Витамин D относится к группе про-гормонов, которые являются жирорастворимыми. Он классифицируется как стероидный витамин и является одним из самых важных витаминов во время беременности. Чтобы будущая мать оставалась здоровой во время беременности и обеспечивала оптимальное здоровье своего плода, ей необходимо получать рекомендуемое количество витамина D. Также важно знать, следует ли вам принимать добавки с витамином D и как вы можете получить их. это питательное вещество из природных источников.
Почему витамин D во время беременности важен?
Витамин D является важным витамином из-за его способности регулировать уровень фосфатов и кальция в организме. Эти питательные вещества необходимы для здоровья зубов и костей, что важно, даже если вы не беременны.
Недостаток витамина D во время беременности может привести к тому, что ребенок не получит достаточно фосфатов и кальция, что, в свою очередь, может привести к развитию слабых костей и зубов. В некоторых случаях это может даже привести к развитию рахита.
Кроме того, витамин D помогает бороться с инфекциями, и некоторые эксперты считают, что он может помочь предотвратить некоторые виды рака, а также диабет. Существует также возможная связь между дефицитом витамина D и низкой рождаемостью. Существует также немного более высокий риск некоторых осложнений, таких как необходимость в кесаревом сечении или преэклампсия при дефиците витамина D.
Сколько витамина D вам нужно во время беременности?
Рекомендация Национальной академии наук состоит в том, что беременные женщины ежедневно получают 200 МЕ (что составляет 5 микрограммов) витамина D, если они не получают достаточно солнечного света. Несмотря на это, многие эксперты рекомендуют большее количество. Брюс Холлис, профессор педиатрии в Медицинском университете Южной Каролины, предполагает, что беременные женщины ежедневно принимают витамин D в количестве 4000 МЕ, а кормящие женщины - 6000 МЕ. Это, конечно, включает в себя диетическое потребление витамина D.
Нужна ли добавка витамина D?
Эксперты рекомендуют принимать добавки по 10 мкг витамина D во время беременности и кормления грудью каждый день. Есть и другие факторы, которые могут увеличить риск снижения уровня витамина D, увеличивая потребность в добавке. Некоторые факторы включают в себя:
- Бытие ближневосточного, карибского, африканского или южно-азиатского происхождения
- Не получает много солнечного света. Примером могут служить те, кто всегда носит солнцезащитный крем и укрывается на улице
- Недостаточное потребление продуктов, богатых витамином D, таких как мясо, яйца, жирная рыба или продукты, обогащенные витамином D
- ИМТ более 30
- Принимая определенные лекарства
Большинство мультивитаминов, которые вы обнаружите, содержат витамин D, или вы можете принимать индивидуальные добавки для этого витамина. При выборе мультивитаминов обязательно выбирайте препарат, предназначенный для беременных, и, если у вас есть вопросы, поговорите с врачом или фармацевтом.
Примечания и меры предосторожности
Для беременных женщин, как правило, не рекомендуется получать витамин D при воздействии солнечного света, так как существует повышенный риск нерегулярного потемнения кожи.
Возможно, что у беременных женщин, которые не принимают добавки витамина D, а затем кормят грудью своих детей, будут дети с низким уровнем витамина D в молодом возрасте. Иногда этим детям требуется ежедневная доза витамина, но его врач сообщит вам, если это так.
Каковы диетические источники витамина D?
Витамин D во время беременности может быть получен из продуктов питания и напитков. Жирная рыба, в том числе сардины, скумбрия и лосось, являются отличными источниками витамина D, поэтому вам следует стараться есть рыбу не реже двух раз в неделю. Вы также можете получить витамин D из яичных желтков и красного мяса. Некоторые сухие завтраки и маргарины также будут обогащены витамином D, поэтому обратите внимание на этикетки. Потребление витамина D особенно важно в зимние месяцы, когда солнце не находится под правильным углом, чтобы стимулировать выработку витамина D в вашем организме. Ниже перечислены рекомендуемые продукты для вас, чтобы получить достаточно витамина D.
Продукты | Описание |
---|---|
Рыба | Обычно сырая рыба имеет более высокий уровень витамина D, чем при приготовлении. Жирные отрубы или рыба, консервированная в масле, также имеют более высокие значения. Общие варианты включают форель, лосось, макрель, тунец и угорь. Например, в 100 г форели содержится 759 МЕ витамина D. |
Обогащенные злаки | Всегда выбирайте обогащенные злаки без частично гидрогенизированных масел и очень небольшого количества рафинированного сахара. Порция в 100 грамм может дать вам до 342 МЕ витамина D. |
устрицы | Несмотря на высокое содержание холестерина, устрицы являются отличным источником витамина D, меди, селена, марганца, железа, цинка и витамина B12. 100 граммов восточных устриц дадут 320 МЕ. |
Обогащенный тофу и соевое молоко | Они часто обогащены кальцием и витамином D. Обогащенный тофу может давать до 157 МЕ в 100 граммах, и такая же порция обогащенного соевого молока может давать 49 МЕ в сутки. Всегда читайте этикетки для конкретной информации о продукте. |
Обогащенные молочные продукты | После обогащения эти продукты содержат как витамин D, так и кальций. Чашка обогащенного молока обеспечивает до 127 МЕ, кубический дюйм сыра до 6,6 МЕ и столовую ложку масла до 7,8 МЕ. |
яйца | Яйца содержат не только витамин D, но также белок и витамин B12. 100 грамм яиц имеют 80 МЕ. Пожалуйста, помните, что витамин D в яйцах в основном поступает из яичного желтка. |
грибы | Помимо витамина D, грибы содержат медь и витамин B5. 100 г слегка приготовленных грибов (белая кнопка) дает 7,6 МЕ. Тщательно выбирайте при покупке и выбирайте богатые витамином D грибы. |
Посмотрите следующее видео, где одна великая мама делится здесь советом о витамине D во время беременности, а также о других необходимых витаминах: