Жирный живот вызывает ряд проблем со здоровьем в дополнение к добавлению дефекта в ваш профиль. Есть два вида жира, которые хранятся в организме. Одним из них является жир, который присутствует вокруг различных органов и называется висцеральным жиром, тогда как другой тип жира заставляет ваш живот выпячиваться наружу, который называется подкожным жиром. Вот список, который предоставляет вам ряд продуктов, которые помогают избавиться от жира на животе. Вы должны включить их в свой рацион, чтобы убедиться, что ваш живот жир под контролем.
Продукты, которые помогают избавиться от живота жир
1. Зеленый чай
Зеленый чай содержит группу соединений, называемых катехинами. Эти соединения увеличивают количество жира, сжигаемого печенью, заставляют жировые клетки выделять жиры и, что не менее важно, увеличивают потребление энергии организмом.
Что есть:
Любое количество зеленого чая, потребляемого в день, уменьшит вашу талию. Если кофеин, присутствующий в зеленом чае, вызывает у вас беспокойство, то вы можете выбрать зеленый чай без кофеина, который содержит меньше катехина, но его достаточно для оказания воздействия.
2. Молочные продукты
Молочные продукты заставляют вас чувствовать себя сытыми и помогают уменьшить желание есть больше. Молочные продукты также содержат белок, называемый молочной сывороткой, который отвечает за формирование мышечной массы. Это причина, почему калории, которые вы потребляете во время употребления молочных продуктов, никогда не увеличат ваш живот.
Что есть:
Когда вы пытаетесь включить молочные продукты в свой ежедневный рацион, вы должны выбрать обезжиренные или обезжиренные молочные продукты. Йогурт, молоко, творог и сыр - идеальные молочные продукты, которые помогают уменьшить жир на животе. Убедитесь, что вы включили три порции этих продуктов в свой рацион.
3. Цельные зерна
Питательными веществами в цельнозерновых продуктах, которые помогают уменьшить жир на животе, являются магний и хром. Эти вещества снижают выработку гормона стресса кортизола и выработку инсулина, что может привести к накоплению жира вокруг живота.
Что есть:
Если вы хотите включить в свой рацион цельные зерна, рекомендуемое количество составляет около трех порций в день. Лучший способ включить в свой рацион цельнозерновые продукты - есть коричневый или дикий рис, овес и лебеду.
4. Продукты с витамином С
Продукты, богатые витамином С, заставляют нас снижать выработку кортизола, гормона, вырабатываемого надпочечниками, когда организм испытывает стресс. Кортизол отвечает за хранение жира вокруг нашей средней части тела, и, следовательно, его баланс мешает нам толстеть.
Что есть:
Лучший способ получить витамин С - есть такие продукты, как клубника, петрушка, красная капуста, красный перец, брокколи и брюссельская капуста. Однако, если вы хотите получать витамин С из пищевых добавок, вам не следует принимать таблетки, содержащие более 500 мг витамина, потому что наш организм может переваривать только 500 мг витамина С одновременно.
5. Продукты с калием
Большая часть выпуклости живота определяется весом воды. Основной причиной увеличения веса воды является потребление натриевой соли, которая вызывает попадание воды за пределы клеток. Калий, с другой стороны, удерживает воду внутри клеток, тем самым уменьшая вес воды в животе.
Что есть:
Продукты, богатые калием, - это бананы, апельсиновый сок, авокадо, шпинат, печеный картофель и сладкий картофель. Кроме того, калий также присутствует в бобах, лососе, абрикосе и йогурте, которые могут помочь в борьбе с весом воды.
6. Пища с антоцианином
Антоцианин - это вещество, присутствующее в большинстве ягод, которое придает каждой ягоде красивый и живой цвет. Исследования показали, что антоцианин может помочь в сокращении жира, особенно видимых жиров, которые присутствуют в средней части. В дополнение к способности сжигать жир, ягоды также богаты антиоксидантами и клетчаткой, которые полезны для организма.
Что есть:
Ягоды являются крупнейшим источником антоцианов в дополнение к винограду и вишне. Ягоды, которые содержат много антоцианов, - это черника, клубника, малина, черника, клюква, бузина и ежевика. Чтобы уменьшить жир на животе, все, что вам нужно сделать, это включить две чашки этих ягод в свой рацион.
7. Ненасыщенные жиры
Насыщенные жиры содержат холестерин ЛПНП и вредны для здоровья, в то время как ненасыщенные жиры снижают уровень ЛПНП и заставляют гормоны, регулирующие вес, поддерживать свой баланс. Ненасыщенные жиры в форме жирных кислот Омега-3 поддерживают стабильный уровень сахара в крови, который отвечает за вздутие живота.
Что есть:
Ненасыщенные жиры в изобилии содержатся в орехах, авокадо, темном шоколаде, льняном масле и оливках. Дикий лосось, грецкие орехи и треска богаты содержанием сахара в крови, содержащего жирные кислоты омега-3. Не забудьте включить подходящие порции всех этих продуктов в свой рацион, чтобы поддерживать свою фигуру.
8. Продукты с постным белком
Скудные белки также являются отличным источником пищи, чтобы уменьшить размер живота и сделать вас умнее. Это потому, что для переваривания этих белков требуется больше времени, чем для других веществ, таких как углеводы, и, следовательно, вы не почувствуете желание съесть что-то в течение большего количества времени. Кроме того, эти белки отвечают за наращивание мышечной массы и не способствуют увеличению жира на животе.
Что есть:
Основными источниками постных белков являются куриные грудки, яичные белки, рыба и котлеты из индейки. Вы должны убедиться, что вы принимаете в среднем шесть унций нежирного белка для диеты 2000 калорий.
9. Продукты с устойчивым крахмалом
Фасоль содержит устойчивый крахмал, который в отличие от других углеводов не превращается в сахар. Устойчивый крахмал, присутствующий в бобах, борется с брюшным жиром и проходит через организм без переваривания.
Что есть:
Устойчивый крахмал присутствует в зернах, картофеле и бананах в дополнение к бобам. Включение половины чашки бобов в вашу диету очень поможет в уменьшении вашей талии. Консервированные бобы с низким содержанием натрия лучше есть, чем другие варианты консервированных бобов.
10. Продукты с клетчаткой
Было обнаружено, что клетчатка уменьшает накопление висцерального жира в организме. Как и устойчивый крахмал, клетчатка не будет перевариваться при прохождении через организм.
Что есть:
Фасоль, бобовые, фрукты, цельные зерна, овес и овощи содержат много растворимой клетчатки. Если вы впервые включаете клетчатку в свой рацион, вам следует начать с небольшого количества клетчатки, а затем добавить больше. Кроме того, при употреблении клетчатки, вы должны обязательно выпивать от шести до восьми стаканов воды в день.
Чтобы узнать больше о продуктах, которые помогают избавиться от жира на животе, посмотрите видео ниже:
