Когда вы обнаружите, что беременны, у вас возникает множество вопросов, таких как здоровое увеличение веса. Одна старая сказка о женах, «едят на двоих», может вступить в игру, но это миф. Конечно, беременность не время для диеты. Вам просто нужно есть достаточно для постоянного увеличения веса. Эта статья объяснит, какой вес вы должны набрать, и разбит его на каждый триместр. Это также перечислит некоторые здоровые продукты, которые помогут держать это устойчивым. Читайте дальше для получения дополнительной информации.
Сколько веса вы должны набрать во время беременности?
Существуют конкретные рекомендации по увеличению веса во время беременности. Они устанавливаются на основе вашего индекса массы тела (ИМТ) до беременности. Хотя они всего лишь руководство, ваш врач захочет, чтобы вы старались держаться как можно ближе к ним.
Вот рекомендации, которые были установлены:
Если у вас средний телосложение до беременности с ИМТ, который составляет от 18,5 до 24,9, рекомендуется, чтобы ваш прирост веса оставался в пределах от 25 до 35 фунтов.
Если у вас меньше телосложения, и ваш ИМТ был ниже 18,5 до того, как вы забеременели, вам нужно набрать немного больше веса во время беременности и попытаться набрать от 28 до 40 фунтов.
Если у вас более крупный телосложение с ИМТ около 25–29 до беременности, они рекомендуют вам сохранить вес от 15 до 25 фунтов.
Если вас считают страдающим ожирением с ИМТ, который до беременности составлял 30 или выше, вам необходимо сохранить прибавку в весе примерно от 11 до 20 фунтов. Хотя диета во время беременности не будет считаться здоровой для вас и вашего ребенка, вам, возможно, придется обратиться к диетологу, чтобы составить диету, которая обеспечит вас и вашего ребенка достаточным питанием.
Сколько лишних калорий мне действительно нужно?
Необходимые калории сгруппированы по тому, в каком триместре (3 месяца) вы находитесь во время беременности. Вот рекомендации:
В течение этого триместра вам нужно есть около 1800 калорий в день. Это очень близко к нормальному ежедневному потреблению калорий для небеременных женщин среднего размера. Это означает, что вам не нужно много дополнительного в первом триместре. Если вам интересно, «сколько веса вы должны набрать во время беременности», большинство людей даже не начинают набирать вес в первом триместре.
Во втором триместре вам нужно будет добавлять около 300 калорий в день в свой рацион. Общее необходимое потребление за это время составляет около 2200 калорий. Когда вы думаете о 300 калориях, это равно; печеный картофель, миска каши или лишнее яйцо.
Последний триместр беременности - это когда ваш организм будет набирать максимальный вес. В среднем в этом месяце ожидайте прибавку от 1 до 2 фунтов в неделю. Ваша рекомендация калорий на этот месяц составляет 2400 калорий в день. Чтобы получить эту сумму, вам нужно всего лишь добавлять 200 калорий в день из таких вещей, как; бутерброд с арахисовым маслом для закуски, крекеры и несколько кусочков сыра или сливочный сыр на бублике с обычным завтраком.
Здоровая пища во время беременности для поддержания прибавки в весе
Устойчивое и разумное увеличение веса поможет вам иметь здоровую беременность. Это означает исключение сладких, обработанных и высококалорийных продуктов. Сосредоточьтесь на пищевых группах и каждый день ешьте разнообразные продукты питания. Выберите продукты из этих групп:
Зерна очень важны. Вы не можете получить свои ежедневные зерна в форме; зерновые, хлеб, киноа, рис и овес. Они дадут вам необходимую фолиевую кислоту, железо и энергию, чтобы питать ваше тело.
Вы должны есть по крайней мере 9 порций зерна в день. 1 порция = 1 ломтик хлеба, ½ чашки риса или 1 чашка хлопьев.
Свежие фрукты и овощи дадут вам большинство необходимых вам витаминов, минералов и фолиевой кислоты. Они также помогают вам получать достаточное количество магния в вашем рационе. Овощи могут помочь вам удовлетворить ваши потребности в клетчатке, чтобы избежать запоров.
Вам нужно от 4 до 5 порций фруктов и овощей в день. 1 порция составляет около ½ до 1 чашки.
Молоко и молочные продукты помогут вам удовлетворить ваши потребности в белке и кальции каждый день. Это необходимо, чтобы помочь вашему ребенку построить крепкие здоровые кости и ткани. Если вы не получите достаточное количество кальция во время беременности, он будет взят из ваших костей.
Старайтесь получать как минимум 3 порции молочных продуктов каждый день. Это около 1 чашки молока, 2 унции сыра или ¾ чашки йогурта.
Протеин станет основной пищей, которая поможет вашему ребенку расти. Попробуйте есть постное мясо, как; курица, рыба и индейка. Они обеспечат вас железом и белком. Если вы вегетарианец, убедитесь, что вы едите много; бобы, орехи и яйца, если вы лакто-ово вегетарианец.
Порция мяса или рыбы составляет около 6 унций или размером с колоду карт. Старайтесь получать как минимум 3 порции в день.
Рекомендации по питанию при беременности
«Какой вес вы должны набрать во время беременности?» Ответ не слишком велик или не слишком мал. Для того, чтобы получить достаточно для здорового ребенка, лучше всего есть разумная диета. Эти советы помогут вам на этом пути:
- Ешьте сбалансированную диету с разнообразными полезными продуктами каждый день
- Старайтесь тренироваться не менее 30 минут в день (с вашим доктором все в порядке)
- Обратитесь к диетологу, если вам нужна специальная диета из-за; ожирение, диабет, непереносимость глютена, веганская диета или если вы не можете переносить молоко (непереносимость лактозы).
- Убедитесь, что вы пьете не менее 8 стаканов воды в день
- Спросите своего врача о витаминах для беременных и фолиевой кислоте.
Разумно управляйте едой. Маленькая чашка мороженого лучше, чем вся пинта. Обжаривайте овощи, если вам хочется чего-то хрустящего. Попробуйте дополнительный фрукт, если вы жаждете сладостей.
