Сон может стать проблемой, когда женщина беременна. Причиной этого является ее измененное физическое состояние, в дополнение ко всем гормональным изменениям, которые происходят в ее теле. Таким образом, по прошествии нескольких недель беременным женщинам очень трудно нормально спать. Однако, спя в правильном положении и принимая расслабляющий и здоровый образ жизни, они могут получить отдых, в котором они нуждаются во время беременности.
Какая лучшая спальная позиция во время беременности?
Лучшее положение для сна во время беременности
Начальные стадии беременности являются самыми трудными для сна матерей-новичков, потому что их сердца несут ответственность за обеспечение большего количества крови для плода в первом триместре. Это усиливает давление на сердце в сочетании с быстро растущим животом, затрудняя им сон в их любимом положении. В таком состоянии самое расслабляющее положение для беременной женщины лежит на ее левой стороне. Это «левое боковое положение» помогает в циркуляции крови в ее теле, а также к ее плоду. Вот почему большинство врачей рекомендуют женщинам, сталкивающимся с проблемами со сном во время беременности, стараться спать на их стороне.
Разные спальные места во время беременности
Спальные места | Это хорошо? |
Спать на вашем Левая сторона | Как уже упоминалось выше, лучше всего спать слева от вас во время беременности, поскольку это помогает поддерживать нормальный кровоток. Кроме того, это гарантирует, что ваш ребенок получает достаточное количество кислорода и питательных веществ, необходимых для плаценты. Когда вы спите в этом положении, матка оказывает меньшее давление на печень, и некоторые исследования показали, что такой способ сна может снизить вероятность рождения ребенка. Таким образом, убедитесь, что вы спите на левой стороне в последние недели беременности. |
Спать на вашем Правая сторона | Спать с правой стороны - это относительно хороший вариант на заключительных этапах беременности. Однако это не идеальный выбор. Из-за увеличенного размера вашей матки, сон на правой стороне оказывает нежелательный вес на вашу печень и может оказать неблагоприятное влияние на ее работу. Вот почему большинство врачей не рекомендуют будущим мамам ложиться спать справа от себя. Однако все же предпочтительнее спать на спине или животике. |
Спать на вашем назад | Сон на спине не считается проблемой в первые несколько недель беременности, так как в течение этого времени матка не расширялась так сильно, чтобы оказывать какое-либо чрезмерное давление на вену, которая переносит кровь обратно к сердцу. Однако, как только начинается второй триместр, сон в этом положении может вызвать у вас тошноту и головокружение, а также помешает вашему ребенку получать необходимое количество питательных веществ из плаценты. Таким образом, крайне важно, чтобы вы не спали на спине на более поздних стадиях беременности. |
Спать на животе | Сон на животе не будет беспокоить вас в первую неделю беременности, так как до этого ваше тело не изменилось бы так сильно. Однако после нескольких недель беременности, когда матка начала расширяться, вам стало бы все более неудобно спать или даже лежать в этом положении. На самом деле, сон на животике после первого триместра не только выглядит комично, но и может даже поставить под угрозу здоровье вашего ребенка. Таким образом, лучше не спать в этом положении после первого триместра. |
Советы для крепкого сна во время беременности
1. Избегайте слишком много жидкости перед сном
Питьевая вода во время беременности очень важна, и лучше всего потреблять как можно больше воды. Однако, убедитесь, что делаете это только в дневное время. Следует избегать питья воды перед сном, иначе вам придется просыпаться несколько раз за ночь для мочеиспускания, что может нарушить ваш сон.
2. Следите за своей диетой
Отслеживание того, что вы едите, может также помочь избежать бессонницы во время беременности. Избегайте употребления алкоголя и кофеина в сочетании со здоровой сбалансированной диетой, чтобы вам было легче спать во время беременности.
3. Упражнения регулярно
Физические упражнения важны при беременности, так как могут помочь вам оставаться в форме и быть здоровыми. Однако все упражнения должны выполняться только утром или днем, а не по вечерам. Это необходимо, потому что адреналин, вырабатываемый во время тренировок, может помешать вам нормально спать.
4. Снять стресс
Постарайтесь не думать слишком много о вашей беременности. Это очень важно, если вы хотите правильно спать во время беременности. Помните, что чем более вы расслаблены и свободны от стресса, тем спокойнее вы сможете спать. Поэтому постарайтесь снять стресс, обсудив свои проблемы с партнером или специалистом.
5. Установите рутину
Заняться рутиной - это лучший способ расслабиться и уснуть во время беременности. Вы должны установить эту процедуру самостоятельно. Помните, что, будь то обычное принятие теплого душа, выпить чашку горячего молока или чтение, это нужно делать регулярно.
6. Вздремнуть в течение дня
Отдых днем может помочь вам хорошо выспаться во время беременности. Таким образом, если у вас есть возможность спать в течение дня, не позволяйте ему исчезнуть, даже если он находится в течение короткого периода времени.
7. Поддержите свое тело
Используйте дополнительные подушки во время сна, чтобы приспособить и поддерживать дополнительный вес вашего тела. Для этого вы можете держать подушки под животом и коленями, когда спите на боку.
8. Держите изжогу в страхе
Изжога - причина, по которой вы можете не спать ночью во время беременности. Чтобы избежать этого, не ешьте острую пищу и никогда не ложитесь сразу после еды. Подождите около 2 часов после ужина, прежде чем ложиться спать, и попробуйте спать с высоко поднятой головой.
Чтобы узнать больше о том, как спать во время беременности, посмотрите видео ниже:
