Принятие привычки к регулярным физическим упражнениям до зачатия доказало свою пользу как для повышения фертильности и овуляции, так и для укрепления организма для нормальной беременности и родов. Кроме того, исследования также доказали, что физические упражнения также полезны для женщин, которые не могут забеременеть из-за высокого индекса массы тела и поликистозных яичников. Регулярные тренировки очень помогают организму похудеть после беременности.
Могу ли я тренироваться, пытаясь зачать ребенка?
Упражнения во время зачатия, пожалуй, самый здоровый способ обеспечить ровную беременность. Изменения, через которые будет проходить ваше тело, станут намного проще, если вы привыкли к регулярным тренировкам и определенному уровню физической подготовки. Имейте в виду, что хотя физические упражнения полезны для вашего здоровья, они также могут стать препятствием. Недавние исследования показали, что при чрезмерной работе организм может напрягаться и чрезмерно напрягаться. Переутомление организма только истощит ваши ткани необходимым питанием, которое может помешать вашей роли активных родителей, поскольку ваше тело не в состоянии справиться со стрессом и давлением.
Посмотрите это видео, чтобы узнать больше об упражнениях, пытаясь зачать ребенка:
Как упражнения могут помочь при попытке зачать ребенка?
Регулярные физические упражнения рекомендуются женщинам, которые пытаются забеременеть, или тем, кто страдает первичным / вторичным бесплодием в дополнение к тем, кто уже беременен.
1. Уменьшить стресс
Физическая активность устраняет негативную энергию и сводит к минимуму физическое напряжение, а также помогает вызвать чувство благополучия у женщин. Он защищает организм от вредных привычек, таких как переедание, употребление алкоголя, курение и т. Д. Упражнения также помогают восстановить гормональный баланс за счет снижения риска ожирения и оптимизации фертильности.
2. Поддерживать регулярный вес
Многие исследования связывают ожирение с бесплодием, гормональными нарушениями и выкидышами. Дело в том, что ожирение ухудшает ваше здоровье во время беременности, а также снижает ваши шансы забеременеть, поэтому женщинам, пытающимся забеременеть, необходимо поддерживать регулярный вес. Принятие кардио-укрепляющих упражнений может быть полезным для женщин с избыточным весом.
3. Спи лучше
Возможно, вам будет трудно связать проблемы со сном с бесплодием или проблемами с беременностью, но факт заключается в том, что лишенные сна женщины более склонны к бесплодию или гормональным нарушениям. Упражнения, особенно по утрам, могут помочь вашему телу оставаться активным в течение дня и смещать уровень энергии в ночное время, чтобы вызвать естественный сон.
Рекомендуемое упражнение при попытке зачать
Вот некоторые общие упражнения, которые рекомендуются женщинам, которые пытаются зачать ребенка. Вы можете выбрать тот, который подходит вам лучше всего.
Упражнение | Как это помогает вам зачать |
Ходьба | Ходьба - лучший и самый простой способ оставаться здоровым. Вам не нужно никаких специальных приготовлений для ходьбы или строгой программы тренировок, чтобы держать вас на пути. Это поможет вам сбросить лишний вес и избавит вас от нежелательного стресса. |
Бег | Бег улучшает кровообращение по всему телу. Однако чрезмерный бег может быть вредным для вашего менструального цикла, особенно если вы зависите от естественных способов забеременеть. Так что держитесь подальше от бега, если это сильно утомляет вас. |
Кататься на велосипеде | Это веселый и простой способ для кардио-тренировок с низким уровнем воздействия. Это помогает похудеть и повысить мышечный тонус, особенно в области бедра, что очень полезно во время родов. |
плавание | Это безударное упражнение, которое лучше всего подходит для всех стадий беременности, так как помогает тонизировать мышцы и обеспечивает силу всему телу. Принять привычку делать несколько кругов каждый день. Это также помогает уменьшить боль и дискомфорт в более поздние дни беременности. |
йога | Йога является отличным способом поддержания здорового баланса между психическим здоровьем и физическим здоровьем. Регулярная йога позволяет более эффективно справляться с беременностью, родами и послеродовым периодом. |
пилатес | Пилатес может укрепить ваши основные мышцы. Это также включает в себя работу ума и тела для достижения здорового баланса между ними и использование ваших центральных мышц тела для поддержания определенных поз. Это помогает увеличить мышечную подвижность и растянуть их, чтобы помочь беременности и родам. |
Гиревой спорт | Регулярная поднятие тяжестей полезна не только для верхней части живота, но и для мышц ног, так как тонизирует мышцы, чтобы выдержать стресс и вес. Но не переусердствуйте, так как это может вызвать нарушение гормонального цикла, которое нарушает ваш менструальный цикл и мешает зачатию. |
Советы по выполнению упражнений при попытке зачать
- Раннее начало.Женщины часто сначала ждут, чтобы забеременеть, а затем начинают тренироваться, хотя должно быть сделано обратное. Лучше оставаться в форме до беременности, чтобы сохранить свое тело здоровым и готовым ко всем изменениям.
- Не теряйте след. Бывают дни, когда нам не хочется заниматься спортом, но это может быть не только ваша лень, но и монотонные упражнения могут вызвать это. Чтобы избежать этого, принимайте различные формы упражнений, такие как плавание, ходьба, уроки танцев и т. Д.
- Strengthen ваше ядро. Ваше центральное тело начнет весить больше, чем оставшееся тело, когда вы беременны. Примите упражнения, которые укрепят ваш живот и спину, чтобы улучшить баланс и осанку, что поможет вам справиться с изменениями, связанными с беременностью.
- Упражнение мoderatEly.Если вам нравятся энергичные и очень интенсивные упражнения, пришло время смягчить вашу рутину. Слишком много упражнений только утомит ваше тело. Вы можете выбрать более умеренные упражнения, такие как ходьба, плавание и т. Д.
- Нет диеты, У некоторых женщин может возникнуть соблазн набрать свой идеальный вес, прежде чем они наберут лишние килограммы во время беременности. Но это совсем не рекомендуется, так как это может лишить вас необходимых питательных веществ.
- Сделать кардио жorkout. Кардио упражнения очень рекомендуются. Примите кардио-укрепляющие упражнения, такие как плавание, гонки и бег, чтобы укрепить ваше сердце. Это поможет вам сохранить хорошее здоровье на протяжении всей беременности.
- Team uр с вашим партнером.Мы всегда находим только женщин, которые стараются зачать свое здоровье, тогда как мужчины не заботятся о своей физической форме. Но правда в том, что пригодность вашего партнера тоже имеет значение для зачатия. Исследования показали, что правильные физические упражнения могут помочь увеличить количество сперматозоидов, поэтому попросите партнера поработать с вами, что также увеличит ваше время вместе.
- Профессиональное одобрение. Прежде чем принять режим для себя, проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить его одобрение. Ваш врач полностью осведомлен о состоянии вашего здоровья и является лучшим судьей в отношении того вида тренировок, который вам может понадобиться, а может и не понадобиться.
