рисом и белым хлебом. Включите цельнозерновые продукты в ежедневную диету с помощью овсяной каши на завтрак, сэндвича с цельным зерном или коричневого риса.
Нажмите здесь, чтобы узнать больше о диете здоровой беременности!
Продукты, которых следует избегать для беременных женщин
Хотя беременных матерей просят включить в свой рацион несколько продуктов питания, эксперты советуют избегать некоторых источников пищи, так как они могут повлиять на развитие ребенка и его здоровье.
- Рыба с высоким содержанием ртути. Одним из первых продуктов, которые следует избегать, являются морепродукты, содержащие большое количество ртути. Опасные уровни ртути могут нанести вред развивающейся нервной системе плода. К рыбам, которых следует избегать, относятся акула, рыба-меч, королевская скумбрия и многое другое.
- Недоваренные и загрязненные продукты. Кроме рыб с высоким содержанием ртути, беременным женщинам рекомендуется избегать употребления недоваренных и загрязненных бактериями морепродуктов. Также следует избегать недоваренного мяса, яиц и продуктов из птицы.
Прием недоваренной пищи может вызвать бактериальное пищевое отравление матери, а в редких случаях - даже ребенка. Обязательно готовьте эти продукты правильно, чтобы избежать пищевого отравления, которое может быть смертельным для ребенка и его развития.
- Непастеризованные продукты Подобно молочным продуктам, они могут вызывать болезни пищевого происхождения, поэтому эксперты рекомендуют избегать их, несмотря на важность молочных продуктов с низким содержанием жиров для диеты. Беременные женщины должны проверить этикетки молока и соков на наличие признаков пастеризации, чтобы избежать этих проблем.
Помимо здоровой пищи во время беременности, вы также можете узнать о продуктах, которых следует избегать во время беременности:
