Упражнения для беременных - New Kids Center

Правильные упражнения для беременных всегда приветствуются. Однако сначала вам нужно обратиться за советом к медицинскому эксперту, чтобы убедиться, что вы тренируетесь правильно. Беременные женщины должны знать только одно: частота сердечных сокращений не должна превышать 140 ударов в минуту. Также важно избегать перегрева тела, особенно в течение первого триместра. Эта статья объяснит упражнения, которые рекомендуются для вас, а также те, которые вы должны избегать.

Зачем вам нужно заниматься во время беременности?

Существуют различные причины, почему упражнения для беременных важны:

Ты чувствуешь себя и выглядишь лучше Беременность влияет на организм, и будущим мамам часто приходится переносить боль в спине и суставах, а также другие неприятные побочные эффекты. Ну, упражнения заставляют вас чувствовать себя лучше. Это помогает предотвратить износ на ваших суставах, активируя жидкость, которая смазывает ваши суставы. Упражнения также снимают боли в спине, укрепляя мышцы и одновременно подтягивая их. Это также помогает улучшить вашу осанку. Излишне говорить, что упражнения заставляют вас выглядеть лучше. Ваша кожа становится более живой благодаря усиленному кровотоку.

Готовит организм к родам: Попробуйте специальные упражнения для беременных, которые укрепят ваши мышцы и сохранят ваше сердце в отличной форме, что очень важно для облегчения боли во время родов. Во время родов необходима выносливость, которую можно получить с помощью постоянной тренировки.

Это поможет вам быстрее вернуть ваше тело в форму: Большинство женщин боятся потерять свое тело до рождения, но физические упражнения могут помочь вам быстрее восстановить свое тело. Дело в том, чтобы идти в ногу со своим уровнем физической подготовки. Вы должны знать, что физические упражнения во время беременности не идеальны для того, чтобы помочь вам похудеть, а для поддержания физической формы.

Кто не должен заниматься физическими упражнениями во время беременности?

Упражнения для беременных женщин могут быть не рекомендованы для всех, особенно если у вас есть такие заболевания, как диабет, болезни сердца, астма и другие. Это также может быть вредным, если у вас были случаи повторных выкидышей, ранних родов или преждевременных родов. Также не рекомендуется женщинам с низкой плацентой, слабой шейкой матки или кровотечениям или пятнам.

Рекомендуемые упражнения во время беременности

Ниже приведены лучшие упражнения для беременных женщин:

1. Плавание

Плавание - одно из самых безопасных упражнений для беременных. Это потому, что это снижает вероятность получения травм и обеспечивает безопасный способ увеличить частоту сердечных сокращений без перегрева тела. Плавание тренирует ваше тело без нагрузки на суставы и является отличным упражнением для сердечно-сосудистой системы. Тем не менее, беременные женщины должны избегать таких видов спорта, как водные лыжи и подводное плавание. Нажмите здесь, чтобы узнать меры предосторожности при плавании во время беременности.

2. Ходьба, бег и бег

Ходьба - одно из самых полезных упражнений. Это легко и менее напряженно для тела. Вы также можете включить бег трусцой и, в конце концов, бегать в свой фитнес-режим для более эффективных результатов. Важно начать медленно и не забудьте растянуть перед стартом. Кроме того, носите правильную обувь. Во время работы убедитесь, что вы остаетесь увлажненным, а также избегайте перегрева. Если вы только начинаете во время беременности, лучше сначала получить медицинскую консультацию.

3. Аэробика

Если вы уже занимаетесь аэробикой, вы можете продолжить. Тем не менее, рекомендуется всегда говорить с профессионалом здравоохранения, прежде чем начинать новую фитнес-программу. Возьмите фитнес-классы, которые предназначены для будущих мам, так как они предназначены для удовлетворения ваших изменений тела. Избегайте упражнений, которые требуют, чтобы вы лежали без движения в течение продолжительных периодов времени.

4. Танцы

Танцы это не только удовольствие, но и поможет вам оставаться в отличной форме. Вы можете записаться на урок танцев или просто купить DVD и заниматься спортом, не выходя из дома. Избегайте танцевальных упражнений с вращениями, прыжками и прыжками.

5. Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы, давая вам возможность контролировать мышцы во время родов. Тонизирование мышц Кегеля также помогает снизить вероятность развития геморроя и утечек мочевого пузыря. Эти упражнения рекомендуются как во время, так и после беременности. Ниже видео с четкими инструкциями о том, как выполнять упражнения Кегеля:

6. Йога

Йога - отличное упражнение, так как помогает тонизировать мышцы и поддерживать гибкость. Упражнения мягче для суставов и могут помочь вам научиться контролировать свое дыхание, что поможет вам во время родов. Хотя важно растянуть свое тело, вы должны быть осторожны, чтобы не переусердствовать. Смысл этого упражнения в том, чтобы помочь расслабиться и растянуть тело, а не толкать его. Включите аэробную активность в режим тренировок. Для получения дополнительной информации нажмите, чтобы узнать рекомендуемые позы йоги во время беременности, а также вопросы безопасности. Посмотрите следующее видео о том, как практиковать пренатальную йогу:

7. Пилатес

Пилатес - еще одно упражнение, которое помогает укрепить ваши мышцы, в частности мышцы таза и живота, которые являются частью стабильного ядра вашего тела. Пилатес также поможет вам научиться расслабляться и дышать. Ваш инструктор по пилатесу должен помочь вам определить правильные движения для вашего тела. Это упражнение не должно напрягать ваши мышцы, поэтому рекомендуется заняться дородовым пилатесом. Вот некоторые рекомендуемые пренатальные позы пилатеса:

8. Тренировка с отягощениями

Если вы уже включили веса в свою тренировку, вы можете продолжать, даже во время беременности. Однако используйте легкий вес, чтобы не напрягать мышцы. Как мы уже упоминали, избегайте перегрева и убедитесь, что вы растягиваетесь до и после тренировки.

Упражнения, которых следует избегать во время беременности

Не все упражнения являются хорошими упражнениями, особенно во время беременности, и вам следует избегать упражнений, которые напрягают ваше тело. После первого триместра вы можете выполнять упражнения, которые требуют, чтобы вы лежали на спине. Также желательно избегать упражнений, которые повышают вероятность развития травмы живота, а также упражнений, которые включают в себя внезапные движения и изменения направления. Также следует избегать упражнений с большим количеством сотрясений, прыжков и подпрыгивания.

Беременность имеет свои ограничения, и баланс является одной из областей, которая больше всего страдает. Поэтому избегайте действий, которые заставляют вас менять центр тяжести. Если вы занимаетесь аэробикой, избегайте занятий, которые вас утомят.

Другие мероприятия, которые следует избегать во время беременности: контактные виды спорта, катание на лошадях и подводное плавание. Они очень обескуражены, так как их риск получения травм высок.

Обратитесь к врачу, если у вас возникли какие-либо из следующих признаков во время любой тренировки: