Вы можете есть сухие фрукты во время беременности?

Это всегда хорошая идея, чтобы следить за своим диетическим выбором во время беременности. Некоторые продукты полезны как для вас, так и для ребенка, другие продукты могут вызывать сомнения. Сухие плоды во время беременности содержат клетчатку, витамины и минералы, чтобы поддерживать работу кишечника и питать растущего ребенка, но необходимо соблюдать меры предосторожности.

Вы можете есть сухие фрукты во время беременности?

Да! Сухие фрукты во время беременности полны питательных веществ, которые будут полезны и даже помогут облегчить некоторые неприятные симптомы беременности. Сухофрукты - это полезная закуска, вкусная на тарелке с хлопьями, смешанная с йогуртом или брошенная на салат. Вот некоторые из питательных веществ, которые вы найдете в сухих фруктах:

волокно

Запор является одним из самых больших неудобств беременности. Это связано с тем, что гормоны беременности замедляют работу кишечника, так что ваш ребенок получает больше питательных веществ из того, что вы едите. Помимо гормонов, добавьте железо, которое вы получаете из своих дородовых витаминов. Если вы не едите достаточное количество клетчатки, возможно, вы не сможете ходить так часто, как до беременности. Употребление сухих фруктов во время беременности может помочь вам ежедневно получать необходимую клетчатку.

Железо

Вам понадобится около 27 мг железа в день во время беременности. Ваше тело нуждается в железе для увеличения объема крови, а также помогает вырабатывать дополнительный гемоглобин для вашего ребенка. Вы будете нести ответственность за создание запасов железа в вашем ребенке, и, самое главное, железо в вашей крови поможет ребенку получать много кислорода из легких.

Витамин а

У кураги очень высокий уровень витамина А. Это происходит из-за большого количества бета-каротина, который ваш организм преобразует в витамин А. Это необходимое питательное вещество, которое помогает вашему организму использовать эритроциты, развивать зрение вашего ребенка и поддерживать вашу иммунную систему здоровой.

Витамин е

Витамин Е важен в правильных количествах во время беременности, чтобы помочь в развитии клеток ребенка и легких. Это также может помочь вам контролировать уровень сахара в крови и предотвратить развитие астмы у вашего ребенка. Витамин Е также помогает вам лучше усваивать витамин А.

Другие преимущества

Они очень легко усваиваются благодаря натуральному сахару.
Быстрая энергия, которая помогает питать мышцы.
Исследования показали, что у матерей, которые ели сухие фрукты во время беременности, были дети с меньшим количеством проблем с астмой и одышкой.
Низкий «гликемический индекс» означает, что они с меньшей вероятностью будут быстро повышать уровень сахара в крови.

Меры предосторожности при употреблении в пищу сухофруктов во время беременности

Есть несколько мер предосторожности при употреблении сухих фруктов во время беременности, в том числе:

1) Может содержать следовые количества акриламида, токсина. Пища образует это химическое вещество при нагревании в течение длительного периода времени. Он может быть канцерогеном и влиять на нервную систему и фертильность. Ищите «сухие» фрукты, которые не перерабатываются внутри растения.

2) Высокое содержание сахара с добавлением сахара. Природа не всегда делает вещи такими сладкими, как хотелось бы, поэтому компании часто добавляют много сахара в сухофрукты, чтобы улучшить вкус.

3) Они являются плотной, но калорийной пищей. В процессе сушки витамины становятся не только плотнее, но и калории. Ограничьте себя небольшими порциями, чтобы предотвратить употребление слишком большого количества калорий.

4) Некоторые могут содержать «диоксид серы». Это химическое вещество, которое, как известно, вызывает аллергические реакции и / или приступы астмы. Этот консервант делает сухофрукты красивыми, но может быть опасен для чувствительных к нему. Убедитесь, что вы покупаете «все натуральные» сухофрукты с фруктами, перечисленными в качестве единственного ингредиента, и без добавок.

Быстрое примечание: Создание сухих фруктов в домашних условиях может гарантировать, что вы получаете более здоровую версию. Вы можете избежать консервантов, дополнительного сахара и химикатов, чтобы сделать его красивым. Это будет выглядеть лучше, чем купленные в магазине версии, но на вкус не хуже. Купи себе дегидратор и попробуй!

Рекомендуемые сухофрукты и орехи во время беременности

Сухофрукты	питательное вещество	Калории	Как это помогает
высушенный абрикосы	Клетчатка, витамин А, медь, витамин Е	381 калорий / 1 чашка	Волокно помогает предотвратить запор. Витамин А укрепляет иммунную систему и помогает обрабатывать эритроциты. Медь помогает вашим органам и мышцам функционировать в лучшем виде. Витамин Е может помочь снизить риск преэклампсии и высокого кровяного давления в конце беременности.
высушенный яблоки	Волокно, Калий	209 калорий / 1 чашка	Яблоки богаты клетчаткой, чтобы способствовать здоровой функции кишечника. Они также содержат большое количество калия, когда высушены, что помогает здоровой мышечной функции и контролю артериального давления.
высушенный бананы	Магний, витамин В6, витамин C	147 калорий / 1 унция	Магний может помочь ребенку в росте и развитии костей, нервов и мышц. Небольшое количество магния в рационе является естественным слабительным и способствует здоровым движениям кишечника. Бананы также могут способствовать здоровому кровяному давлению. Витамин В6 помогает поддерживать уровень холестерина в здоровом диапазоне. Витамин С помогает развитию мозга ребенка и способствует здоровой иммунной системе.
высушенный Даты	Железо, Волокно, Кальций	277 калорий / 3,5 унции.	Большое количество железа в финиках помогает предотвратить анемию. Богатые клетчаткой, они помогают предотвратить запор. Они также богаты кальцием, который может помочь укрепить кости, зубы и здоровую нервную систему у ребенка. Кальций также помогает предотвратить преэклампсию и гипертонию во время беременности.
Сушеные груши	Медь, витамин С, железо и витамин К	236 калорий / на ½ стакана	Преимущества этих питательных веществ объясняются выше. Они отлично подаются в ваш салат.
Сушеные персики	Железо, калий, витамин А и медь	191 калорий / на ½ стакана	Сушеные персики дают вам колоссальные 34% необходимого вам витамина А в день и содержат его; калий, ниацин и медь. Они также обеспечивают 18% железа, которое вам нужно на день!
Изюм	Железо, Волокно	488 калорий / 1 чашка	Помогает предотвратить анемию. Изюм также может помочь предотвратить запор.
орешки	питательное вещество	Калории	Как это помогает
миндаль	Кальций, магний, белок, рибофлавин, витамин Е.	529 калорий / 1 чашка	Здоровые крепкие кости, способствуют здоровому росту скелета, предотвращают малый вес при рождении, обеспечивают белок, помогают развитию мозга ребенка и могут помочь предотвратить гипертонию.
грецкие орехи	Омега-3 жирные кислоты	Чашка 523/1	Омега-3 жирные кислоты способствуют развитию здоровых клеток мозга у ребенка. Они также помогают построить здоровую иммунную систему. Если у вас нет аллергии, грецкие орехи во время беременности очень полезны для вашего малыша!