Беременным женщинам часто трудно хорошо выспаться ночью. Это связано с повышением гормонального фона, тошнотой, беспокойными ногами, ударами от неродившегося ребенка и трудностями в поиске удобного положения для сна. Хотя снотворное может представлять собой решение проблемы, врачи не рекомендуют его из соображений безопасности. Совместимы ли Ambien и беременность? Беременным женщинам рекомендуется проконсультироваться со своими врачами перед использованием рецептурных, безрецептурных или травяных снотворных. К счастью, есть несколько эффективных мер, которые помогут вам лучше спать во время беременности.
Безопасно ли принимать снотворное во время беременности?
Снотворные препараты, такие как Ambien и беременность, не всегда опасны вместе. Прием снотворного считается безопасным во время беременности, только если он одобрен врачом и когда он используется в течение короткого периода времени. Ниже приведены другие вещи, которые вы должны знать и учитывать:
1. Типы снотворного
Существуют различные виды снотворных, и FDA классифицирует эти препараты по классу A, B, C, D или X. Препараты класса A доказаны как безопасные препараты для беременных, но, к сожалению, в классификации нет снотворных. Тем не менее, есть таблетки класса B, и они включают рецептурные препараты, такие как Ambien, и безрецептурные препараты, такие как Benadryl, которые не дают никаких известных побочных эффектов в исследованиях на животных, но вред для человека неизвестен. Врачи могут назначать эти препараты класса B при тяжелых нарушениях сна и нарушениях сна. Хотя большинство снотворных, отпускаемых по рецепту, считаются безвредными, лекарства класса С, такие как соната, лунеста и розерем, связаны с вредными побочными эффектами, которые делают их небезопасными для беременных женщин и ребенка.
2. Временное или долгосрочное использование?
Сонные лекарства для будущих мам рекомендуются для кратковременного применения, особенно во время путешествий, а также для женщин с нарушениями сна или тяжелой бессонницей. Сонные таблетки могут привести к чрезмерной зависимости и, как следствие, не для длительного использования. После одобрения беременные женщины должны будут принимать наименьшую дозу в течение ограниченного периода времени.
3. Предупреждения
Как уже упоминалось, снотворное может привести к зависимости и при приеме на протяжении всей беременности, новорожденный также может привыкнуть к их эффекту и страдать от отказа после родов. Такие препараты, как люминал и фенобарбитал, которые классифицируются как барбитураты, вызывают особую зависимость, и исследования показывают, что они могут также снизить IQ ребенка и вызвать желтуху при длительном применении.
Средства для лучшего сна во время беременности
Помимо использования снотворных во время беременности, таких как Ambien, есть много естественных средств для улучшения сна / борьбы с бессонницей во время беременности.
1. Используйте подушку правильно
Подушки могут помочь создать комфортные условия для сна. Вы можете подложить одну подушку между ног, чтобы обеспечить поддержку нижней части спины, и под животом, чтобы было удобнее спать на боку. Существует большое количество подушек, созданных специально для беременных женщин, и они включают в себя: подушки для тела в полный рост и подушки для беременных с одной или двумя беременными.
2. Ешьте мудро перед сном
Ваша пища влияет на качество сна, который вы получаете, когда вы едите не менее важно.
- Рекомендуется избегать плотного приема пищи перед сном и острой пищи, так как это может вызвать расстройство желудка и изжогу.
- Стакан теплого молока может помочь вам успокоиться перед сном, так как это связано со спокойствием.
- Вы также можете выбрать легкие закуски, такие как бутерброд с индейкой или банан, так как они содержат триптофан, который является естественной аминокислотой, вызывающей сон. Перекус с высоким содержанием белка может помочь в качестве закуски перед сном.
- Другие продукты, которые помогают регулировать уровень сахара в крови, включают: бобы на тосте, яичницу и бутерброд с арахисовым маслом.
3. Заниматься йогой и растяжкой
Йога и растяжка - это отличные способы помочь вам расслабиться, тонизировать и оставаться гибкими. Техника дыхания успокаивает, и вы найдете различные удобные позы даже во время беременности. Во многих оздоровительных клубах и спортивных залах проводятся занятия йогой и растяжкой, специально разработанные для беременных женщин.
Посмотрите видео, в котором показаны упражнения на растяжку для улучшения сна:
4. Массаж
Массаж может помочь снять напряжение в мышцах, и это отличный способ успокоиться, когда вы готовитесь ко сну. Массаж также может помочь облегчить роды, и вы можете попросить своего партнера сделать массаж шеи, стоп или рук. Если вы решили обратиться к профессиональной массажистке, убедитесь, что у них есть опыт работы с будущими мамами.
5. Практикуйте глубокое дыхание
Глубокое дыхание также снимает напряжение в мышцах и снижает частоту сердечных сокращений, помогая вам лучше заснуть. Выберите удобное положение, желательно лежа, и вдыхайте медленно, расширяя легкие, затем полностью выдохните. Повторите упражнение, делая паузу между вдохом и выдохом.
6. Практикуйте ароматерапию с осторожностью
Ароматерапевтические масла помогают расслабиться, но при беременности их следует использовать с осторожностью. Рекомендуется использовать эти эфирные масла после первого триместра, и если вы используете их в первом триместре, обратитесь за советом к зарегистрированному специалисту по ароматерапии.
7. Скажи нет курению и алкоголю
Никотин и алкоголь не только мешают вам хорошо спать, они вредны для ребенка. Никотин является стимулятором и может привести к беспокойству. С другой стороны, алкоголь, естественно, вызывает сонливость, но обманчив, поскольку нарушает режим сна.
8. Меры предосторожности при приеме лекарственных трав
Беременные женщины могут предположить, что растительные лекарственные средства намного безопаснее, но они опасны и, возможно, даже более опасны, чем таблетки. Известно, что некоторые натуральные ингредиенты, такие как маракуйя, мелатонин, сибирский женьшень и валериана, небезопасны для беременных женщин. Важно отметить, что такие растительные лекарственные средства, как чаи, клинически не доказаны, и большинство медицинских работников рекомендуют избегать их во время беременности и кормления грудью.
9. Дополнительные советы
- Изжоги можно избежать, избегая острой пищи, питаясь легче и раньше, чтобы переваривать пищу перед сном.
- Также избегайте употребления продуктов со стимуляторами в конце дня. Принимайте жидкость вечером, чтобы сократить время ночных перерывов в ванной комнате, а также перед сном, например, вымачиваться в ванне перед сном или слушать успокаивающую музыку.
- Сон в одно и то же время каждый день также помогает.
