Если вы кормите грудью, не стоит пытаться сбросить вес, соблюдая диету. Однако, если вы придерживаетесь здоровой, сбалансированной диеты, вы все равно можете похудеть во время кормления грудью. Какова связь между кормлением грудью и потерей веса? Процесс грудного вскармливания естественным образом сжигает около 600 калорий в день. Есть много вещей, на которые стоит обратить внимание, если вы хотите облегчить потерю веса при кормлении грудью.
Может ли грудное вскармливание помочь вам похудеть?
Недостаточно исследований, подтверждающих, что грудное вскармливание может помочь новым мамам похудеть. Однако, что касается сжигания калорий, грудное вскармливание помогает сжигать 300-500 калорий в день.
Когда вы можете начать худеть во время кормления грудью?
Во время беременности важно и полезно набирать вес, чтобы поддержать беременность и родить здорового ребенка. Вес, который вы набираете, является способом подготовки тела к грудному вскармливанию после родов. Во время грудного вскармливания ваше тело будет естественным образом использовать эти запасы жира, если вы не значительно увеличите потребление калорий после родов.
Поскольку большинство экспертов рекомендуют кормить грудью в течение по крайней мере нескольких месяцев после родов, вероятно, важно дождаться резкого снижения веса до тех пор, пока вы не прекратите грудное вскармливание. Следуя здоровой диете, включающей большое количество жидкости, вы обнаружите, что вы худеете постепенно, но неуклонно. Пропускать еду во время кормления грудью не очень хорошая идея. Грудное молоко, которое вы производите, напрямую связано с качеством пищи, которую вы едите, поэтому важно есть регулярно, но в умеренных количествах. Во время грудного вскармливания вы должны стараться увеличить потребление калорий примерно на 300 калорий в день, но очень важно, чтобы эти дополнительные калории были питательными.
Как облегчить потерю веса после рождения
Предупреждение: Очень важно соблюдать здоровую диету, особенно в первые несколько месяцев после рождения ребенка. В течение этого времени вы и ребенок пытаетесь выработать схему грудного вскармливания, и важно, чтобы вы сохраняли свое питание и потребление калорий в течение трех месяцев после родов, чтобы создать здоровое молоко. Вот несколько советов по облегчению похудения после рождения малыша:
1. Ешьте супер продукты
Важно употреблять продукты с высоким содержанием витаминов и минералов и относительно низким содержанием жиров и калорий.
- Выбирайте холодноводную рыбу с высоким содержанием омега-3 жирных кислот. Старайтесь получать две порции лосося, сардины или тунца каждую неделю.
- Продукты с высоким содержанием кальция (молоко и йогурт) помогут сохранить ваше тело крепким, а грудное молоко здоровым.
- В постном мясе и бобах содержатся белки, которые помогут построить вашу кровь и сохранить ваше тело здоровым для грудного вскармливания, а также помогают контролировать ваш вес.
- Нажмите здесь, чтобы узнать все о здоровой диете грудного вскармливания.
Советы по грудному вскармливанию и похудению: Посмотрите короткое видео, в котором объясняются некоторые советы о том, что есть, а не есть, когда вы испытываете тягу к грудному вскармливанию. В этом видео обсуждаются заменители, которые удовлетворяют ваши сладкоежки. Опять же, здоровая, сбалансированная диета подчеркивает:
2. Пейте много воды
Питье большого количества воды каждый день поможет вам чувствовать себя сытым и вымывать токсины. Когда вы наполняете водой, вы, естественно, будете меньше есть и будете терять вес. Обязательно пейте достаточно воды, чтобы ваша моча была чистой и очень светло-желтой.
3. Упражнение
Хотя энергичные упражнения в течение нескольких месяцев после родов не рекомендуется, важно продолжать ходить и начинать силовые тренировки как можно скорее после родов. Умеренные физические упражнения во время грудного вскармливания помогут сжигать калории, что должно способствовать снижению веса. Кроме того, физические упражнения помогут снять стресс и способствовать хорошему сну, что поможет сохранить хороший график кормления и увеличить потерю веса. Есть несколько упражнений, которые вы можете выполнять со своим ребенком в течение первых нескольких месяцев после родов, которые обеспечивают еще один отличный способ мягких упражнений и связи с вашим новым ребенком. Подумайте о выполнении упражнений в этом видео:
Некоторые дополнительные упражнения, которые вы можете выполнять дома, также демонстрируются в этом видео:
