Если вы пытаетесь зачать ребенка, вам нужно знать о витаминах, которые помогут забеременеть. Организм нуждается в широком спектре различных витаминов и минералов для повышения фертильности. Дополнение B-комплекс, витамин Е и С необходимы организму для здорового зачатия и беременности. Ниже перечислены необходимые витамины плодородия, а также советы по их применению.
Витамины и минералы, которые помогут вам забеременеть
Проверьте эти витамины для зачатия и имейте в виду, сколько вы должны принять. Вы должны всегда помнить, что прежде чем принимать какие-либо витамины, чтобы помочь забеременеть, проконсультируйтесь с врачом, который может дать лучшие рекомендации в зависимости от вашего состояния.
1. Мультивитамины
Вы уже должны принимать хороший поливитамин для общего состояния здоровья. Прием поливитаминов задолго до зачатия может увеличить здоровую овуляцию и фертильность. Исследования показали, что женщины, которые ежедневно принимают поливитамины, имеют меньше шансов на проблемы с овуляцией.
2. Фолиевая кислота
Это очень важный витамин, если вы пытаетесь зачать ребенка. Вы должны принимать его хорошо, прежде чем забеременеть, чтобы предотвратить дефекты нервной трубки у вашего ребенка. Американская Ассоциация Беременности утверждает, что ВСЕ женщины в детородном возрасте принимают 400 мкг в день независимо от того, пытаются они родить ребенка или нет. Это потому, что если вы забеременели, любые дефекты нервной трубки возникают очень рано во время беременности, и достаточное количество фолиевой кислоты снижает этот риск. К пище, содержащей большое количество фолиевой кислоты, относятся листовая зелень, цитрусовые и цельные зерна.
3. Цинк
Цинк - известный минерал, повышающий фертильность как у мужчин, так и у женщин. Это помогает женщинам овулировать и увеличивает выработку тестостерона у мужчин. Женщинам следует принимать 8 мг цинка, а мужчинам - 11 мг цинка. Увеличение количества таких продуктов, как устрицы, цельные зерна, морепродукты, бобы и молочные продукты, может дать вам больше цинка.
4. Витамин В6
Этот витамин не только помогает организму подготовиться к беременности, но и помогает уменьшить утреннее недомогание, если принимать его до зачатия. Исследования показывают, что женщины, которые принимали В6 до зачатия, имели меньше утренних недомоганий. Получите по крайней мере 10 мг в день. Продукты с высоким содержанием B6 - это соевый белок, зерновые, мясо, орехи, фрукты и овощи.
5. Коэнзим Q10
Согласно предварительным данным исследования, CoQ10 может помочь повысить фертильность за счет улучшения качества яиц. Если вы старше женщины, пытаясь забеременеть, CoQ10 может помочь улучшить ваши яйца. У мужчин это может увеличить количество сперматозоидов. Рекомендуемая доза для взрослых составляет от 30 до 200 мг в течение дня.
6. Кальций
Женщинам, которые пытаются родить ребенка, нужно начинать принимать кальций до беременности. Это потому, что развивающийся ребенок может вымывать кальций из вашего организма. Кости и зубы вашего ребенка нуждаются в дополнительном количестве кальция для формирования. Ваши кости нуждаются в кальции, чтобы оставаться сильным и здоровым. Чтобы ваш ребенок не мог принимать кальций, вам нужно добавлять и / или есть много продуктов, богатых кальцием. Всем женщинам следует принимать около 1000 мг в день, а во время беременности есть достаточно молока, сыра и листовых зеленых овощей.
7. Жирная кислота омега-3
Эта незаменимая жирная кислота может помочь тем, кто пытается забеременеть при ЭКО. Исследования показывают, что это может улучшить качество эмбриона. Для тех, кто пытается забеременеть, прием Омега-3 во время беременности может помочь в здоровом развитии клеток мозга и нервной системы ребенка.
8. Железо
Железо - это еще одна добавка, которую женщины предоставляют ребенку во время беременности, и также важно, чтобы вы не испытывали недостаток в ней до беременности. Важно получать достаточно, потому что он производит гемоглобин, часть эритроцитов, которая переносит кислород к клеткам и тканям организма. Если у вас снижается содержание железа и вы страдаете от анемии, вы можете чувствовать себя более уставшим, чем обычно. Пренатальные витамины содержат железо, и вы также можете получить его из темной зелени, красного мяса и тофу. Беременным женщинам необходимо 27 мг в сутки.
9. Селен
Селен является важным антиоксидантом, который может бороться со свободными радикалами в организме. Это помогает снизить риск определенных врожденных дефектов. Для вашего партнера это может помочь улучшить количество сперматозоидов. Принимайте только от 100 до 200 мкг в день, селен может быть токсичным в больших дозах.
10. Витамин С
Витамин С помогает фертильности у мужчин, удерживая сперму от комкования. Женщины, принимающие лекарства от бесплодия, кломифен, получают пользу от добавления витамина С. Больше всего витамин С помогает усваивать железо и строить здоровые ткани. Рекомендуемое суточное количество составляет 1,00 мг и убедитесь, что вы едите много цитрусовых, красного и зеленого болгарского перца, брокколи и клубники.
11. Витамин Е
В некоторых исследованиях витамин Е может помочь повысить эффективность лечения ЭКО. Это не рекомендуется для людей, принимающих разжижающие кровь лекарства, и рекомендуемое количество составляет 15 мг в день. Вы можете получить больше витамина Е с пищей; зародыши пшеницы, семена подсолнечника, орехи и брокколи.
Советы и меры предосторожности при приеме витаминов, чтобы помочь забеременеть
1. Избегайте высоких доз витаминов
Иногда вы можете получить слишком много хорошего, и это касается витаминов. Существуют определенные витамины, которые могут быть токсичными в высоких дозах, поэтому важно придерживаться рекомендаций рекомендуемых количеств. Это включает:
- Витамин А - Слишком много витамина А (ретинол) увеличивает риск врожденных дефектов у вашего ребенка. Хотя в более низких дозах он не вреден, в больших количествах он токсичен.
- Железо - Железо может быть токсичным в больших количествах. Если ваш врач не выписывает больше, придерживайтесь количества в вашем ежедневном витамине или добавке для беременных.
- Кальций - Употреблять более 1000 мг кальция в день не рекомендуется. Это может вызвать почки или другие камни. Пейте много воды с этим дополнением.
- Селен - Селен может быть токсичным в больших количествах. Никогда не превышайте 200 мг в день.
2. Знайте, когда вам нужна повышенная потребность в фолиевой кислоте
В некоторых случаях вам может понадобиться больше фолиевой кислоты, чем рекомендуемое количество. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо из следующих:
- История ребенка с дефектом нервной трубки
- Семейная история ребенка, родившегося с дефектом нервной трубки
- Вы диабетик или у вас другое заболевание
- Вы принимаете лекарства от эпилепсии
- У вас заболевание крови
- Ваш ИМТ более 30
3. Получить витамины из продуктов, когда это возможно
Лучший источник для любого витамина - то, откуда они пришли естественно. Всегда старайтесь придерживаться сбалансированной диеты, которая содержит большинство вышеперечисленных витаминов. Природные источники лучше усваиваются организмом.
4. Получите достаточно витамина D
Витамин D не только необходим для усвоения кальция, необходимого для формирования здоровых костей и зубов у вашего ребенка, но и является мощным гормоном, который помогает регулировать все гормоны в организме. Получение достаточного количества D с помощью обогащенных молочных продуктов и солнечного света помогает увеличить ваши гормоны фертильности.
